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超級精選有效豐胸7小招





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1 擴胸運動





做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。





2 雙手張臂





頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。





3 撫摸背部





以單手盡量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重複動作5-10分鐘。





4 挺胸運動





有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。





5 胸前合掌





雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。


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6 交叉伸手





左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作5至6分鐘。





7 呼吸動作





雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。






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 老年人夏季養生提倡吃“五瓜”





老年人夏季養生誤區老年人夏季養生保健老年人夏季養生常識





  黃瓜





  黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%,老少皆宜,更為可貴的是,黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年人夏季吃黃瓜,安全健康又簡便。





  西瓜





  夏季,老年人吃西瓜有助於降低血壓,控制健康血壓,此外,西瓜還富含多種維生素,能夠抗氧化,增強免疫力,防止細胞損傷,並促進牙齒和牙齦健康。西瓜

也含有大量的硫胺素、鎂、鉀,如果家裡老人不願意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜,西瓜將是非常健康的替代品,而且效率更高。





  冬瓜





  冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎髒病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。





  苦瓜





  苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫認為苦瓜味苦,性寒冷,能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味,吃後能刺激人體唾液,胃液分泌,令人食慾大增,清熱防暑。因此,夏季老年人適當地多吃苦瓜不僅可以增進食慾,還有清熱防暑、降血糖的作用。





  絲瓜





  絲瓜是涼性食物,《本草綱目》說它“清熱利腸”,也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡、化瘀、散結之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。






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