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2011 年 12 月 22 日  星期四   晴天
美得絢麗嬌豔

它美得秀韻多姿,美得雍容華貴,美得絢麗嬌豔,美得驚世駭俗。它的美是早已被世人所確定、所公認了的。它的美不懼怕爭議和挑戰。
有多少人沒有欣賞過牡丹呢?
卻偏偏要坐上汽車火車飛機輪船,千里萬里爬山涉水,天南海北不約而同,揣著焦渴與翹盼的心,濤濤黃河般地湧進洛陽城。
歐陽修曾有詩云:洛陽地脈花最重,牡丹尤為天下奇。
傳說中的牡丹,是被武則天一怒之下逐出京城,貶去洛陽的。卻不料洛陽的水土最適合牡丹的生長。於是洛陽人種牡丹蔚然成風,漸盛於唐,極盛於宋。每年陽曆四月中旬春色融融的日子,街巷園林千株萬株牡丹競放,花團錦簇香雲繚繞——好一座五彩繽紛的牡丹城。 www.sanwen8.com
所以看牡丹是一定要到洛陽去看的。沒有看過洛陽的牡丹就不算看過牡丹。況且洛陽牡丹還有那麼點來歷,它因被貶而增值而名聲大噪,是否因此勾起人的好奇也未可知。
這一年已是洛陽的第九屆牡丹花會。這一年的春卻來得遲遲。
連日濃雲陰雨,四月的洛陽城冷風嗖嗖。
街上擠滿了從很遠很遠的地方趕來的看花人。看花人踩著年年應準的花期。明明是梧桐發葉,柳枝滴翠,桃花梨花奼紫嫣紅,海棠更已落英繽紛——可洛陽人說春尚不曾到來;看花人說,牡丹城好安靜。
一個又冷又靜的洛陽,讓你覺得有什麼地方不對勁。你悄悄閉上眼睛不忍尋覓。你深呼吸掩藏好了最後的僥倖,姍姍步入王城公園。你相信牡丹生性喜歡熱鬧,你知道牡丹不像幽蘭習慣寂寞,你甚至懷著自私的企圖,願牡丹接受這提前的參拜和瞻仰。
然而,枝繁葉茂的滿園綠色,卻僅有零零落落的幾處淺紅、幾點粉白。一叢叢半人高的牡丹植株之上,昂然挺起千頭萬頭碩大飽滿的牡丹花苞,個個形同仙桃,卻是朱唇緊閉,潔齒輕咬,薄薄的花瓣層層相裹,透出一副傲慢的冷色,絕無開花的意思。偌大的一個牡丹王國,竟然是一片黯淡蕭瑟的灰綠……
一絲蒼白的陽光伸出手竭力撫弄著它,它卻木然呆立,無動於衷。
驚愕伴隨著失望和疑慮——你不知道牡丹為什麼要拒絕,拒絕??本該屬於它的榮譽和讚頌?
於是看花人說這個洛陽牡丹真是徒有虛名;於是洛陽人搖頭說其實洛陽牡丹從未如今年這樣失約,這個春實在太冷,寒流接著寒流怎麼能怪牡丹?當年武則天皇帝令百花連夜速發以待她明朝遊玩上苑,百花懾於皇威紛紛開放,惟獨牡丹不從,寧可發配洛陽。如今怎麼就能讓牡丹輕易改了性子?
於是你面對綠色的牡丹園,只能竭盡你想像的空間。想像它在陽光與溫暖中火熱的激情;想像它在春暉裡的輝煌與燦爛——牡丹開花時猶如解凍的大江,一夜間千朵萬朵縱情怒放,排山倒海驚天動地。那般恣意那般宏偉,那般壯麗那般浩蕩。它積蓄了整整一年的精氣,都在這短短幾天中轟轟烈烈地迸發出來。它不開則已,一開則傾其所有揮灑淨盡,終要開得一個傾國傾城,國色天香。
你也許在夢中曾親吻過那些赤橙黃綠青藍紫的花瓣,而此刻你須在想像中創造姚黃魏紫豆綠墨撒金白雪塔銅雀春錦帳芙蓉煙絨紫首案紅火煉金丹……想像花開時節洛陽城上空被牡丹映照的五彩祥雲;想像微風夜露中顫動的牡丹花香;想像被花氣濡染的樹和房屋;想像洛陽城延續了一千多年的“花開花落二十日,滿城人人皆若狂”之盛況。想像給予你失望的紀念,給予你來年的安慰與希望。牡丹為自己營造了神秘與完美——恰恰在沒有牡丹的日子裡,你探訪了窺視了牡丹的個性

where and where Fishoil


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2011 年 12 月 16 日  星期五   晴天
擺脫肥臀和象腿

