早幾日o係公司聽收音機講...
研究指出~每個人每日都應該要訓8-10個鐘~咁樣先會健康~
仲有!! 咪以為訓得多就會肥, 其實訓得唔夠先係致肥既其中一個原因~!!
各位, 如果想靚, 想健康, 唔想肥, 就要訓多d啦~~

*請真丫...10個鐘真係有d難度喎~~
以我每朝7點半起身計.....咁我咪即係要9點半即訓...
平時ot o到7, 8點先返屋企...食完飯都9點幾啦~~
仲要沖涼, 而且食完唔可以即訓, 食完飯都唔可以即刻沖涼~(因為會肥)
坐底都要10點幾11點先可以訓啦~~


岩岩o係yahoo搵到d更詳盡既資料......

看到肥胖的人自然聯想到一定是貪睡的，可是這觀念要扭轉了；美國有研究顯示，每天多睡一小時，會有助減輕體重，反而睡眠不足就會增加致肥的機會；此外，原來入睡時間及睡眠的質素與肥伴亦有關連，看看以下分析，你就會對睡眠與肥伴的疑問有更深入的了解！

Q1：吃晚飯後立即入睡會致肥？
A1：晚上是脂肪最容易積聚的時間，因為一般人的晚餐會較早、午餐的分量豐富，熱量吸收自然多，
尤其是晚飯吃飽後立即睡覺，就最容易將脂肪囤積在體內；因食物進入胃腸道後，一般需要四至
五小時才能完全消化，食物未完全被消化就入睡，會令胰島素分泌激增，它會把血糖轉化成脂肪，
儲存到脂肪細胞內。

Q2：睡眠不足反而令身體發胖？
A2：由美國國家心理衛生學會進行的研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為LEPTIN﹝俗稱
瘦體素﹞的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可影
響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。研究人員利用十三年時間，追蹤研究了大約五百名年齡由廿
七歲到四十歲不等的成年人，發現在此期間，每晚睡眠時間少於六小時的人體重增加得最多。

Q3：如減肥者每天應睡多久才算是適當？
A3：據英國的大學人類心理藥物學研究部睡眠專家應為，每個人的生理狀況也不同，有些人睡眠三小時
就足夠，有些就需要十小時，而指標就是睡眠時間能足夠令白天感覺清醒。亦有專家指出，最理想
的生活週期就是睡覺、工作及休閒時間各佔八小時。

Q4：睡眠質素欠佳真的會致肥？
A4：除了睡眠時間影響體型外，睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出，睡眠質
素差的人，睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態，令深層睡眠時間不足，導致生長激素分泌減少；
而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛，尤其是人到中年，每晚進入深層睡眠狀
態的時間減少，這就解釋了中年人容易發福的原因。

我都係時候要準備沖涼訓覺啦~
倒數仲有2日!!!^^
16-24號, 我必定會嚴重唔夠訓, 所以我要趁呢2日早d訓, 叉定電, 蓄下d energy先~~