Walkwalk 跑步日記 - QOOZA BLOG 網上日誌

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sunsetbin

暱稱： Walkwalk
性別：男
國家：香港
地區：葵青區

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2021 年 6 月 7 日星期一

leisure but unhappy run
分類: 未分類

發表時間：2021-06-19 12:25 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2021 年 6 月 6 日星期日

事隔多年重跑嘗試踏出comfort zone
分類: 未分類
冇跑步耐到連個跑步APP 都DEL 埋，遲D裝番SHOW條路線比大家睇睇番GOOGLE MAP今日不知不覺原來跑左8 公里，雖然跑左起碼1 個鍾頭半小時十分難頂但其後有15分鐘跑得十分暢快，果然跑步係人既本能! 睇番7年前既BLOG 希望個Tibialis Anterior Muscle Hernia 唔好再發出黎，比我跑番步唔該~唔好搞搞陣希望可以KEEP住跑，多啲汗唔該!
發表時間：2021-06-07 10:44 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 14 日星期日酷熱

今日又練水!
分類: 未分類
今日又練水! 哈哈好耐冇寫日記其實有KEEP 住做運動架不過個PLANK 就... 今晚又游水發覺游多左好左成個鍾冇休息游完六舊腹肌出番黎不停游咪變八舊? 寫完日記HAPPY 左令我諗起 Into The Wild 句 'Happiness only when shared'
發表時間：2014-09-14 09:15 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 6 日星期六酷熱

又係夜媽媽!
分類: 未分類
又係夜媽媽! 傑仔成日都好夜先做PLANK，好唔健康! 雖然又完成一日PLANK，又係極痛苦，但可否日頭做? 臨訓就多左個訓覺既STRUGGLE，但係日頭就冇藉口啦! 堅持呀!
發表時間：2014-09-06 12:12 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 5 日星期五時晴時雨

攰到不行了仍堅持!
分類: 未分類
攰到不行了仍堅持! 今日12 點才回家，食就食左好多野已經攰到想沖完涼即訓，但係唔得! 為左更遠大既夢想，要繼續堅持! 雖然攰到一分鐘停一次，最後咪又係完成今日目標，哈!
發表時間：2014-09-05 12:37 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 3 日星期三酷熱

雖然辛苦但值得!
分類: 未分類
雖然辛苦但值得! 話說今朝不停咁游左四十五分鐘，回家又有少少頭痛仍堅持做五分鐘PLANK，為人魚線又踏進一大步! 而家日日KEEP 住做運動，希望FIT 啲，令人魚線更突出!
發表時間：2014-09-03 09:22 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 2 日星期二酷熱

今日又完成五分鐘PLANK!
分類: 未分類
今日又完成五分鐘PLANK! 番到屋企二話不說完成個PLANK，好似辛苦左咁發現只做PLANK 好似練得慢啲，試下加埋其他運動唔好灰心! 希望在明天!
發表時間：2014-09-02 09:56 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 9 月 1 日星期一酷熱

今日練水!
分類: 未分類
今日練水! 傑仔今日放學第一時間游水，馬不停啼咁游出半個鍾~ (點都有1K喇掛) 好累! 可唔可以唔做PLANK呀今日其實「跑步日記」係名存實亡諗住改個名變「KEEP FIT日記」，可惜改唔到，都廢時開個新既係咁
發表時間：2014-09-01 10:21 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 31 日星期日酷熱

最後一日暑假
分類: 未分類
最後一日暑假聽日就番學了今日做完個PLANK，總算"KEEP" 到開學啦 XD 但係之前做少左兩次左右人魚線... 原來唔係咁易練出黎~~ 所以開學要更勤奮做運動，KEEP 到最FIT
發表時間：2014-08-31 08:59 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 30 日星期六酷熱

哈哈哈! 尋日又MISS左
分類: 未分類
哈哈哈! 尋日又MISS左完成今日目標，但係尋日又冇做PLANK! DOUBLE? 算啦-,- 有力先再做過多一日就開學下個學期做多啲運動先得! 哈!
發表時間：2014-08-30 10:49 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 28 日星期四陰晴不定

尋日KEEP 唔到=[
分類: 未分類
尋日KEEP 唔到=[ 昨天游了八百米，已經攰到不行! 冇做到PLANK =[ 岩岩做完今日既PLANK，有力先再補尋日既唔知係咪太攰，今日個PLANK 好辛苦
發表時間：2014-08-28 08:38 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 27 日星期三酷熱

