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一、睡覺減肥法原理 睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 二、睡眠減肥秘訣 1、睡眠時間規律 把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上,你的睡眠時間可以推後1 到2 小時,直到你適應7 個半小時的睡眠。 睡覺減肥你試過少吃多睡強效甩掉脂肪 2、建立良好的睡前習慣 可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態,想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具, 把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。” 3、減少對咖啡因和酒精的攝入 下午2:30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後,你甚至可能徹夜難眠。 4、了解適合你的睡眠時長 根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一周左右。 三、睡眠減肥的好處 1、睡得越多,吃的就越少 信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦! 2、睡得越多,脂肪囤積就越少 充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦! 3、睡得越多,精力就會越旺盛 睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。 綜上所述,睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是,生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面,我們來看看如何提高睡眠的質量,讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧! ¥»³¡¸¨®æÂà¶K¤§¹Ï¼v¤ù¡B¤å³¹©Î¸ê®Æ¡A¦p¤Þ¥Î¦Ûºô¸ô¤§Âà±H¤À¨É¡A ¨äµÛ§@Åv¬ÒÄÝì§@ªÌ©Ò¦³¡A±©¦³®ÉÂà±H¦¸¼Æ¹L¦h¡Aì§@ªÌ¤w¤£¥i¦Ò¡A¥¼¤Î®Éµù©ú¡A©|½Ð¨£½Ì¡C ¦p¦]¬G¥¼¤©µù©ú§@ªÌ¡A©Îì§@ªÌ»P¤À¨ÉªÌ¤£¦P·NÂà¶K¡A ½Ð¨³³t§iª¾¡A±N¥ß§Y³B²z¡C ÁÂÁÂ!! http://gb.tovery.net/skyhideo/
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涼涼的天氣最好入睡,因此帶動睡眠商機,PChome商店街公關蕭羽潔表示,寢具用品銷量較去年同期成長2成,其中,睡眠用的機能枕頭銷量較去年同期大增5成,又以「可水洗」、「恆溫記憶」、「蠶絲」等機能最受歡迎。 PChome商店街發現,熱賣款式像是可水洗的的枕頭,可直接放入洗衣機洗滌,讓枕頭衛生更加分;另外,訴求冬季不變硬、夏季不悶熱,採用恆溫記憶綿材 質,不因氣溫起伏而影響枕頭的軟硬度。以蠶絲蛋白為主要材質的枕頭也很受歡迎,蠶絲可助神經處於較安定的狀態,促進睡眠質量,且能吸收人體排放的汗液及水 份,並加以排除,維持乾爽透氣。 蕭羽潔指出,促進睡眠品質的睡眠撲滿、助眠機等商品銷量最近兩個月成長3成,睡眠撲滿的原理是利用生物電波共振,促進良好的睡眠節奏,進而改善睡眠品質; 而助眠機主要訴求創造舒緩放鬆的頻率,並可調節聲音大小,不受周遭吵雜環境影響。尤其年底有許多行業衝刺業績,上班族工作壓力大,導致睡眠品質不佳,連帶 影響隔天工作效率,因此帶動周邊產品買氣大增。 ¥»³¡¸¨®æÂà¶K¤§¹Ï¼v¤ù¡B¤å³¹©Î¸ê®Æ¡A¦p¤Þ¥Î¦Ûºô¸ô¤§Âà±H¤À¨É¡A ¨äµÛ§@Åv¬ÒÄÝì§@ªÌ©Ò¦³¡A±©¦³®ÉÂà±H¦¸¼Æ¹L¦h¡Aì§@ªÌ¤w¤£¥i¦Ò¡A¥¼¤Î®Éµù©ú¡A©|½Ð¨£½Ì¡C ¦p¦]¬G¥¼¤©µù©ú§@ªÌ¡A©Îì§@ªÌ»P¤À¨ÉªÌ¤£¦P·NÂà¶K¡A ½Ð¨³³t§iª¾¡A±N¥ß§Y³B²z¡C ÁÂÁÂ!! http://gb.tovery.net/skyhideo/
