〈3〉低位走步法

    本法是按照樁位試步法的原則，將全身的重心向前移動而進步或向後移動而退步的練習。它的一切要求與樁位試步法相同。

    預備式：立正姿勢，雙膝微微彎曲，兩手左右分開，約與臍平，手心向下保持平衡。右腳輕輕抬起與左腳的相應部位並攏，離開地面約2----3厘米。這時全身重量落在左腿上。

    第一動：伸腳

    虛位腳的腳掌腳跟與地面保持平行，緩慢平穩地向前外方移出20-----30厘米。這時，全身重心仍在後腿。

    第二動：抬腳試重心

    上半身保持穩定，試將已伸出的虛位腳輕輕抬起一下，檢查並體會重心的位置是否移動了。如果上半身不動，能夠抬起虛位腳，就說明重心仍在後腿。如果上半身不動就不能抬腳，說明重心已經前移，則應注意及時糾正。

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    3. 治療後一般生理機能的改善：

    甲. 紅血球和血色素的變化：本組病人中除有2例胃潰瘍病人持續性胃痛經氣功療法未能痊癒，而血象方面亦表現有紅血球和血色素減少以外，其他患者經氣功療法後紅血球和血色素皆有不同程度的增加，其中紅血球增加最多者為232萬，血色素為7克，患者平均增加紅血球81萬、血色素1•5克。

    乙. 體重、握力、肺活量的變化：本組病人中有18例在入院和出院時都進行了體重、握力、肺活量的測量，結果體重增加者17人，平均增加6•5市斤，無變化者1人；握力增加者17人，平均增加11市斤，無變化者1人；肺活量方面全部增加，平均增加500毫升，最多增加者為1100毫升。

    4.治療結果：我們把症狀消失X線復查結果原有的陰影消失，或原有的變形不存在有潰瘍病的間接徵兆者稱為痊癒；症狀消失或明顯好轉，而X線檢查為尚未痊癒者稱為好轉；症狀無好轉而X線復查如舊者稱為無變化。

    5. 隨訪觀察：以上13例痊癒病例，出院日期從今年1月分至10月分，患者除2例外埠以外，餘皆居住市內。我們與這些病員保持聯絡，外埠者亦常通訊，直至目前為止，發現潰瘍病復發者1例，該患者在外埠工作，據其主訴出院後即做農村流動工作，生活不規律，飲食方面硬飯雜粮亦食之，於出院後第7個月潰瘍病復發。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

前几天看了中央CCTV台的《中华医药》节目，北京一名老中医已经93岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。他至今都没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。

据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。就这样，他坚持喝了60年。他长子应该也有60多岁了，从小跟着他一起喝这种粥，但从镜头后去像是40多岁的人。

一碗平常的粥有这么神奇的效果，真的很叫人心动，我赶紧把粥的熬制方法抄了下来：

主要成份：绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克

1.先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入一种黄色的水（什么水后面详述），用大火煮沸，然后改小火煲40分钟。

2.再放入狗杞，煮10分钟，即可。（枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。）

那么，那个黄色的水是什么呢？这是此粥最关键的一种成分----黄芪水

为什么要用黄芪？

因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。 黄芪还可以泡水代茶饮。注意黄芪属温性，上火之人可以在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。在这个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好可以平和黄芪的温性。

怎么熬黄芪水？煮粥前，先用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。再用这些药水去煮粥。

特别提醒：绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克+250克黄芪，是1个人5天的用量。

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老來三不管

保持身心健康，愉快地安度晚年，是所有老年人的共同願望。所以老年人若想身心健康，應做到3個「不管」。

一.不管晚輩不節儉：現在的消費觀念變了，「月光族」、「負翁」成了許多人的生活方式。

二.不管晚輩不孝順：在現代社會中，家庭向小型化發展，子女都有自己的工作，不可能每天廝守在老人身旁。

三.不管社會不平等：要學會全面、客觀地看問題，生活中就會多一些陽光，少一些陰影，內心也就少一些不必要的困擾。

4個差不多

到了50歲，長的醜俊差不多；到了60歲，官大官小差不多；

到了70歲，錢多錢少差不多 ;到了80歲，老頭老婆差不多。

老年人養身經

魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安。

母雞燉大棗，常食抗衰老。

飯前先喝湯，老了不受傷。

飲食八分飽，百歲不顯老。

動為綱，素為長，切忌怒，酒適量。

該吃吃，該喝喝，啥事別上心。

春捂秋凍，少生雜病。

不求虛胖，但求實壯。

不氣不愁，活到白頭。

練出一身汗，小病不用看。

早起活活腰，一天精神好。

勤吃藥不如勤洗腳。

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做一個新新老人標準:80歲的年齡，70歲的模樣，60歲的時尚，50歲的包裝，40歲的追求，30歲的理想。

老了怎麼辦？

1.老伴：少年夫妻老來伴，相伴一生的夫妻，到老才是最為重要的。家常飯，粗布衣，知冷知熱結髮妻。

2.老窩：人到老年要有個避寒擋雨的屬於自己的家。要記住：父母的家永遠是子女的家,而子女的家永遠不是父母的家。

3.老底：老年人手中要有點積蓄。錢不是萬能的，沒有錢是萬萬不能的。不到斷氣時，積蓄不能隨便交出去。

4.老本：身體是人生的本錢，對於老年人尤為重要。硬朗的體質是財富也是自立的本錢。更是對兒女們的最大付出和支持。

5.老友：人是社會的。行萬里路，讀萬卷書，閱萬個人。這是開拓眼界、增長知識、愉悅心情的必由之路。這個「閱」就是要和人交往。

6.老來樂：人到晚年就要永遠保持快樂的心態，這是強身健體的要素之一。

7.老好人：人到晚年要有個好脾氣，看什麼都順眼，聽什麼都順耳。

老來俏

人到老年適度「老來俏」，不僅是個人身心健康的需要，也是現代文明的需要。

白髮一經染黑，也就顯得年輕許多；鬍子勤刮，可使顏面保持整潔，容光煥發。不僅美化了自己，增添精神，而且也美化了社會，成為一道「夕陽風景」，還利於社交活動，益於身心健康。正如諺語所說「老要時髦少要乖」。

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