訓練日記
KuanWongSi
暱稱: Kuan Wong Si
性別: 男
國家: 澳門
地區: 望德堂區
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2010 年 11 月 29 日  星期一   晴天


2010-11-29 分類: 未分類

變速跑50快150慢,5圈



2010 年 11 月 26 日  星期五   晴天


訓練日記 分類: 未分類

星期四忘記了打,放松長跑唔知有人練呢。

力量訓練

後肌x2

轉腰x2

組合x2(文45kg4下,其他人35kg5下)

半蹲120kg8下x3

100米跨跳x2

星期六休息,星期日比賽,比賽資料搵馬金祥老師。

 



2010 年 11 月 24 日  星期三   晴天


訓練日記 分類: 未分類

400隊員:500-300-100 計時各一個  充份休息

100,200,跳類:350-250-150計時各一個 充份休息

請留言時間給我。



2010 年 11 月 22 日  星期一   晴天


訓練日記 分類: 未分類

早上休息

下午:100米200米及跳類隊員

1.熱身4圈

2.80米加速跑3個,100(15秒內),200(30秒內),300(45秒內),200(30秒內),100(15秒內),一組(有唔明白問許進文)

400米隊員

1.熱身4圈

2.200快(30秒內)100慢x6個

所有隊員腹肌,背肌各50,掌上壓30

最後積极放鬆。



2010 年 11 月 21 日  星期日   晴天


2010-11-21 分類: 未分類

 

2010-11-21
入村第四日,今日田徑開賽啦,昨晚訓唔著,成二點几先訓,所以今朝無食早餐,可能係休息唔夠,今日個有d累,同頭痛,今晚要好好休息返先得。
今日田徑開賽啦,我地有四個運動員出戰,老包100米11”20,+1.2,姚言至100米12”78,+0.8,kim lam 40047”69(破澳門紀錄),候飛鏈球45米79,成績唔錯呀,今個真係出乎意料之外,竟然全場爆滿呀,仲有好多澳門既朋友仔到場加油同支持,真係好正呀,好好珍惜,我唸我地有生之年都再遇唔到甘既比賽機會啦,雖然好多人出場睇,但係中國始終都係唔係好識得睇田徑比賽,但己經有好大既進步啦,希望經過今次可以有所進步,難得有甘大既盛會,係我地學習既一個好機會,要好好把握呀。賽會都係,運動員跑完一萬跪係地下都無人去睇下佢,好似仲有完善既地方。

老婆今日又開始咳了~聽日要提佢去睇醫生先得,成日都唔舒服,真係要捉佢去做下鍛煉先得啦~