今天花了2小時在健身室 系1月既第4次肌肉訓練。

唔講甘多，去圖！

《= = 為什麼到轉了...

這是自己在健身室自拍帥哥噢『講笑 。65kg =143磅的身形是差不多了噢！當然還未夠fit喇！

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之後做熱身先∼ 『熱身可以先讓身體適應，防止因為突然的強烈運動而心臟衰竭 或 心臟病而死

3分鐘划艇機 『要keep 頻率，慢慢來-3-

之後4分鐘跑步，速度為8-9 .

最後3.5分鐘踏步機。

強度由中高至低，讓心肺系統和肌肉都先熱起來。可以使之後的表現更好，就像音響一樣∼∼

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之後就開始work out 。今天也是肩膀是主角啊...

根據youtube (mike chang)既做法，做了不少肩膀的訓練『包括提舉· 直推· 坐式臂屈伸等等

注意！！ 我自己訓練既時候不喜歡用健身機器，因為我覺得效果不及啞鈴.

之後就到胸了

胸的訓練我會做爬行式push up 『push up 意思是掌上壓 學名：俯臥撐·伏地挺身』和離地push up

第二張圖片有點不給力，抱歉

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在之後我也有做腿和腹的訓練，但是只練了一個動作..

其實每隔一天我也會去健身室為自己鍛煉身體，因為我要準備一個強壯的身體打mma

我覺得肌肉或體能訓練都系我自己既一份堅持。我讀書唔系好叻，又唔系咩樂器8級10級。所以我想保留自己唯一既優點『應該算掛xdd

 如果各位都對mma 或健身有興趣可以聯絡我噢∼xd 或一起訓練也可以

下次再分享我既mma經歷，會在1月11日。那是我第一次上mma堂>M<

各位繼續留意啦∼