正確調養，讓“更年期”成爲“快樂期”

　　■閱讀背景

　　明天爲“世界更年期關懷日”。根據世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口。我國的更年期女性超過2。1億，約占總人口的1/7。隨著壽命的延長，婦女會有30年以上的歲月在更年期以後度過，更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，比如糖尿病、骨質疏松、心腦血管蜂王乳疾病，老年性癡呆症，婦科腫瘤等衆多疾病等。所以關注更年期健康就是重視中老年婦女的健康。

　　女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期女性常有情緒不穩定的表現，容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑郁等症狀，不但影響自己的身心健康，還給身邊的人帶來困擾。更年期盡管是女性一生不可跨越的特殊生理階段，但通過合理、正確的調養，可以減輕更年期的不適症狀，使其順利度過這個人生中的“多事之秋”。

　　■飲食調養

　　飲食調養對于更年期症狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的更年期婦女 ，可以選擇富含B族維生素的食物 ，如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防更年期骨質疏松症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是，大豆不但補鈣，還含有異黃酮，這是一種類似雌激素樣的物質，可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。所以，應限制食鹽，用鹽量宜爲中青年時的一半。適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品催眠，以防發胖。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

　　■運動調養

　　積極參加體育活動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，同時也能提高心理素質，提高突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防多種更年期症狀大有益處。反複的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更爲完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。應根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合的運動項目，循序漸進地堅持下去。還可選擇跳繩。人在跳繩時 ，全身都進行活動 ，大腦也須充分不停地運動 ，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用 ，進而增加腦細胞的活力 ，以提高思維和想象能力。

　　■睡眠調養

　　更年期女性出現睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。處于更年期的女人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重其他更年期症狀。而規律的生活，使人處于一個人爲“穩定”的環境中，有利于患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應蜂蜜盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。 睡覺前喝杯熱牛奶，做下足部按摩，對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉制睡衣，保持睡房涼快，更能促進快速睡眠。

　　■心理調養

　　更年期是一個女人正常的生理變化過程，自身不必過分焦慮，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒 ，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性 ，充分發揮身體潛能 ，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。穩定、樂觀的情緒是減輕更年期症狀的重要條件。對于情緒不穩，易激惹、焦慮及抑郁的患者，更應保持樂觀、豁達的性情，自己要相信，大多數症狀會逐漸消失，不要過于著急。平時要注意培養自己的業余愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉移對更年期症狀的注意力，而且能以“靜”的習慣克服“躁”的不良情緒。

　　■性生活調養

有規律、正常的性生活是男女雙方順利度過蜂蜜更年期的重要內容。要消除傳統觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不因性欲或性功能減退而憂心忡忡。生活中常常見到由于長時間避免過性生活的男性，在試圖恢複性生活時發現自己已不能勃起，所以，有規律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時，可在醫生指導下使用潤滑劑或服用雌激素，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。