2010-11-2 早上7:00am-8:30am

直腿跳30*3 分腿跳50*3 背肌負重10KG*10*3 五級跳*10

各人都有不同程度的被勞，但係效果滿意，正常反應。

2010-11-2 下午5:00Pm-7:00PM

後肌，轉腰，蹬腿，卧推，各*10*4

150米，大步放鬆跑

楊子賢，體能下降較明顯，情況如果沒有改善，要調整。