2007 年 10 月 3 日  星期三

「如果說我看得比別人更遠，那是因為我站在巨人的肩上。」伊薩克·牛頓在1676年致羅伯特·胡克的一封信中這樣寫道。

意思係自己聰明，目光比其他人遠大，其實只是站在巨人的肩上 。 巨人指以前的科學家如哥白尼等。

這證明他很謙虛。

 [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2007 年 10 月 1 日  星期一

哈 哈 ...係 呢 個 假 期 入 面 ...

見 李 曼 華 仲 難 過 見 董 建 華

不 過 ... 咁 難 見 GE 李 曼 華 ...

今 日 比 我 左 捉 去 買 眼 鏡 ...

我 地 去 到 見 到 有 扮 食 物 GE 石 頭 ...

以 上 係 肉 丸 同 芝 士 蛋 糕 ...

不 過 D 石 頭 似 食 物 GE 化 石 多 D ....

之 後 我 地 去 左 周 圍 行 ...

我 好 想 要 個 個 蕉 蕉 筆 袋 呀 ...

要 唔 要 好 呢 ... 睇 到 忘 哂 型 ....

差 D 唔 記 得 我 地 GE 主 要 目 的 ...

又 要 去 揀 眼 鏡 真 係 好 煩 ...

個 度 人 又 多 ... 最 後 都 買 到 ...

之 後 同 BEE 姐 行 左 陣 街 ...

好 多 野 想 買 呀 ... 救 命 ...

返 歸 個 時 見 到 兩 母 子 ...

一 齊 係 條 橋 上 面 停 底 飲 水 ...

真 係 好 KAI ... 笑 死 我 地 啦 ...

豬兜小蜜蜂!!你欠我咁多野...
第日記得要報恩呀XD...

 [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

2007 年 9 月 30 日  星期日

有人說，跑步誰不會？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什麼健身效果，甚至還會造成運動受傷。其實，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習慣造成的。

　　如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥，那麼消耗脂肪的最好方法是儘量在有氧的狀態內進行跑步練習，這樣不僅會達到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態控制好並不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之後，你會發現原來跑步可以這麼輕鬆。

　　“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

　　這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明瞭這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員採用了“前傾姿勢”練習2年之後，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

　　在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

　　一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

　　在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

　　跑步時的動作提醒：

　　1.頭和肩

　　跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　2.臂與手

　　跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　3.腰

　　跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　4.腳跟與腳趾

　　跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

　　通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。

　　1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

　　2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對於提高性生活的品質很有幫助。

　　5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

　　7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

　　10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。(《fitness體線》 )

 [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]