倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　你的腰椎有問題嗎？

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

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人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

　　椎間盤突出是怎麼回事？

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

　　保衛腰椎行動起來

晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰�﹛A做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

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    〈二〉治療方式

    本組病人入院時皆先做一個階段的臥式調息功，即耳聽呼吸，使息得以變細變勻為止，這一階段的時間因各人病情和體力的不同為轉移，一般需要一周至兩周左右，以後改為意守丹田、舌抵上腭、自然延長的腹式呼吸，呼吸時不停頓，姿勢一般取坐式，體力較差者取臥式與坐式相間。練功後作擦面、搓腰、擦丹田等三節保健功。每日練功五次，每次一小時，病情一般為三個月左右，輔助治療中主要為對症療法，如有胃痛或腹脹時採用藥物、針灸、按摩等方法以止痛消脹。飲食方面一日三餐，上下午各加一頓副餐，一般病人吃普通爛飯，少數病人症狀活動較為明顯者服軟食潰瘍菜。

    〈三〉治療後的變化

    1. 症狀和體徵的變化：本組22例病人經氣功療法以後，原有噯酸、胃灼熱、食慾減退、噁心、嘔吐、便秘等症狀全部消失；胃痛、上腹部壓痛、上腹部飽脹、噯氣等症狀大部分消失。

    2. 治療前後X線檢查的變化：出院之前全部患者皆經過X線透視和拍片復查，結果原有陰影16例，消失者10例，縮小者3例；原有19例攣縮，消失者13例，減輕者3例；原有16例激惹，消失者12例，減輕者1例；其他變形、蠕動異常、黏膜粗糙、胃酸分泌過多等症狀也都部分消失或取得好轉。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

鮮蛋：冷藏30~60天
>>> 熟蛋：冷藏6~7天
>>> 牛奶：冷藏5~6天
>>> 優酪乳：冷藏7~10天
>>> 魚類：冷藏1~2天冷凍90~180天
>>> 牛肉：冷藏1~2天冷凍90天
>>> 肉排：冷藏2~3天，冷凍270天
>>> 香腸：冷藏9天， 冷凍60天
>>> 雞肉：冷藏2~3天，冷凍360天
>>> 罐頭食品：未開罐冷藏360天
>>> 花生醬、芝麻醬：已開罐冷藏90天
>>> 咖啡：已開罐冷藏14天
>>> 蘋果：冷藏7~12天
>>> 柑桔：冷藏7天
>>> 梨：冷藏1~2天
>>> 熟番茄：冷藏12天
>>> 菠菜：冷藏3~5天
>>> 胡蘿蔔、芹菜：冷藏7~14天

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因洋蔥富含的大蒜素的殺菌效果。蒸洋蔥費時三十分，竟能把一個多月的酷酷聲消滅，比起冰糖燉梨和蜂蜜檸檬汁見效，久咳不癒的朋友不妨試試，材料取得簡單又不費功夫， 而且肯定沒有副作用。
　　

蒸洋蔥湯的作法：

★材料：洋蔥一顆

★做法：洋蔥去外皮，切片放入大碗進電鍋蒸，外鍋加 2杯水約蒸三十 分鐘,切記碗內不要加水，蒸好 後只喝洋蔥湯即可。

貼心叮嚀:

１. 洋蔥蒸過的湯汁只有一點點，沒有辛辣味，有股淡淡的甜味，小孩子也可以接受。
２. 這帖良方只適合感冒的咳嗽，如果是肺結核、百日咳還是快去看醫生喔！

蒸洋蔥湯圖解作法

↓洋蔥一顆去皮

↓切片

↓放進大碗切記不可加水進電鍋蒸，外鍋加２杯水

↓約三十分鐘後將洋蔥湯汁倒出來喝

部落格好好玩小百科【洋蔥的營養價值】資料來源(1)不含膽固醇、脂肪、及鈉的成分，適合心血管疾病與高血壓患者食用。

經實驗證明，高脂血症患者經常吃洋蔥，體內的膽固醇、三酸甘油酯和血脂蛋白均會下降.

(2)含有豐富的纖維，除能降血脂外，還可促進腸胃蠕動，有助於調節腸道菌叢生態，增強免疫力。

(3)洋蔥所含的各種硫化合物中，Allicin具有抗氧化的效果、S-methylcysteinesulfide(SMCS)能使膽固醇的合成降低。

(4)含有多種的類黃酮成分，Quercetin(檞皮酮，Flavonoid類黃酮之一)能有效清除自由基，直接減少氧化壓力或間 接活化酵素系統。

(5)含有前列腺素A是較強的血管擴張劑，能激活溶血纖維蛋白的活性，降低周邊血管和心臟冠狀動脈的阻力，具有降低血壓和預防血栓形成。
(6)含二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有預防血管硬化及降低血脂的功能。
(7)含有植物殺菌素如大蒜素等，因而有很強的殺菌能力，感冒時不妨一試。
(8)含微量元素硒是一種抗氧化劑，能增強細胞 的活力和代謝能力，頗具防癌抗衰老的功效。

(9)具有抑制惡性細胞的生長，可對抗胃癌、直腸癌及皮膚癌等。

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