2010-11-2 早上7:00am-8:30am
直腿跳30*3 分腿跳50*3 背肌負重10KG*10*3 五級跳*10
各人都有不同程度的被勞，但係效果滿意，正常反應。
2010-11-2 下午5:00Pm-7:00PM
後肌，轉腰，蹬腿，卧推，各*10*4
150米，大步放鬆跑
楊子賢，體能下降較明顯，情況如果沒有改善，要調整。
2010-11-1 早上 7:00-8:30AM
1.慢跑4圈，拉筋，專門練習
2.加速跑80米X10
3.放鬆
下午5:00-7:00PM
2.50米，100米，150米，200米，300米，各一個，休息10分鐘，85%強度。
3.放鬆。
今早既訓練因為蔡高既校運會所以有所改變。
下午既訓練，許進文200米25"71，300米39"48；楊子賢200米27"75，300米43"94。
