睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。

要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。

洗澡時間忌過長

水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去的毒素也會愈多。 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

事前不理解，事後得解釋

    我預測過從石家莊回北京的歸途的情景。誰知上了火車以後，對「事通」中曾經出現過的圖像一個接一個地得到了驗證。

    功中看到我座位前有一個正方形影像。我上車後剛在自己座位坐下，朝前看去，正好看見車廂盡頭的通往另一節車的過道，呈正方形。

    功中第二個圖像是一個接一個地出現男子的面孔。果然，這時往四周一看，和我坐在一起的全都是男的。

    第三個圖像是一個小男孩的臉，開始是正面的，後來是側面的，只見到一隻大眼睛，稍稍吊角而發亮。這也得到驗證：後來上車的一青年婦女帶一個三歲男孩，他們坐在我的斜對面，她向車窗外看，這時我聯想到圖像中的眼睛，十分相像，小男孩的大眼睛黑白分明而稍稍吊角。

    總而言之，這些圖像預示了我從石家莊回北京歸途中的一些情況。事前不能理解，事後全部得到解釋。---------北京大學某公寓      潘XX

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http://youtu.be/UMIQPFlQ29M

    〈5〉髖關節對運動量的影響

    站樁時，在肩關節窩與髖關節窩的垂直連線與地平面成90度角的情況下，髖關節的角度越小，運動量越大。實際上，站樁時，一般都要彎腰前俯，這樣在髖關節的角度變小時，肩關節與地平面之間的角度也會隨之變小。由於這時的重心位置沒有超出腳底支撐面的範圍，因此彎腰前俯的姿勢運動量較小。

    〈6〉足踝關節對運動量的影響

    站樁時，在上肢姿勢與下肢彎曲角度不變的情況下，膝蓋超出腳尖〈即膝關節、踝關節與腳尖之間所形成的角度〉越小時，運動量就越小。其角度不能小於45度。反之，如上身後靠，角度變大，全身重心向後推移，乃至超出腳跟支撐面的範圍時，運動量則增大。其角度最大限度為90度。

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