星期5早上只跑了6km (本身係休息)因為星期6旦上要上城門水塘
星期6早上快跑左6km (25'20)  下午跑了8.4km 慢跑 好攰
今日 早上太攰冇跑了 下午跑左20km (同丫mo) 
今個星期 有120km..

 今日早上8號波..勁開心-0-
不過早上冇得跑..
下午一口氣跑左20多k =10個葵圍(9'30)pace

 今日已經第4日連續 早上加下午跑..
今早跑了10km   下午跑了10km (中速)
今日下午反而有心想跑多10km 不過腳有小小痛..都係唔敢亂黎

 今日早上跑了10k(50'22)
下午 跑了 1萬米(1'36pace)

 琴日 早上跑了個10km NB 比賽,, 時間37'39  不太滿意..因為比起練習慢了而琴日天氣涼爽.冇太陽 本身應該可以做要佳績.但係我冇.
下午再慢跑了10km   52分
今天早上跑了10km  (51'25) 下午跑了25圈=10000米 頭10個圈(2'30) 15圈(1'35-1'50)   
都ok攰 ..明天要再慢小小