楊子賢：熱身，慢跑十圈
1.弓步上舉杠鈴片(10KG)X20
2.負重1.25KG擺臂X50
3.負重2.5KG全蹲分腿跳X20
4.腹肌舉腳20,背肌30
放松
希望各位訓練者，用心訓練。
1.熱身，慢跑
2.加速跑80-100米X10
3.立定跳遠X10,立定三級跳X10
4.放鬆
許進文：
1.慢跑一圈接變速100快100慢3圈
2.提鈴：50kgx6x3
3.100跨步跳x5(36,36,36,36,36)
楊子賢 . 殘
1.熱身
2.80-100米加速跑x6(輕快節奏)
3.100跨步跳x5(楊38,35,35,35,38；殘:36,35,36,36,36)
楊：休息兩日後有恢愎的迹像
三人都要改進跳躍動作
4-11-2010 5:00pm-7:00pm 變速跑
100快100慢 10圈
殘膝頭哥痛，不能快跑。
早上 100米跨步跳*3
下午 慢跑20MIN
許進文腰肌疲勞，休息調整
