2010-11-15
早上：本黎唸住休息既，點知有人真係好肯練，我都慚愧不如呀...
請getming補返早上既練習上黎。
下午
楊子賢：60x3 6"97 ,7"09 ,7"05
80x3 9"48 ,9"34 9"37
100x1 11"77 溫啟琛 :17"15
300x1 41"96 溫啟琛 :1'03"48
許進文
500 1'14"62
300 39"36
100 11"74
早上：頻率訓練X10X2，跳躍練習X2
中午：楊子賢，程咏欣，全面素質1組。
下午：150米X6 9成強度，休息8-12MIN。
早上：繞橺前後走X3，跨步跳80米X3，單腳跳30米X3。
楊子賢慢跑20MIN
下午：後肌，轉腰，蹬腿，卧推，X10X4，
直膝跳50下X3，什錦跳X4X3
放松。
早上：慢跑8-10圈，拉筋，放松。
下午：1..熱身，專間練習
2.拉橡筋30+10*3,高台腿30*3
3.放松
有同學練習受傷，要注意安全。
早上：跨欄腿X15X3，直腿左右擺X20X3，跨步跳100米X3，女同學80米X3
下午：200米大步跑X6-8個，許進文另加組合45KGX3組
