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天一熱就沒精神？你需要多吃些補鉀菜
日常一些不良的飲食習慣可能引起缺鉀，再加上夏天出汗多，體內的鉀隨汗液流失，這也可能是夏天經常覺得全身無力、沒有精神、茶飯不思的原因。因此，這個時候要特別注意補鉀。
不少人本來粗糧、蔬菜、豆製品、水果攝入不足，飲食肉多菜少還重口味(過甜過鹹過辣)，喜歡吃醃菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅乾(尤其是蘇打餅乾)、泡麵、麵包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛麵、麵包、甜飲料等食物裡也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所佔飲食份額過大，勢必導致富含鉀的天然食物攝入不足。
《膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。
其實，大部分食物都含鉀，每100克穀類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。
特別值得推薦的幾種補鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類等，而且這些食物能量密度低，營養素密度高，能提供其它多種維生素和礦物質。
蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯。
紅茶和綠茶中的鉀也不少，成年人夏天不妨喝點紅茶或綠茶，為身體補充鉀。
還有，小麥胚芽中的鉀也達到1523毫克/100克，也是夏天補鉀的好選擇，可以早上沖著喝點或者作為下午的加餐喝點，不僅補鉀還可以補充維生素E等營養。
各種豆類就更不必說，黃豆、黑豆、紅芸豆等含量都超過1000毫克/100克，做雜糧粥或者製成粉狀衝著喝都不錯。
此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補鉀的一個好辦法。當然，也有一些人??並不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。
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| 雄三誤射國防部檢討列4缺失：將深入基層、考察操作訓練 |
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記者陳家祥／台北報導
雄三飛彈誤射事件造成1死3傷，高雄地檢署29日上午起訴3名涉案人員，國防部下午召開記者會公布調查報告。國防部將事件原因歸納為「未依規定全程督導系統操控作業」、「武器檢整及操作過程，輕忽防險機制」、「測考資審疏漏，任務分配欠周」、「幹部專業訓練及督管強度不足，未遵工作規範」等四項。至於未來的策進作為，國防部除了遵循總統指示訂定三改向主軸外，也將深入基層實地了解狀況、發掘問題。
（一）未依規定全程督導系統操控作業，違反訓練紀律：
金江軍艦接受年度甲操測考前，實施雄三飛彈系統測試，系統督導員射控士官長陳銘修，未全程於部位（戰情室）執行系統設定督導，且未再次確認模式選擇。另飛彈中士高嘉駿未依系統督導員命令，完成目標選擇備便待檢，逕自於操控臺接續實施操作，造成3號飛彈在未裝設測試訓練模擬器狀態下，實際啟動發射。
（二）精準武器操演檢整及操作過程，輕忽防險機制：
金江軍艦執行飛彈射控系統檢整，在執行2部「測試訓練模擬器（TTS）」連接作業時，逕由飛彈中士高嘉駿及射控下士賴柏丞自行完成；甚至違反實彈不可接上火線安全接頭規定，由賴士及高士分別將火線接頭連接全數彈位，期間兵器長許博為中尉及射控士官長陳銘修等幹部均未在場督導。
（三）測考資審疏漏，任務分配欠周：
查金江軍艦在艦長接任指揮權未滿3個月，即提出測考申請，與規定不符。另在接受年度甲操測考前乙日，仍執行105-1飛彈警戒任務預演，且測考當日艦長林伯澤少校參加105-1精準飛彈射擊警戒區隊航前會議，相關幹部趕製測考受檢缺漏資料，顯見海軍131艦隊、艦指部及教準部，對於單位測考申請審查欠週密，交付工作重疊，就任務分配之指揮機制及測考執行之輔管教育作為均有疏失。
（四）幹部專業訓練及督管強度不足，未遵工作規範：
分析肇案時在艦幹部學經歷資料顯示，軍官幹部均受有初級軍官班等教育訓練，且曾歷練同型船艦經驗，然對實務工作及武器裝備等相關規範並不熟悉。另查陳銘修士官長雖完成射控系統合格簽證（專長授予），但卻未能貫徹規範要求據以執行，衍生督管罅隙。
策進作為
遵總統六點指導，本部於7月6日由部長召開專案檢討會，訂定「精準武器控管具體改革方案」、「制定更嚴謹操作準則」及「嚴格訓練管理紀律」三個主軸，以兩個月為期限，先由各司令（指揮）部，深入基層瞭解實況，發掘問題，並提出可行方案後，再由本部編組赴各單位實施交叉督考，嚴密標準作業檢定，從嚴考察操作訓練深度，重新贏回國軍的榮譽。
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| 二手煙罹癌率1.3倍 日擬100％室內禁煙 |
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2016-08-3113:19
〔駐日特派員張茂森／東京31日報導〕日本「國立癌症研究中心」公佈一項最新的研究報告指出，日本人抽二手煙罹患癌症的機率比一般人多出1.3倍，因肺癌死亡的男性70％、女性20％是因為抽煙的原因，同時「確定」有7種病因與抽二手煙具有因果關係，這項報告已列入今天正式對外公佈的「煙草白皮書」，白皮書強烈建議日本應早日實施「100％的室內禁煙。
日本「國立癌症研究中心」的研究團隊是在426篇論文之中，從1984年到2013年發表的9篇與「二手煙與肺癌」相關的論文進行分析，受訪者多達20萬人，結果發現抽二手煙的人罹患癌症高出一般人的1.3倍，此為日本對抽二手煙罹患癌症的因果關係做的首次科學證明，這項結果已列入將於今天對外公佈的新版「煙草白皮書」。
日本「煙草白皮書」對抽煙與疾病的因果關係，以「確定」、「有可能」、不明」、可能不相關」等4種類加以科學評定，這次的白皮書已將肺癌、虛血性心臟病、腦中風、第二型糖尿病、幼兒猝死等疾病由「有可能」的評級升高為「確定」。
白皮書指出，日本針對抽二手煙的對策是「處於世界最落後的水準」，有必要早日實施「100％的室內禁煙」。
日本厚勞省的「學者專家會議」所提出的「抽煙與影響健康」報告書是2001年以來的新「煙草白皮書」，過去已經佈3次「煙草白皮書」。 |
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