一、抬腳過高

    練習者往往急於求成，或欲展示功夫，抬腳過高下震，這樣弊病很多。一是顯形讓對方有機可乘。如在高位上步震腳過程中，對方如了解到我方意圖，在我腳一動時黏住，沒落地時一撥，我則失去著力點。二是抬腳高，重心下落力量大，力通過脊柱上傳到腦部受內臟受強烈震盪可能引起不適，或因局部受力大而造成腳骨和肌肉損傷。三是不僅有勉強造作之嫌，而且空中變勢要求更高、耗能更多。高位震腳是形意拳術的技法之一，但不是基本技法。低位震腳促抖絕才是形意拳術最基本、主要技法。從震腳與抖絕關係講，震腳不是一定要抖絕，但抖絕一定要震腳來助力，也就是說要做到抖絕發力必須經過震腳之技的掌握。

二、著力點不清

    人腳的基本功能是行走和支撐。腳功形成不能違背人體腳的構成。抖力剎車點應放在腳最堅硬部位，只能是腳跟部。如抖力剎車點放在腳掌部位，由於腳掌部位骨隙較多因素，力被吸收，效果大為削弱。著力點不在腳跟部，抖力發出肯定會大打折扣。

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    5. 用腳助手震腳練習中常出現的錯誤

一、目的不明

    目的不明突出體現在意念在腳上。抖絕是形意拳功夫的造極。拳經及拳經解曾多次提及抖絕概念，但關於機理及如何習練叙述卻很少。形意拳愛好者常有的困惑，是不知怎樣獲得抖絕之技，就是偶有抖感，但不知是絕好功夫而一閃而過，沒能鞏固下來，並得到發揚光大。有的得到了這層功夫的，也是秘而不傳，使之更加神秘莫測。一旦掌握了抖絕力之技，就會建立起「透」和無堅不摧的意念。練出抖絕力是形意拳愛好者的不懈追求。

    形意拳術提及的抖絕，應是一種耗能最少、形體變化最小、隱蔽性最好、發力最突然、得手率最高、打擊力最大的技藝，是形意拳術發力科學性的體現。充分體現了形意拳術後發先至、後發而重的技擊特點。要學會抖絕發力必須遵循科學方法進行練習。震腳不是目的，是助力、是號角，是做到質量重新配置，形態變化最小，快捷迅速，合力為一，瞬間發出脆、冷、炸之抖絕力的一種練習方法。無論縱向抖絕、還是橫向抖絕，無論去打、還是回打，震腳不失為助力的好途徑。震腳目的不是用腳擊，況且用腳踩、踏的機遇相對較少。腳的意念過重，身體重心全放在震腳上，重心向切線方向的前擺力消失，前手發力失助，而造成顧此失彼，本末倒置。

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  最近我有一個學員，自己在練自發功時出現了收功後體內仍有餘氣，輕微頭暈和經常想動的感覺！

    我教他練自發功待他出了自發動作後，經過幾次的觀察：每次出功一小時，動作柔和。於是叫他可以自練。他每天練一次，卻越練時間越長，去到2小時有多，就出現了上述現象。

    他曾買一本台灣出版的自發功的書，書中說有的人出自發功可以去到七、八小時。其時我已告訴他那是會出偏差的。他似乎真的相信出自發功時間越長越好，終於變成過火，而欲罷不能，體內餘氣不消，頭暈和經常想動的感覺！目前台灣方面練自發功而出偏差的人多迷信那個認為出功越久越好的人，一些人甚至進了精神病院！

    我除了教他一些糾偏的功法外，要他暫時停練，症狀消失後再練，每次不可超過45分鐘。

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一、由點到面

    為便於掌握，應從定步、半步開始練習。如定步崩拳、半步劈拳的震腳練習。反覆堅持進行，找到感覺後，不斷鞏固，直到把這一動作變成習慣動作而固定下來。在此基礎上，逐步擴展到五行、十二形及器械練習當中。「兵器是手臂的延長」，練習器械時要將形意抖絕力用在所持器械的打擊處，體現出形意拳術器械用法的獨特風格。最後達到無處不震，隨處可震，發力則震。

二、追求從有形到無形無意

    震腳助力、震腳促進實現抖絕，震腳是否暢順是功力的體現，不可速求，應從雙腳重心的變換入手，不斷嘗試，提高震腳技藝。從力量和形體上由重震、明體向輕震、小震、微震、無形上變換。達到有震感、有抖力，卻無震形，或震形微小快捷而不易被發現，體會到震腳妙處。此時，抖絕力自然顯現出來。

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  四、增強足肢力量

    震腳力點在足跟部，要求觸點明確，發力急促。震腳的練習必然增強腳跟骨強度及相關肌肉群的力量，使腳發力更急促、更猛烈、更具有打擊力。

    4. 用腳助手震腳的練習方法

一、由虛到實

    一是先選擇較軟地面，如蹦床、土地、草地、地毯地等作為練習場地，待功力增加後逐步過渡到較堅實的地面上，以免震腳反作用力大而受損傷。二是由簡到繁，從虛震到實震，從非全力震到全力震。首先，在發力時能將腳蹬力暢順、自然引到手上的基礎上，通過持重腿弓的張展，體驗身體重心在兩腳之間轉換以及身體處在糖飴中運動的阻尼感。其次，逐步加大重心在兩腳之間轉換的強度，逐步提高重心轉換速度，體驗在震腳時身體運動阻尼突然消失，重心瞬間抖動的感覺。再次，量力而行，循序漸進。震腳造成身體重心速動，會引起身體震盪，肢體、骨關節及內臟器適應有一個過程，不能急於求成。練習最好空腹進行。有不適或明顯墜痛感、震盪痛感，應立即停止或減輕震的力度。

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