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蠶絲被假的? 蠶絲含量僅六分之一 蠶絲被蓋起來不暖?小心蠶絲含量標示不實!消基會抽驗市售15件蠶絲被產品,其中1件陸制蠶絲被價格1590元,是所有產品中最便宜者,檢驗其蠶絲含量只 占標示值的1∕6。對此,標檢局科長鄭慶弘12日表示,進口該產品的進口商將被列為高風險廠商,而大陸製造商是否涉及偷工減料,會再進行後續追查。 寒冷的冬天裡,窩進溫暖的蠶絲被是一大享受,消基會12日在「蠶絲被檢測」記者會中指出,市面上棉被有各種材質,如:純棉、精梳棉、羽絨、羊毛、纖維等,材質種類與含量的比例,也影響了價格高低。 「市售棉被的價格,從數百元~2、3000元不等,但若標榜蠶絲被,價格可高出至少1倍。」消基會表示,蠶絲被的特質被強調為天然、保暖、透氣、防霉等,雖價錢高昂但深受消費者喜愛,此次抽查的蠶絲被價格差異也相差高達6倍,從1590元~11000元不等。 其中,價格最便宜的蠶絲棉被品牌名為「三井武田」,大陸製造,在填充物部分的纖維成分標示為:蠶絲30%、聚酯纖維棉70%,但實際抽驗結果,蠶絲含量僅5%、聚酯纖維棉高達95%。鄭慶弘說,該產品究竟是工作人員誤植標示值、還是涉及偷工減料,都需要等待後續追查。 標檢局副局長莊素琴表示,蠶絲被自101年10月起已被列為強制性檢驗商品,不論是國產還是進口的蠶絲被,均需經標檢局抽驗合格才能進入國內市場販售。該 大陸製蠶絲被的蠶絲含量涉及標示不實,已要求相關商品下架處置,並命業者限期改正,屆期未改者處以10~100萬元罰鍰。 「至於蠶絲被中的蠶絲含量,應達多少%才能稱為蠶絲被,目前沒有規定。」莊素琴說,未來若有需要,會參考國外是否有相關標準,並和各界研議是否需訂定此規範。 ¥»³¡¸¨®æÂà¶K¤§¹Ï¼v¤ù¡B¤å³¹©Î¸ê®Æ¡A¦p¤Þ¥Î¦Ûºô¸ô¤§Âà±H¤À¨É¡A ¨äµÛ§@Åv¬ÒÄÝì§@ªÌ©Ò¦³¡A±©¦³®ÉÂà±H¦¸¼Æ¹L¦h¡Aì§@ªÌ¤w¤£¥i¦Ò¡A¥¼¤Î®Éµù©ú¡A©|½Ð¨£½Ì¡C ¦p¦]¬G¥¼¤©µù©ú§@ªÌ¡A©Îì§@ªÌ»P¤À¨ÉªÌ¤£¦P·NÂà¶K¡A ½Ð¨³³t§iª¾¡A±N¥ß§Y³B²z¡C ÁÂÁÂ!! http://gb.tovery.net/skyhideo/
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冬 天天氣冷,民眾活動力下降,再加上晝短夜長,造成許多人開始有失眠的困擾,根據《中央通訊社》報導,日本「山陽新聞」(線上版)引述岡山市的開業醫師高橋 理枝的話指出,一般人的睡眠時間大多在6~7小時,但受體質差異影響,有些人睡5小時就足夠,有些人卻要睡到8小時。不管時間長短,失眠大致指的是「渴睡 或倦怠感持續不斷,影響到白天的工作、家事或學業」。 還有,冬天時民眾也容易患上「冬季憂鬱症」,因為冬天日照短,體內的褪黑激素較難轉換為血清素,更容易造成情緒起伏大、自卑焦慮等狀況,嚴重的話恐怕影響睡眠,導致無法工作。 若你在冬天有失眠的困擾,不妨試試下面4個方法,說不定能幫助你入睡。 1.營造合適的睡眠環境 睡眠環境包含合適的亮度、適當的溫度及濕度。早晨光線容易讓人清醒,所以如果不想因為陽光而醒來,就必須選擇材質較厚的窗簾,阻擋陽光照入干擾睡眠,或是 有開夜燈習慣的民眾,不妨選擇「牆角燈」,因為離床鋪較遠,不僅提供了微弱的燈光,也不妨礙睡眠;另外,最適合的睡眠溫度則在20到23度,所以冬天室內 偏冷,可以使用暖氣機來營造適當的溫度及濕度。 2.寢具的選用 寢具的使用上,枕頭需選擇透氣且稍硬的材質,硬度則以舒適為原則,盡量避免使用太軟或太具彈性的枕頭,因為太具彈性的枕頭會產生振動,刺激內耳器官,造成不適的感覺;被鋪也不要因為冬天要保暖而蓋上太過厚重的被子,重量會造成呼吸不順暢,而影響睡眠。 3.聲音的幫助 柔和的音樂能夠幫助身心靈的放鬆,也能改善精神緊張的狀態,如此一來就能穩定心情,達到舒眠的效果,而另一種方式則是單調的聽覺刺激,單調的聲音對神經系 統產生麻木作用,容易使人入睡。不過這些聲音只能當作輔助,若過於專注在音樂上,可能會造成反效果,所以放鬆心情,聆聽音樂才是正確的選擇。 4.睡前喝杯熱牛奶 根據研究指出,睡前喝一杯熱牛奶能增加能增加人體胰島素的分泌,並增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,幫助睡眠,另外,忌喝咖啡和茶,大家都 知道咖啡和茶含有咖啡因的成分,有刺激腦神經的作用,而咖啡因甚至還能促進血液環,使腎臟血管擴張,因而有利尿的效果,反而造成晚上還要起來上廁所,而無 法安睡。 ¥»³¡¸¨®æÂà¶K¤§¹Ï¼v¤ù¡B¤å³¹©Î¸ê®Æ¡A¦p¤Þ¥Î¦Ûºô¸ô¤§Âà±H¤À¨É¡A ¨äµÛ§@Åv¬ÒÄÝì§@ªÌ©Ò¦³¡A±©¦³®ÉÂà±H¦¸¼Æ¹L¦h¡Aì§@ªÌ¤w¤£¥i¦Ò¡A¥¼¤Î®Éµù©ú¡A©|½Ð¨£½Ì¡C ¦p¦]¬G¥¼¤©µù©ú§@ªÌ¡A©Îì§@ªÌ»P¤À¨ÉªÌ¤£¦P·NÂà¶K¡A ½Ð¨³³t§iª¾¡A±N¥ß§Y³B²z¡C ÁÂÁÂ!! http://gb.tovery.net/skyhideo/
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