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幾點起床? 更看季節

而在中醫專家眼中,該睡多久不僅要看年齡、看人,還應該看一看「天時」。

南京市中醫藥著名養生專家張鍾愛說,在《黃帝內經》中就有提到,養生的作息應當與大自然的節律同步。

正所謂「日出而作日入而息」,睡眠的時間與天黑的時間息息相關。

春夏季天黑得晚、亮得早,本來就適合晚睡早起,而健康人只要順應天時不故意熬夜,即便每天睡六七個小時也不覺得累。

但到了冬季,天黑得早、亮得晚,最適合「早睡晚起」,所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

「我們都知道,冬季早上天亮得晚,加上氣溫低。 從各方面的健康考慮,都不建議人們過早起床,更不要過早外出活動,這也是一種順應天時。

」張鍾愛說,冬季最適合晚上11點入睡,早上7-8點起床,這樣不僅時間充足,而且符合自然作息規律,在子時之前入睡有利養陰,此時七八點天亮了才起,正

好外界溫度上升,陽氣生髮,此時活動也比較好。 對於中老年人來說,這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發作的風險,不誇張地說,是可能「救命」的。

不過張鍾愛說,雖然從養生角度贊成的「適當賴床多睡」和「睡懶覺」還是不同的。

「很多人都會發現,即便同樣睡8小時,淩晨零點睡覺、早上10點起床,與晚上10點睡、早上6點起床,睡眠品質相差甚遠。

甚至有研究稱,這樣的差距可能達到 1.5倍。

」她告訴記者,無論是從中西醫的角度來看,睡眠品質都以上半夜為重,尤其是「黃金睡眠時間」就在晚上11點到次日淩晨2點之間。

「中醫主張‘子午覺’,就是因為子時是一天陰氣最重的時候,此時入睡有利養陰;西醫則認為此時休息,不僅有助於新陳代謝,也和一些重要的激素

分泌有關。 所以我們主張的賴床,是說在條件允許的情況下,不必太早起;但絕對不是故意晚睡,然後早上賴床不起。 」張鍾愛說。

袁勇貴告訴記者,其實我們人體有一些自然節律,例如激素的分泌就會跟著時間走,睡眠不僅會影響到它,它也會反過來影響睡眠。

比如許多人在夜間十點多鐘可能挺累,此時睡也就睡了,這不僅有利於褪黑素等激素的分泌,反過來,這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。

但如果錯過這一時間段,到了淩晨,體內另一些讓人興奮的激素水準升高,這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。

這種說法人們喜歡管它叫「走困」,從現代醫學上來說就屬於「睡眠節律」,而保持良好的睡眠節律,其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。

袁勇貴還告訴記者,最近有句話挺流行,叫做「賴床毀上午,早起傻一天」。 其實,冬季適度

「小賴一下」,倒也無傷大雅,但如果早起就「傻」一天,那麼說明這個人的睡眠一定是出了問題。

「良好的睡眠意味著白天應該精力充沛、情緒良好,不管是幾點起都應該不會受到影響。

如果僅僅早起就反應遲鈍變‘傻’了,那麼問題就不在早起上,而在整個睡眠品質上。

這種情況,一定及時調整自己的睡眠時間、習慣,必要時還得尋求醫生説明了。 」袁勇貴說。





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別再縮成一團睡覺... 你一定得戒掉的10個床上壞習慣

睡眠品質是影響隔天精神的關鍵,關於正確的「睡覺習慣」你知道多少?國外網站《Bazaar》分享錯誤的10種睡眠方式,從姿勢、寢具的使用都息息相關,睡覺若睡得好,病痛也不容易找上門,想要有個健康的身體,先從良好的睡眠開始吧。