深夜中完成PLANK
分類: 未分類
深夜中完成PLANK 又完成一日PLANK! 哈! 都係咁攰雖然咁夜做訓練，但係都KEEP 到兩分半先停一停 (最重要係KEEP 到每日都做五分鐘!) 之後睇下堅唔堅持到三分鐘先停
發表時間：2014-08-27 03:47 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 25 日星期一酷熱

又過一日!
分類: 未分類
又過一日! 每次做PLANK都好痛苦，但係叫自己捱落去，一定可以! 雖然每日只係做五分鐘PLANK，但係要好堅定係可以KEEP 到打算緊之後番學既做運動PLAN! 希望可以感染到大家
發表時間：2014-08-25 10:20 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 24 日星期日

過左兩分半喇~ <3
分類: 未分類
過左兩分半喇~ <3 哈! 今晚既PLANK 訓練，做左超過兩分半先停一停! 感覺到自己進化緊! 好似強左好多仲有一個禮拜就開學，頂住! (哈哈，番學有籍口唔繼續)
發表時間：2014-08-24 11:11 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 23 日星期六酷熱

補番尋日偷懶，今日完全DOUBLE!
分類: 未分類
補番尋日偷懶，今日完全DOUBLE! 哈! 輕輕鬆鬆今日又做完兩次五分鐘PLANK (其實好痛苦) 話咁快又唔知做左幾多日，就開學! 開學前可以練到人魚線即去沙灘SHOW OFF!
發表時間：2014-08-23 11:33 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

尋日又偷懶! 今日再黎DOUBLE!
分類: 未分類
尋日又偷懶! 今日再黎DOUBLE! 要KEEP 住日日做原來都唔易，話說傑仔玩完全日好攰，番到去已經冇心機做今日一定要早晚做五分鍾PLANK! 早上既已完成! 雖然過程痛苦，但係一日比一日輕鬆!
發表時間：2014-08-23 12:33 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 21 日星期四

今日補番個DOUBLE! 原來做落唔難!
分類: 未分類
今日補番個DOUBLE! 原來做落唔難(其實好痛苦)! 傑仔夜晚終於的起心肝做第二次五分鐘既PLANK! 做左兩分半先停一停，太犀利了! 唔知聽日會唔會肌肉痛! 差不多次次都夜晚先肯做，仲要掙扎一輪先得一定要KEEP 住日日做! 人魚線快啲出黎
發表時間：2014-08-21 10:56 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

尋晚FAIL 左做多次今晚再黎!
分類: 未分類
尋晚FAIL 左做多次今晚再黎! FAIL 左DOUBLE 唯有今晚做多次又完左個五分鐘 PLANK，其實做就好快，不過的起心肝做就難啲做左八次，好似有啲效果了人魚線快啲出黎啦
發表時間：2014-08-21 10:56 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 20 日星期三

尋日偷懶! 今日DOUBLE!
分類: 未分類
尋日偷懶! 今日DOUBLE! 話說尋日偷懶冇做到~ 所以今日早晚各五分鐘PLANK! 做多左(好似)輕鬆左咁不過要開始食少啲野，因為傑仔太大食! 食到開始有個愈黎愈大肚腩仔，要佩合埋均衡飲食!
發表時間：2014-08-20 11:12 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 18 日星期一酷熱

PLANK 第六日堅持!
分類: 未分類
PLANK 第六日堅持! 話說傑仔又做PLANK 好似又勁左咁平日啲肌肉雖然開始會攰但起碼證明WORK 緊! 今次做完兩分幾先停一停當然好攰之後果兩分幾就做到死左不過成功需苦幹! 繼續! 就黎一個禮拜
發表時間：2014-08-18 11:14 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 17 日星期日酷熱

第五日全日最難捱的十分鐘~
分類: 未分類
第五日全日最難捱的十分鐘~ 話說今日行完街番到去都已經好攰，但都決定頂硬上傑仔今日計過，做五分鐘PLANK 加埋啲休息時間，其實係要用十分鐘望望塊鏡啲腹肌又好似真係勁左 (心理作用?) 都已經五日! 唔好停
發表時間：2014-08-17 09:09 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

PLANK 第四日! 哈哈哈
分類: 未分類
PLANK 第四日! 哈哈哈話說小傑傑本來諗住放棄，訓訓下突然醒左~ 唔得! 一定要練條人魚線出黎咁就仆出左廳做PLANK 神奇地做完兩分鐘先停一停已經有突破，輕輕鬆鬆又五分鐘 (掙紮左好耐)
發表時間：2014-08-17 02:27 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 15 日星期五

