2010-11-1 早上 7:00-8:30AM

1.慢跑4圈，拉筋，專門練習

2.加速跑80米X10

3.放鬆

下午5:00-7:00PM

1.慢跑4圈，拉筋，專門練習

2.50米，100米，150米，200米，300米，各一個，休息10分鐘，85%強度。

3.放鬆。

今早既訓練因為蔡高既校運會所以有所改變。

下午既訓練，許進文200米25"71，300米39"48；楊子賢200米27"75，300米43"94。