1.縮成一團睡覺

隨著天氣越來越冷,偶爾會發現自己不自覺縮成胚胎狀,或是是你原本的習慣,但這種姿勢會嚴重影響到睡眠時的呼吸,最好的方式就是抱個枕頭,防止自己蜷曲成一團。

2.睡覺時肚子還很飽

睡前3小時盡量避免進食,偶爾放縱一下還好,但不要吃了炸物就入睡,否則睡眠品質會很差,胃也會出問題。

3.假日總是睡超晚

平時上班過於勞累,假日總是睡到下午才起床嗎?如果突然打亂作息,身體狀況會變差,如果真的覺得很疲累,就盡量別熬夜,平時最好養成運動習慣。

4.狂喝酒後就入睡

你以為酒精能幫助睡眠嗎?事實上,喝越多睡眠品質越不好,可能一開始會想睡,但身體若有太多酒精只會讓你睡睡醒醒,建議如果真的要喝,盡量別在接近睡覺的時間喝,最好在睡前讓身體慢慢恢復狀態。

5.枕頭只拿來墊在頭下面

如果你習慣仰睡,建議在膝蓋窩底下墊個枕頭,下背部會比較放鬆,如果是側睡的人,不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂,並在雙腿間夾個枕頭,讓脊椎保持它最舒適的角度。

6.太過依賴睡眠追蹤器指示

市面上有很多APP能幫助失眠者定義睡眠品質,但自己睡得好不好只有自己最清楚,就算APP告訴我們說睡眠充足,但如果身體還是莫名累的話,還是以自身感覺為主,別太依賴睡眠追蹤器指示。

7.趴著睡

趴睡不僅會壓迫到胃,也會因為要將臉轉側邊才能呼吸到空氣,所以會轉動脊椎,長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。

8.枕頭或床墊太軟或硬

寢具對睡眠品質有很大影響,太軟或太硬的枕頭都不適合拿來墊在頭下,專家建議,對於睡眠最好的枕頭高度,是「能適度抬起頭部,讓脊椎能伸直」的那種,購買時建議試躺看看。

9.沒洗澡就上床

你可能覺得換了睡衣身體就算再髒也不會直接碰到床,但最容易接觸到細菌的「腳」還是會將髒污帶到床墊上。

10.床墊年齡比你還要大

你知道床墊多久要換新嗎?以最普通彈簧床墊來說,5到10年左右就必須更換,不過還是要看床墊的品質如何,太舊的床墊可是會讓脊椎不健康、常常背痛。





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夏日炎炎無法入眠 機能床墊帶來涼感體驗

好熱!怎麼翻都睡不著…

這是近來許多人的心聲。今年剛入夏,高溫就破了200年紀錄,動輒接近40度高溫,許多人若沒有空調陪伴,晚上根本難以入眠。但是長時間吹冷氣卻不利健

康,特別是老年人、過敏體質、血液循環不良,以及體質虛寒的人,不但有可能誘發過敏,還容易引起皮膚乾癢、眼睛乾澀、頭痛等問題。

炎熱夏夜,究竟該怎麼入眠?其實,除了徹夜開空調之外,仍有幾種方法可以打造涼爽舒適的睡眠環境,善用機能床墊或是涼感寢具就是很好的選擇。

一張透氣床墊,可以降低一半悶熱感,絕對所言不假。例如,選擇雙邊側溝槽透氣設計的床墊,讓床墊內部熱氣順利對流出,達到散熱的效果。還有透過涼感物料來提升躺感以及更穩定熟睡狀態,達到調節身體散發的溫度與濕度,讓身體保持「恆溫」,維持濕氣平衡,乾爽更透氣不悶熱。

像是採用全新親水性分子結構的「環保親水棉」,或是使用美國太空總署NASA認證的「OUTLAST溫控針織面布」,即可讓你達到久躺不悶熱的真正涼爽。

此外,跟肌膚直接接觸的寢具,現在市面上寢具已經有散熱效果佳的科技材質,或是獨特技術的溼氣平衡系統,在睡眠時可調節身體散發的溫度與濕度,達到涼感效果。

床的世界現正週年慶期間,特別回饋消費者推出「涼感床墊」5折優惠,滿萬再享24期零利率,就是為了讓炎熱夏日,無法好好入睡的民眾,可以輕鬆入手涼感機能床墊,省下空調電費,也為地球省點電。不必擔心一身冷氣病,也可以享有舒適涼爽的睡眠體驗。





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