如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。 
    馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。 

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 
    雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳?教授解釋說。 

　　雙腿還是身體的交通樞紐。高芳?說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。 

　　由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。 

衰老從腿開始！ 
    俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。 
　　美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳?表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。 

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之簡介，在「個人教授氣功」 

    有心腦血管疾病的人是高危一族，稍為過量的運動或勞動都會因為缺氧而突然死亡，情緒緊張或受到重大壓力、刺激時也會猝死，寒冷的天氣或忽冷忽熱也一樣！如何保持身體的健康，進而治好疾病？本文在患者學習氣功及練功的過程有詳細的報導。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

坐姿：

    坐姿的運動量比臥姿大，又比站姿小。一般身體比較衰弱而不能長久站立的病人或老年人，可以採用這類姿勢。坐姿又可作為站姿的輔助運動。一般長期伏案工作的人可以按第五式那樣只鍛煉腿部，兩手仍可照常工作。

    坐姿練功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅和方椅三種。大藤椅坐面寬大，有扶手和較高的靠背，適合於身體衰弱的人使用。練功時可將兩肘放在扶手上，兩手保持懸空，以減輕上肢的負擔。將腰部靠在椅背上，兩腿伸直，腳跟著地，腳尖蹺起，只鍛煉兩腳。經過一個時期的鍛煉，全身耐勞力有所增加時即可改用普通坐椅，以增加上半身的運動量。平面方椅的四周無依靠，所以運動量更大一些。

    練功時，身體要坐直，兩肩放鬆，不要憋氣。同時兩膝膕窩部，要能靠到椅邊。否則抬腿練功的負擔量過大，容易疲勞。練功完畢後，應在原位靜坐休息2、3分鐘，待酸麻反應消失後再做其他活動。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

    聽覺：入靜時人們常選擇比較安靜的環境，但完全沒有聲響的地方是難找到的〈找到了也未必理想〉，一般總有些這樣那樣的細小聲音。在鄉間的幽靜處可能有風吹鳥啼，在城市的公園中可能有一陣陣歡聲笑語，即使在屋內關上門練功，也會有鐘錶的滴答聲。入靜之初，這些聲音都是可以聽到的，但是「聽而不聞」，完全不去理會它們；入靜稍微深一些，這些聲音就完全聽不到了，或是間或聽到一下，正如同在聚精會神讀書時只是偶然聽到馬路上的嘈雜聲和汽車喇叭聲一樣。

    練功入靜方法中有一種叫「聽息法」，即聽自己呼吸而漸漸入靜，這是運用聽覺誘導入靜的主動操作。這個方法應該說是非常巧妙的，妙在那裡呢？妙在它運用聽覺聽的不是呼吸的「聲音」，而是呼吸的「沒有聲音」。入靜的呼吸是要求不出聲音的，如果練功的呼吸有聲音，是「風相」，不符合調息的要求。因此，聽息法實際上是在聽無聲，通過聽到無聲來避免有聲，這樣既調整了呼吸又誘導了入靜，一舉兩得，真是「此時無聲勝有聲」。這個方法來源於〈莊子〉。後人常叫它做「莊子聽息法」

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之簡介，在「個人教授氣功」 

    鬆的具體練法----導引動作----輕輕地閉上眼：

    由手指和腳趾開始，微微地蠕動，要上下配合齊動。協調熟練之後，把指和趾的蠕動逐漸蔓延、節節波及到腕、肘、肩、踝、膝、胯和頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。最後練到一動〈指脊柱。這是原動力，是主要的〉，無有不動〈全身關節、肌肉。這是附帶的，也是必需的〉，內動〈指內臟器官。這是目的，要刻意追求〉，外不動〈肢體活動是次要的，可任其自然〉；以至內外相合，運用自如的境界。

    但動作要緩慢柔和，用意不用力，無間斷，無愣角。

    意念活動：由上到下，再由下到上，依次，反覆地內視身軀各個關節和肌肉放鬆運動的形態；再用耳去聽全身或某一部位的鬆動聲響，「耳目並用」。

    但內視要飄渺，外示要安逸，切忌裝腔作勢和死守固守。要「慧於中，秀於外」。

    吐納方法：首先是自然呼吸，自覺舒適自然。以後逐漸過渡到存念於導引動作，無意於呼吸的「忘息」，這種呼吸，是在鬆、展、輕、柔、慢的身軀內外齊動中形成的另一種特殊而且很自然的呼吸運動和呼吸方法。因而，切忌任憑主觀想像去故意做作，或勉強地把呼吸拉長、縮短和停頓等等。

    這是「孕育生養」階段，是個關鍵，很重要，勿忘勿助，功到自然成。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

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