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2010 年 12 月 20 日 星期一  |
| 星期一訓練計劃 |
分類: 未分類 |
時間:4:00-6:00氹氹仔副場
慢跑副場6圈，認真拉筋，做專門練習
1.60米加速跑6個
2.150米跑3個
3.腹肌(舉腳)40下
4.背肌(兩頭起)40下
5.掌上壓(夾埋)30下
放松
慢跑兩圈，認真拉筋，互相踩腳。
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