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跑完之後立即沖凍水或太熱水涼都唔好。一般建議運動10~15分鐘後，才應該用溫水洗澡最佳。
運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。(曾有案件是運動員在做完劇烈的帶氧運動後，馬上洗澡引發潛伏的心臟病而死亡。)
有的人在運動後即去洗熱水澡，然後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，尤其運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
對一般運動員而言，運動後馬上洗澡是不宜的，因為人在運動以後皮膚溫度很高。而且毛孔張大，馬上洗澡不但容易生病，毛孔裏面的污垢和汗水出不來以後還會影響新陳代謝。建議運動以後等汗下去了再洗。即使時間不許要馬上洗澡，應用乾毛巾把汗液擦乾才洗澡，以察安全。
運動後洗澡的好處，就是屬於一種動態性的休息對身體有益，洗澡可消除肌肉疲勞，去除尿酸累積，鬆弛運動時緊張的神經，洗澡後令人神清氣爽，迅速回復可以再度運動狀態，但運動後如何洗澡對人的身體最有益處
*運動之後，休息一下約10~15分鐘，再洗澡為佳。
*預備動作—洗澡前讓全身動一動放輕鬆，不要匆忙。
*水溫方面―水溫可依不同需要做調整，但以中溫最佳。(三溫暖，冷熱互用亦可，但糖尿病、心臟病患者忌)
*肌肉按摩―利用蓮蓬水流或指頭做全身肌肉按摩，消除運動後肌肉疲勞。
*穴道指壓—運動使用最多部位的穴道指壓可迅速恢復肌能或全身用手指做穴道指壓運動，從頭到腳。
*關節運動―每個關節做彎曲運動可排除尿酸累積。
*伸展運動―四肢及身體做伸展運動，是運動後緩和運動一種效果很好例如拉筋運動。
洗澡的注意事頃一
*運動吃飯後不要馬上洗澡因為此時洗澡血液循環更集中於肌肉及皮膚，對於內臟器官或頭部血流將會減少，影響其消化功能及代謝的狀況。
*運動後不宜洗過久的熱水澡—容易造成反效果。溫水浴較適合一般人老年人，或慢性病患。
*勿於密閉室內泡浴或洗熱水澡—容易氧氣不足有造成頭部缺氧昏眩。
*如果怕空腹不宜洗澡，可稍進食一些牛奶或軟食後再沐浴。
*室內外溫差太大要先調節身體溫度去適應以免感冒頭痛。
運動後洗澡可促進血液循環，鬆弛緊張的神經，增加新陳代謝，所以每個人都應該運動洗澡才對。
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2007 年 10 月 12 日 星期五
跑完後立即沖涼.. 