這個最加速臀肉的季節有沒有讓你覺得懊惱不已?代謝變慢了,整個人都變懶了,節食也不能把分量減輕一絲一毫。一切都是因為秋天到了!季節的反差意味著我們減肥方法也要開始變!變!變暫的
一、不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時,它會創造一種胰島素適量釋放的環境來幫助構建肌肉塊;是敵人時,它會刺激胰島素過度釋放,致使體內血糖濃度升高,消耗不掉的血糖將會轉化成脂肪,並會形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低,會造成體內胰島素釋放和血糖濃度也處於較低水平,整個身體處於分解代謝狀態,脂肪會作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導致肌肉連同脂肪一起被消耗,因此也會縮小肌肉塊。

解決方案:攝取低碳水化合物飲食應考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物,這樣既能確保脂肪消耗,又不會迫使肌肉當作能量被燃燒,假如你的體重是180磅,那麼每天至少應攝入180克碳水化合物。

二、避免過多削減熱量

過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較,前者會導致新陳代謝緩慢,最終造成擺脫脂肪的困難。後者因為能保持身體正常的新陳代謝,通過運動​​形成的能量赤字將會促進脂肪的燃燒並最終擺脫脂肪。

解決方案:中等程度削減熱量的攝入,每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量,那麼在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎上,降低10%意味著你每天應攝入2700千卡熱量。

三、避免過多攝入蛋白質

當你減少總熱量攝入時,在營養比例上應適當增加蛋白質的攝入量,以給肌肉充分的營養,使其修復和獲得增長,並能避免因蛋白質不足造成的肌肉塊縮減現象。如果蛋白質攝入過多,它會與碳水化合物一樣當作燃料燃燒,不能消耗的則會變成脂肪被儲存起來。大多數健身者對適當增加蛋白質的攝入心裡有數,但有些人卻走到了極端,他們攝入的蛋白質比自身需要的多得多。

解決方案:每天不要吃多於每磅體重1.5克的蛋白質,如果更多,則很有可能轉化成脂肪被儲存起來,於是擺脫脂肪就成了一句空話。因此,一個180磅重的健身者每天攝入多於270克的蛋白質不會獲得額外的好處。

四、不要錯過碳水化合物最佳攝入時間

通常,把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報導顯示,在每天的早飯和訓練後一餐中適當增加碳水化合物的攝入量,能更有效地防止肌肉減少。

解決方案:全天飲食中,改變每頓飯碳水化合物的比例,在訓練之後和早飯吃較多的碳水化合物。早晨攝入的大部分碳水化合物將作為肌糖原和肝醣原被儲藏起來,增加的碳水化合物會促使胰島素釋放量的增加,能避免因碳水化合物不足造成的糖原儲備缺乏。訓練後一餐增加碳水化合物的攝入量能彌補因訓練導致的肌肉被當作能量消耗的現象,避免肌肉減少情況的發生。因此,訓練後增加碳水化合物的攝入將會幫助你構建肌肉而不是儲存脂肪。

五、避免飲食過度

我們知道,訓練過於頻繁或每次訓練做過多的組數次數將會導致肌肉減少,在飲食計劃中這種現像也應避免。當飲食過度或於過頻繁時,新陳代謝率就會始終處於很高的水平。如果出現這種情況,那麼想擺脫脂肪就成了一種挑戰。

解決方案:在擺脫脂肪期間嘗試採用“4—1”方案:“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入,每天每磅體重攝入1克碳水化合物,早飯和訓練後適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。 “1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量,每磅體重每天增長到3克碳水化合物,然後再重複新的循環。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替,不僅能提供運動所需的充足能量,而且還能防止新陳代謝率的降低。


