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2010 年 12 月 24 日星期五

星期五訓練習計劃

分類: 未分類

許進文，楊子賢，林建恒，程咏欣，陳俊賢

1.抓舉加快挺 6下+8下 4組 (女的30kg，男的40kg，林肯35kg)

2.半蹲8下 6組 (女的50-75kg，林肯75-100kg，其他90-115，每次加五kg

3.十級蛙跳x6組

放松

***其他運動員

1.擺臂每隻手50下x4

2.弓步上舉杠鈴片x10x4

3.下蹲50下x4

4.立定十級跳22米x8組

放松

發表時間：2010-12-17 12:01 AM [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ]

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