第一動：虛位腳離地面2----3厘米，腳掌與地面保持平衡，向前外方徐徐移送一小步，使腳掌先於腳跟著地，或腳掌腳跟同時著地。必須特別注意，落腳時禁止腳跟首先著地；而且，這時全身的重心必須仍舊保持在後腿上形成站姿基本功第六式「丁八樁」的腳位。兩腳距離約25----35厘米，不可過遠。如過遠回收時上半身就要向後仰，否則抬不起腿來。

    第二動：要求上半身不活動，輕輕地將虛位腳按伸出的路線收回原位，與負重腳相互並攏。收回時注意，虛位腳不許著地，全身重心仍保持在負重腳上。

    第三動：虛位腳離地面2---3厘米，與地面平衡，向後方移送一小步，腳掌腳跟同時輕輕著地。這時，全身的重心仍在負重腳上，兩腳相距25----35厘米。

    第四動：與第二動要求相同，即上半身保持不動，輕輕抬起虛位腳〈抬腳時注意，腳掌與腳跟必須同時離開地面，禁止先抬腳跟，後抬腳掌〉，按原路線收回並與負重腳的相應部位並攏。然後，再按第一動要求向前伸腳試步，循環進行，直至疲勞為止。

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我懷疑許多的女性朋友們都不知道乳暈及乳頭上的濕疹可能象徵

乳癌。( 我一開始的症狀僅是乳頭上冒出一個小痘子 )。

柏哲氏病之所以可怕的理由之一，就是因為：

乳頭上似乎無害的細菌感染或是發炎，卻在延誤就醫後一發不可收拾。

有哪些症狀呢？

1. 乳頭有持續的紅腫、不明分泌物以及導致搔癢及灼熱感的硬皮剝落。

( 我一開始的時候除了一邊乳房有硬皮剝落外沒有 其他症狀)。

2. 乳頭上有無法癒合的傷口。

( 我當初的傷口分布在乳暈，乳頭中央並且有白色濃稠分泌物 )。

3. 通常只有一邊乳房被感染。這怎麼判斷呢？您的醫師會在觸壓

檢查以後，建議您立刻做兩個乳房的X光攝影。

因為正常皮膚炎的症狀為紅腫、硬皮剝落以及不明分泌物，所以

醫師只有在症狀僅產生於單一乳房時才會懷疑癌症的可能性。

屆時進行發炎部位的病理切片，就能找出病因。

請嚴肅的看待這封信，並且盡你所能的轉寄給親朋好友；它可能拯救多人的生命。

我的乳癌在無數化療、28個療程的放射線物理治療以及持續服用

抗雌激素後，依舊轉移。 如果能早點診斷出乳癌，說不定就不會

發生這種事情了 …。

致所有的讀者：女性同胞不知道柏哲氏病是非常讓人難過的消息。

為了幫助四周所有的女人，請將此訊息轉發給周圍的人，使其他人

知道這潛在的危險。

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一種罕見的新種乳癌於十一月被發現

一名女士的乳房如同哺乳中的婦人般起了濕疹。

她的乳房X光攝影片並沒有顯示出任何代表硬塊的陰影，因此

醫師只開了一般的抗生素以避免進一步的細菌感染。

上了兩次醫院後病情卻持續惡化，醫師於是再度請她去照乳房

X光攝影。這回陰影出現了。
切片檢查後，發現了急速複製中的惡性腫瘤細胞。

為了減緩細胞 複製，先是化療，接下來乳房切除，然後又是一整個療程的化療

以及放射線治療。九個月的密集治療之後，醫師們保證她恢復

健康了！
之後整整一年的時間，她過著最充實的生活，然而這批頑強的

癌細胞竟轉移到肝臟！四個療程之後她決定捨棄有著嚴重副作

用的化療，找回生活品質。

她詳細的計畫最後五個月所有的生活細節，最後的幾天在嗎啡

的麻醉效果下，安祥的走了。

她在臨死前留下了這封訊息，希望轉達給所有的女性朋友們！

女士們！請隨時注意身體細微的變化，並且，有任何不正常的

情形時，請儘早尋求醫療協助！

乳房外柏哲氏病：這是一種罕見的癌前病變，以濕疹型態發生

於乳頭及乳暈上。

濕疹後來會形成一片邊緣有硬皮的傷口。我不曾懷疑這可能是癌症,但癌症找到了我。

我的乳房並沒有任何異狀，我看醫師

唯一的理由是因為這是偶爾會發癢、疼痛，十分惱人又醜陋的濕疹。

家庭醫師開給我的任何乳膏都無法除去它. 皮膚科醫師先前給

我的眼周皮膚病藥物也無法治好它。 這似乎讓人感到不安，

但無法使我聯想到癌症的到來。

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第七名：用力排便。

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

小常識

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。

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第六名：彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

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