六、避免過度或不按規定時間服用麻黃屬植物和咖啡因

在“韋德運動營養品”的清單中,以麻黃屬植物和咖啡因為基礎的產品被認為是促進脂肪消耗最佳的食品補充物,但許多參賽者在賽前準備期間過早地使用它們,卻搞不清到底有什麼作用。而服用劑量過度或不按規定時間服用,一是有使用興奮劑之嫌,二是有可能造成內臟器官損傷,長期服用甚至可能導致某種疾病。

解決方案:將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產品作為賽前六週訓練過程中的潤色劑去幫助最難對付的區域燃燒脂肪,如女性的股四頭肌和男性的背部區域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應超出25—75毫克和100—300毫克的範圍。


七、避免過度進行有氧訓練

通過有氧訓練來消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法。但過度進行有氧訓練會導致睾丸激素水平的降低,影響保持肌肉塊的強健發達,甚至會引起肌肉萎縮。此外,許多健身者錯誤地認為每天完成1—2小時的有氧訓練能確保脂肪削減,其實過於頻繁或時間太長的有氧訓練會導致新陳代謝的適應性調節,即身體的分解代謝大於合成代謝,結果儘管能引起脂肪的消耗,同時也導致肌肉的萎縮留下

解決方案:在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習,在室內採用固定自行車、跑步機。登山機、划船器等有氧器械進行訓練,每週不多於4次,每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強心血管系統功能,又能達到充分消耗脂肪而不會導致睾丸激素水平下降和新陳代謝適應性調節現象的出現。

八、最後的忠告

許多健身者常常想通過每週增加幾個小時的重量訓練,或有氧訓練,或嚴格限制熱量攝入的方法來減少脂肪,但這些做法並非切實可行,也沒有什麼價值,因為伴隨著脂肪的減少很可能出現肌肉萎縮。因此,要想削減體脂,塑造完美的肌肉塊,必須在堅持正確、合理訓練的基礎上,避免飲食的錯誤。用科學的飲食達成肌肉塊的增長。
 


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2011 年 8 月 24 日  星期三   晴天
七個有效的減肥方法


7個收腹秘方打敗凸起肚腩

節後小腹突出是眾多女性都會遇到的問題,今天給你七個有效收腹的減肥方法,不用拼命做運動,不用節食,你也能輕鬆瘦。法國醫學專家發現:負面情緒會讓女人的小腹圍增加!因此在註意身材的同時,也不要壓力過大,否則可是會造成反效果喔!



1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。



2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

3、海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

4、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

5、床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1∼2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。


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2011 年 6 月 9 日  星期四   晴天
應特別注意養成清淡的膳食習慣

不要吃得太鹹

食堂的菜一般容易做得比較咸,所以還應特別注意養成清淡的膳食習慣。

流行病學調查表明,鈉的攝入量與高血壓的發病率呈正比。世界衛生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。所以不要吃得太鹹,鹹菜、醬豆腐、鹹魚、醃肉等都要少吃。

為控制脂肪的攝入量,可多選擇蒸、煮、燴、燉、熬、燜等烹飪方式製作的菜餚,少吃煎、炸、炒的食品。如:多吃拌茄泥,少吃燒茄子;魚應多吃清蒸的,少吃紅燒的;應選汆丸子,少吃炸丸子。

另外,上班族工作忙時偶爾光顧洋快餐無可非議,但不能經常吃。因為洋快餐以烤、炸為主,營養成分不齊全,屬於高脂肪、高蛋白、高熱量的三高食品。經常吃洋快餐,能量攝入過高,容易肥胖,危害健康。

每天有很多人在單位的​​食堂就餐,或者吃配送的盒飯。長期在食堂吃飯或者吃盒飯,有很多需要注意的問題。

分重要的作用。

大的雞腿吃1/3就夠了

現在還有很多人嫌單位食堂的飯不好吃,便經常吃外賣的盒飯,或者讓鄰近的餐館送菜。盒飯一般指中式快餐,價錢5—30元不等,除米飯外,常見的菜主要有魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋、溜肝尖、京醬肉絲、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆絲等。價位高的,往往再外加一個煎雞蛋、一塊炸魚排或一個大雞腿。

從營養的角度分析,盒飯屬於不平衡膳食,其熱量、脂肪和蛋白質往往超標,綠葉蔬菜不足。飲食長期熱量過高,脂肪和蛋白質攝入過多,可導致肥胖,易患高血壓、糖尿病、高脂血症。

