在香港的週末，有一個晴朗而帶點徵風的好天氣。各位會在這天做什麼呢？ 會繼續在家玩電腦遊戲？還是出來與老友登高一下？

我系這個週末，選擇了與我的好友一起玩跑步訓練，對減肥好有幫助家！

到底這天的天氣有多好？ 去圖！！


《 這是最近我家的運動場，有山有女，唔差家
星期六好少年輕人出黎做運動啊！ 基本上，大部分年輕人都系留系屋企打機。所以個場...人數屈指可數.....

《網主又黎自拍一下∼∼比個人樣你地睇，但自拍功力有限『sad

首先我講下今日既流程先，各位如果有興趣都可以參照下。

第一，我會先跑3個圈作熱身，讓肌肉先熱起來。『即1200米

第二，5個大圈，但分開跑。確保每個圈都要跑到平均速度，可以練到心肺功能。姐系話跑5次400米，每次跑完之後都休息2-5分鐘。『同常我會系頭300米跑得勁慢，之後尾段的100米爆

第三，我會針對跑步所需既肌肉部分離定一個少少既體能訓練。有三個動作，每個動作做4組，每組12-15下，下面會有相片說明，唔系點吸引你睇落去xdd


最後，會跑2公里，即2000米作為完結。2000米要一次過跑灑，唔洗太快/太慢，但確保自己可以keep住跑灑2000米。

大家明白流程之後就去圖！！
《嘿嘿，圖中既人就系我。仍在努力中，慕求做到最fit body系我系我xdd
跑步圖片唔多放，我相信各位都識，無謂浪費大家寶貴既時間

跑完 熱身 同 5個400 之後就會到體能訓練

《第一個動作，Dirty Dog。中文：骯髒狗??! {其實系無中文譯名-3-
12-15下為一組，每次訓練可做4-5組
而個動作系針對屁股既肌肉。我都系第一次做呢個動作，因為實在太少健身操可以針對屁股肌肉啦
《第二個動作，而個搵唔到名
12-18下為一組，每次訓練可做4組
主要針對既肌肉系大腿同古巨基。系屁股肌肉=3=
《最後一個動作，英文名：Plank。中文沒有公認的名字，但我叫 『定力腹背』
hold 一分鐘為一組，每次訓練可以做3-4組
主要針對部位為腹，少量背部肌肉。呢個動作對我黎講好辛苦...因為我平時唔跑步...又無操腹肌...hell yeah...

做灑以上體能之後休息3-8分鐘，然後再跑無得休息既2000米。這個才是脂肪減退 up up up的真正部分
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分享心得，其實我覺得年輕人唔去做運動既原因系辛苦同悶。
但系大家睇下『下面@@
< Plank Plank 三人組。

甘就可以解決悶既問題啦！ 你身邊總有壹倆個可以陪你既朋友既！
無？米去識囖！再唔系你跟校隊/外面既體育隊伍，我相信距地都會歡迎你。

各位，我希望你地可以多d『動起來』 Let·s get wet 林峰演唱會？？？ 
唔系，系同你既朋友一個星期1-2次去做運動。電視都有做廣告喇，全民運動日吖嘛
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今日既訓練就差唔多喇，各位可以試下用我既訓練流程去訓練。
如果打動到你就更開心

下次既分享會系1月21號，屬於肌肉訓練分享。各位記得留意啦∼∼