臨睡前的宵夜
飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動
量高，吸收營養於體
囤積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬虎應付.到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“
脂肪
球”。
狼吞虎咽地吃飯
狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。大腦達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20∼30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過
量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之间吃得過多。
排解的煩惱
因情感
挫折
或是工作上的壓力無排解，往往很容易从
食物
下手，尤其是吃油膩香甜的食物，这些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會把暴飲暴食的借口呢！
習慣減肥誤區
有許多人不繼在短期內突擊減肥，然後忍受不了减肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以為窈窕者，其实身体內的脂肪率正不繼地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不繼重复減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地囤積儲藏了。
誘人的甜食
喜歡吃香甜誘人的餅乾
和巧克力是每女人的爱好，雖然肚子飽了，但為什麼還能能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或
面包
中的复合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用會導致惡性循環。再者，糖若在
血液
中急速地增加，便會大量產生制造脂肪的
胰島素
，所以人就會變胖。
吃不夠的水果
水果不傼能夠為人體提供維
生素
和礦物質，還能
美容
，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎?其實，水果与甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。倆個苹果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以倆個為限。
缺少運動
冬天因為寒冷懶得動。交感神經變得緩慢，且對能量的消耗能力也會衰退，身體多余的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。
季節性發胖
難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎?其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門。或者抱着零食寸步不离電視所造成的。此外、厚实的衣服也是原因之一;讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來
了。
可怕的生理周期
對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，这种現象就是“經前綜合症”。在這段時間內，由于有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，又因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，不知不覺就增長了脂肪。
難以抗拒的零食
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有
營養
。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯條的熱量几乎相當于一頓正餐的熱量。
掌握了上面的原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，告别肥胖不會是問題。十分簡單，低熱量菜單及運動
堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中囤積零食和甜食的習慣：在月經前期服維
生素B6
和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀．
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