訓練日記
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KuanWongSi
暱稱： Kuan Wong Si
性別： 男
國家： 澳門
地區： 望德堂區
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2010 年 12 月 24 日  星期五   晴天


星期五訓練習計劃 分類: 未分類

許進文，楊子賢，林建恒，程咏欣，陳俊賢

1.抓舉加快挺 6下+8下 4組 (女的30kg，男的40kg，林肯35kg)

2.半蹲8下 6組 (女的50-75kg，林肯75-100kg，其他90-115，每次加五kg

3.十級蛙跳x6組

放松

***其他運動員

1.擺臂每隻手50下x4

2.弓步上舉杠鈴片x10x4

3.下蹲50下x4

4.立定十級跳22米x8組

放松
發表時間：2010-12-17 12:01 AM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


2010 年 12 月 23 日  星期四   晴天


星期四訓練計劃 分類: 未分類

越野跑

路線

運動場-馬場-童軍總部-運動醫療中心-玫瑰山莊-小潭山健康徑(一圈)-濠江花園-esso油站-馬場-運動場
發表時間：2010-12-17 12:08 AM  [ 訪客留言(1) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


2010 年 12 月 22 日  星期三   晴天


星期三訓練計劃 分類: 未分類

地點:氹仔運動副場 時間:500

熱身(同星期一)

1.提踵(腳踭)15x3

2.單腳90度半蹲，慢落慢起x15x3

3.100米跨步跳x6

4.單腳跳30米x3

放松(同星期一)
發表時間：2010-12-16 03:01 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


2010 年 12 月 21 日  星期二   晴天


星期二訓練計劃 分類: 未分類

訓練地點：氹仔運動場力量房
熱身慢跑(外圍兩圈)

1.後肌10下x3

2.轉腰4圈x3

3.卧推10下x3

4.蹬腿10x3

5.弓箭走10步x3

6.快速高抬腿x20x3

放松(同星期一)

 
發表時間：2010-12-16 03:07 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


2010 年 12 月 20 日  星期一   晴天


星期一訓練計劃 分類: 未分類

時間:4:00-6:00氹氹仔副場

慢跑副場6圈，認真拉筋，做專門練習

1.60米加速跑6個

2.150米跑3個

3.腹肌(舉腳)40下

4.背肌(兩頭起)40下

5.掌上壓(夾埋)30下

放松

慢跑兩圈，認真拉筋，互相踩腳。
發表時間：2010-12-16 01:28 PM  [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]


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