人際關係對人來說很重要，因為人總需要幫助。擁有良好人際關係的人，發展總會到幫助。

對我來說....講口語喇xdd
friend底緊系重要，今日就系一個 great provement
今日我同friend一齊系運動場做訓練，訓練自己之餘還可以增進友情，一石二鳥

唔講甘多，去圖！！

《j圖j圖！！身體還需加多努力
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今次有5位朋友陪我訓練，令我好滾動(感動)
原來我系有朋友既030
不過有人遲到，真系好火。遲到比人打『講笑

朋友們，準備好沒有？ 我地大家一齊黎『我要，我要，我要健康！x99999
<熱身熱身，運動基礎。唔熱身就抽筋
感覺自己已經成為一個成功的教練，不過無人工。不過開心就得

又講下流程先，系！就同你『講呢d』！


第一，我會先跑3個圈作熱身，讓肌肉先熱起來。『即1200米

第二，5個大圈，但分開跑。確保每個圈都要跑到平均速度，可以練到心肺功能。姐系話跑5次400米，每次跑完之後都休息2-5分鐘。
『同常我會系頭300米跑得勁慢，之後尾段的100米爆

第三，我會針對跑步所需既肌肉部分離定一個少少既體能訓練。有三個動作，每個動作做4組，每組12-15下。分別針對胸·腹·大腿和屁股。


最後，會跑2公里，即2000米作為完結。2000米要一次過跑灑，唔洗太快/太慢，但確保自己可以keep住跑灑2000米。

今次唔同既系加左一個動作，距就系push up{中文：掌上壓}！13-18下一組，分別做三組。中間休息15-30秒。
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<跑步前又影張j圖先啦xdd
我的朋友是一個.....手瓜佬？！
跑步既部分會cut，因為....睇我跑步悶到好似睇住人食飯甘....得個『睇』字又無得食..人生悲劇..

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我會直接跳到操體能既部分
《金字塔隊形！中間果個....
而個就系新增既掌上壓環節，有埋隊形，問你死未？！
其實唔好話唔辛苦吖！跑完5個400米圈，再做真系既食體能。不過我都會遷就翻所有人既『私人教就唔同
《進攻隊形！大家都好投入系而個動作
再大家重溫一下，呢個動作叫{plank} 像板一樣，能訓練腹肌，肌肉類型為肌耐力。
我有體能差異唔同既朋友，所以我設計既體能訓練要顧及所有人，做教練唔系你想像中甘易
大家甘投入同甘開心令到我再一次滾動(感動)   

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之後當然系同明星影相啦！『我都希望我系...... It is a shame...
<經典學生相
充滿歡樂氣氛的一張相片，令我這輩子愛上與朋友一起跑步。感覺就像初戀一樣，總是令人想回頭再試一次。
但系.....多左隻鬼？！唔系-3- ，距系我一個好有幽默感既朋友，同距相處總會哄堂大笑

《自選動作題，100分！excellent！非常好！
肌肉與搞笑既完美配合，再加上每個人自然既笑容。是否令你有種懷念與好朋友共度時光的感覺？
你人生裡又有幾多次系可以同朋友甘開心一齊影張相？
不過呢張相既理念系黎自我朋友，並唔系我話事。我都估唔到加埋之後既化學作用會甘大
因為甘，我睇得出今次跑步做到我既目標，可以幫大家增進友誼，鍛煉身體。我成功了...
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 個人感想：
其實我約朋友一齊出黎做運動都系想大家開心，幫距地鍛煉身體。系今日，我來自五湖四海既兄弟都可以聚首一堂，
大家互相認識彼此交流。我感到我的目標切切底底地達到了，我好感動.....
古語有話：『人生得一知己 夫復何求？』 睇黎我搵到我既知己了。
而且我想各位朋友可以系今日跑步學到既堅持應用系日常生活上『又稱：轉換概念』，做到自己既目標。
希望系以後我可以幫更多人鍛煉距地既意志同身體，等更多人得到健康同良好既心理質素。勇於挑戰自己，成為一個成功既人。

今日真系好開心。各位找到自己的目標了嗎？

下次分享會系1月27號，屬於泰拳訓練。各位記得支持