PLANK 第三日成功!
分類: 未分類
PLANK 第三日成功! 番到屋企七點幾，已經攰攰地其實唔多想做PLANK 但係為左人魚線，決定堅持落去斷斷續續又做左5 分鐘，一定要KEEP住做!
發表時間：2014-08-15 09:05 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

PLANK 第二日!
分類: 未分類
PLANK 第二日! 第二日又迫自己做PLANK，都係5 分鐘，當然又係停下做下咁做完頭一分鐘已經要停 ~ 之後幾乎半分鐘停一次總算做完第二日目標! 要KEEP 住做到有人魚線為止! 明天再黎!
發表時間：2014-08-15 12:36 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 13 日星期三

暑假操FIT 肌肉大計!
分類: 未分類
暑假操FIT 肌肉大計! 見到自己啲肥肉慢慢出黎，就黎連T-SHIRT 都要轉SIZE 了一睇到何良放上FB 條LINK (放左係下面)，即刻做左5 分鐘 PLANK! 當然係做下停下咁今次最長都係分半鍾，太廢了! 而家立志練條人魚線出黎~ 可以KEEP 到每日都做5 分鐘嗎? 密切留意日記! 鼓勵朋友們加入，無任歡迎! http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODU0NDUxNQ%3D%3D&mid=222357655&idx=4&sn=346b59fdc38406f07e48839b9fc75365&scene=4#rd
發表時間：2014-08-13 09:59 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 8 月 10 日星期日清涼

終於完實習有番啲精神做運動 ^ 0 ^
分類: 未分類
終於完實習有番啲精神做運動怕再傷今次用何良送既寶物保護住腳仔踩下單車吹下海風比阿SA 講中哂搞個組幫老人家搵人生意義其實正正係自己需要去既小組傑要鼓起勇氣去了解自己
發表時間：2014-08-10 11:59 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 3 月 29 日星期六

Tibialis Anterior Muscle Hernia
分類: 未分類
29 /3 /2014 Tibialis Anterior Muscle Hernia 終於找到真正成因，係好rare 既Tibialis Anterior Muscle Hernia，除左休息無其他一致認同的治療方法...( 好嚴重先會去做手術) ' Constitutional hernias are caused by chronic stress on the fascia from the underlying muscle. ' 包圍著肌肉的Fascia 因不明原因 ( 可能之前跑得太chur ) ，變薄左，開左個小洞，令入面肌肉爆出黎，所以出面睇落又紅又腫 ' Minimally symptomatic hernias may respond to conservative treatment with restriction of exercise ' 唯有休息..下星期會再嘗試跑內有小腿開刀手術圖 (唔係個個接受到架) + 個case report http://www.casereports.in/articles/2/2/tibialis-anterior-muscle.html
發表時間：2014-03-29 08:53 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 3 月 19 日星期三

傷心小跑 =[
分類: 未分類
傷心小跑 =[ 19 / 3 / 2014 休息左一星期，諗住慢跑番5 公里，點知跑到未夠要叫停了而家唯有做住GYM 先SEE SEE，同之前既一樣，腫起..
發表時間：2014-03-19 04:44 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 3 月 11 日星期二

傷後第一跑~
分類: 未分類
11 / 3 / 2014 傷後第一跑~ 過左咁多日，今次落去跑四公里! 一落到跑道「RUN FOREST RUN」，係咁衝，好似成世冇跑過咁，去到後段不繼，隻腳扯住扯住咁，雖然冇痛，但係摸落又有粒野腫起左，下次超慢跑 ;( 有冇人解答到粒野係咩黎唔想睇醫生
發表時間：2014-03-11 11:04 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2014 年 3 月 5 日星期三

SOSAD 的一天 ~
分類: 未分類
SOSAD 的一天 ~ 5 / 3 / 2014 今日諗住跑第二個十公里，點知跑到五公里時，Extensor digitorum longus ( 上網CHECK左 ) 又腫又痛，令我唔敢繼續跑落去... 即刻上網睇下咩事，Lateral shin splints ! Cause: Rapid increase of speed or distance (http://richwoodstrack.com/physiology/shin_splints.html) Running or playing sport often, for long sessions and at a high intensity (http://www.ultrarunningltd.co.uk/training-schedule/injuries/shin-splints) Increase the amount of exercise you’re doing too quickly Change your running pattern Self-help treatment: Reducing mileage and intensity for 7 to 10 days When you start exercising again, start slowly and at a low level. If you get shin splints again, stop the activity and rest for a few days before starting the exercise at a lower level of intensity. Build up the amount of exercise you’re doing gradually. Plan: 慢跑兩星期，如情況持續就修改跑步計劃，希望月尾再跑10 公里會冇事!
發表時間：2014-03-05 03:48 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

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