{日睡少於9小時　愈高班愈嚴重*}

調查：98% 中學生唔夠訓

【本報訊】本港中學生長期「唔夠訓」問題已敲響警號  。一項調查發現，多達98% 中學生睡眠不足，即平均每日睡眠時間少於九小時，四分之一甚至不足六個半鐘。學生愈高班，愈唔夠訓，由初中時每晚睡眠缺失（sleep loss）一小時，遞增至預科時的兩個半小時。專家指，長期睡眠不足，累積下來的「睡眠債」（sleep debt）起碼需要兩至三星期補充睡眠才可 「清還」。名副其實是長命債長命還。 　 記者 ：盧文烈

早在 80 年代的數據已證實，10 至 17 歲的青少年平均每晚需九小時睡眠，但繁重的功課量，以及各適其適的娛樂，令不少中學生成為「夜鬼」。東區尤德夫人那打素醫院在上年非考試期間，在三間中學訪問了 660 名中一至中七學生，了解他們的睡眠習慣。結果發現，只有 2% 受訪中學生在上課的日子，每晚睡眠時間可達九小時或以上；大多數學生每日睡七至八小時，佔 40% ；少於六點五小時也有 27% 。到非上課日子，受訪學生的睡眠時間才可大幅增至每晚九小時 。

後遺症易打瞌睡

結果又顯示，學生在上課日子的就寢時間，由中一的 10 時 51 分，逐漸推遲至中七的零時 19 分，因而令睡眠缺失情況由中一時每晚一小時，遞增至中六、七時每晚兩個半小時以上。長期「唔夠訓」，日間自然打瞌睡，調查發現，三分一學生每星期至少在課堂上睡一次，中四至中七學生，更加每兩人便有一人有上述情況。事實上，不少學生都期望有較長的睡眠時間，但往往事與願違，84% 受訪學生覺得每日需 8 小時或以上睡眠，但結果只得 17% 得償所願 。兩至三成被訪者表示，睡前最後一項「活動」就是做功課，反映部份學生並非因沉迷於玩而延遲就寢。負責調查的東區醫院兒科專科醫生黃達剛表示，美國多年前已開始關注學生睡眠不足的問題。而根據資料顯示，香港學生每日睡眠時間還要較美國少半小時，情況嚴重。他表示，要達至學生有良好的睡眠質素及較長的睡眠時間，學生本身、父母、教育界及醫療專業必須攜手合作，例如加強宣傳教育，而校方亦要不時檢討 是否給予學生太多功課。

睡眠債不易清還

黃達剛又警告，長期睡眠缺失會引致一身「睡眠債」，睡眠債不會自動消失，也不是一兩天補充睡眠可以清還，長期睡眠不足的人士往往需要兩至三星期的補充睡眠才可清還，因此他呼籲家長若觀察到子女在上課日子經常唔夠，到假日就讓他們「訓餐飽」，不要諸多限制。

我真是一個大白痴-_______-" 我竟然以為聽日(29 NOV)要返學l0r *0* 好彩頭先上網CHECK E-Mail Jaa-* Because of Graduation Ceremony (畢業典禮), there are no class for the whole school.

好YEAH!! 星期三同星期四都不用回校上課 .. 可以有多D時間俾我Prepare for星期四的E-Skills Test luu xDD" 等我仲擔心緊聽日要返學` 仲要成5:00 pm要放學 .. 夜晚又要去聚會喎 .. 一定唔夠時候溫*... 哇卡卡 .. 事關早幾日為B.Law搏殺 .. 已把我弄得體力透支*0* 要休息一會補充體力 .. 加上我呢2日又掛住睇電視同聽歌 .. 都冇乜意慾去溫E-Skills Test*...最終我Hae到今晚11:30要的起心肝溫N0tes .. 睇左一份n0tes咁大把-口-"要溫哂All Handouts + MPFA Website .. 仲要份份Handouts都咁厚 .. 夾埋成百頁紙有多∼"而且平時E-Skills Lecture上得o個一粒中 .. 老師講書講書有如水過鴨背`滾水碌腳 .. 根本都吸收唔切要學的資料,..* 所以真係要靠自己睇下D Handouts先得(￣ˇ￣) Even though 只係40 MCQs;; Even though我上年Marketing* Management* Accounting都拎Distinction=) 不過都唔可以過度自信 .. 點都要溫下書GEE .. Endeavour! Fighting＿●

11*27 - Business Law Test @ 2:30 - 3:30* MCQs; 都OKAY啦 .. 係有2-3題唔多肯定!- LQs; 之前Winnie Woo叫左我地背 .. 所以都唔係太難gee-*不過我花得太多時間做Negligence .. 最後得返15 mins到先做第2題*0* Judicial Disslution 寫得勁趕l0r .. 根本都冇乜時間俾我諗 .. 可惜最後都係有2個p0ints未寫><" 好彩MCQs同LQs好多都有把握拎足分 .. 應該都唔會太差gee .. 希望會有80分以上啦*,, 之後到左12月中 .. 問Winnie Woo拎返份Test卷睇返個分// 好開心!! 82/100* MCQs仲o岩左17/20 tim* LQs - 48/60 .. 努力沒有白費xdd'

昨天如常返工 .. 夜晚去何何屋K打邊LO**
今天沒有出傳道,, 沒有去聚會-____-"
{閉關修練} 留在家中溫習B. Law
溫好Tort和Company`` 今晚同聽朝睇下BOE就OK了=)

P.S. 這兩天都唔夠訓 .. 每天只睡了4-5 hrs Zzz"
搞到我連食野都冇胃口?!! 又搞到Eating Disorder-口-"

事關早前不停的忙著Assignment/Project/Test .. 搞到10月1日的日記都未打*0* NOW briefly打下我呢個月做過d咩啦,,//

10*1 - 打邊LO/ 室內BBQ @四姨丈家 (IN西貢)`

10*10 - 放學後 w/ Rainb0w*阿福購買抽獎禮物 @ 屯門市 中心`
THX 阿福車我去嘉湖銀座;; 與中學同學有飯局`
w/ KAPO*何何*L!NG*PO 王京 去馬會買Mark Six xD-*
5個都俾人查身份證-________-"
一行7人{我*KAPO*何何*L!NG*PO 王京* C-Wing*許櫻麗} 晚膳 @越富閣

10* 13 晚上 - 系會BBQ @ 屯門龍鼓灘世外桃園`
一點都不像世外桃源*0* Staff 的服務態度很差
抽獎禮物有燕窩同花菇=) 可惜我一份禮物也抽不中*;

10月份連續4個星期六,, 在工作期間分別去了洗牙*剝牙*補牙><" 牙醫話我右面隻智慧齒就黎出 .. 所以剝左最入面隻牙 .. 等隻智慧齒遲D有位出=0= 因為要睇牙的關係 .. 所以我要做晏D補返時間 .. 幾次都做到成5黠幾先返到屋K,,,*