站樁的特點就是擺好一個姿勢不動，從中體會身體內部所發生的變化情況，直到兩肩或兩腿肌肉酸麻脹痛得使人不能再支持為止。這時可以調整一下姿勢，或將兩手放低一些，或將兩腿直起一些。如果過於疲勞，應停止練習。初學者每次開始時可練5----10分鐘，然後逐漸增至40分鐘，最多不超過一小時。在開始練習的一兩周內，身體各處可能有輕重不同的酸痛反應，但這些反應一般都可在兩三周內自然消失。
站樁共有24式，分為輔助功、基本功和四肢功三類。
〈1〉 輔助功姿勢----輔助功比基本功的運動量小，因此，身體較弱者開始可以選練這類姿勢，待體力有了增強之後再改練基本功。
第一式：彎腿摸腹
兩腳左右分開，約同肩寬，兩膝微微彎曲。兩手輕輕撫摸腹部，一上一下或一左一右。兩肘離開兩肋，默記呼吸次數，一呼一吸算作一次。
第二式：垂肘抬手
下肢姿勢同第一式。兩肘自然下垂，兩手抬至腹部兩側，約同臍平，手心向上，手指伸開，呈托物狀。
站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉9
第三式：叉腰靠背
背部靠在牆上或大樹上〈也可將臀部、腿部靠在桌邊或床頭〉，兩腿直立，腳跟並攏，呈立正姿勢，腿跟也可微微離開地面。兩手叉腰，手心向外，兩肘左右撐開。
第四式：彎腿扶牆
面對牆壁，面腳離牆約30厘米。兩腿姿勢與第一式同，腳掌著地，腳跟微微離開地面，待小腿疲勞時可落地。兩手左右分開，略寬於肩，約同眉高。手指分開輕輕扶在牆上或扶在大樹上。
第五式：彎腰扶按
兩腳左右分開，略寬於肩。腳掌腳跟均著地，或腳跟微微離開地面。身向前伏，腿向後靠，抬頭前視。兩手扶住椅背〈桌子、床頭、欄杆等均可〉。肩腹放鬆，使腹壁自然下垂。
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