所以盒飯要盡量少吃,每天頂多吃一頓,還應學會“挑挑揀揀”,多吃些綠葉蔬菜,少吃些肉和油,每頓吃肉50—100克為宜,一隻大雞腿足有3—4兩重,吃1/3左右就足夠了。

很多人喜歡把菜和飯攪和在一起,連飯帶菜統統解決掉;還有人習慣將菜湯和剩菜衝成​​“高湯”喝掉。這些看似節儉的吃法其實最不科學,因為食堂做的菜和盒飯裡的菜都偏油,菜湯裡更是含油較多,把菜湯全部喝掉會使脂肪和熱量的攝入量過高,增加了患心血管病的潛在危險。另外還應該學會吃一些、剩一些,肥肉、雞皮、鴨皮都該扔掉,因為這些食品所含的動物脂肪和膽固醇過高,對身體沒好處。

飯後最好不要趴在桌上大睡,可以和同事逛逛商店和菜市場,順便帶回些黃瓜、西紅柿或心里美蘿蔔生吃,補充維生素和膳食纖維,以彌補營養成分的不足。

少吃肥肉和葷油

首先要注意營養均衡,改正挑食、偏食的壞習慣。每天應該選擇不同的主食和副食,保證食物多樣化,以穀類食品為主。主食應將米、面、雜糧等搭配著吃。有些女士怕長胖而盡量少吃或不吃主食,這是不正確的飲食習慣,中國居民膳食指南的第一條就是“食物多樣,穀類為主”,可見穀類食品的重要性。

魚、禽、瘦肉、雞蛋等動物性食品含有豐富的蛋白質、脂肪和鐵、磷、鋅等礦物質及維生素,每人每天可以吃魚蝦類50克,畜、禽肉50—100克,雞蛋一個。要少吃肥肉和葷油,多吃些豆腐,因為豆腐不含膽固醇,其蛋白質屬於優質蛋白,營養豐富。

另外,每天還需吃綠葉蔬菜一斤左右,它們可以提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。

餐後或兩餐之間應適當吃一些水果,如鮮棗、蘋果、橘子、草莓、獼猴桃等,它們可以提供豐富的維生素和可溶性膳食纖維,對保持心血管健康、增強機體免疫力、預防癌症,起著十


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2011 年 6 月 4 日  星期六   晴天
足夠的水分可以幫助體內毒素加速排出體外


馬齒莧拌豆芽

原料:鮮馬齒莧150克,鮮黃豆芽150克,白糖s克,醋2克,味精2克,醬油3克,香油15克。

做法:1.將馬齒莧菜摘去質老部分,洗淨,瀝去水分;黃豆芽去根腳,洗淨。 2.分別將馬齒莧、黃豆芽入沸水中煮熟,撈出後瀝水,放入盤內。 3. 將白糖、醬油、醋、味精、香油對成味汁,澆在馬齒莧、黃豆芽盤內拌勻。

功效說明:馬齒莧的營養非常豐富,蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及β-胡蘿蔔素、維生素C含量都很高,其性寒味酸,具有清熱解毒、利水去濕、散血消腫作用。黃豆芽性平味甘,能清熱利濕,消腫除瘁,還能美白皮膚,消除面容腫疣。香油味甘,性微寒,含不飽和脂肪酸豐富,還含有維生素A,能補中益氣,潤顏面。常食此菜,可健脾利濕,清熱解毒,潤澤膚色,消除痘痘,使面部光潤亮澤。

薏米紅棗百合粥

原料:薏米100克,紅棗20克,白糖適量。

做法:1.將紅棗洗淨放水中煮至沸後撈出。 2. 將煮好的紅棗與薏米一起放入砂鍋中,加入適量的水,以文火煨煮至粥熟,依據口味放入白糖調勻即可。功效說明:薏米健脾利濕。紅棗益氣養血,氣血充盛則皮膚得養。常服此粥,不僅能消除痘痘,對其他皮膚病和皮膚色斑也有一定療效。

原本以為過了青春期就可以和討厭的小痘痘說拜拜了,可是,為什麼你常常會在清晨醒來時發現它們又不請自來,讓你的臉龐不再光潔如新?長痘痘的原因較複雜,與多種因素有關,如精神緊張,內臟功能紊亂,生活或工作環境不佳,遺傳因素,大便秘結等,而某些微量元素缺乏和飲食結構的不合理也是重要原因。

6種飲食規則與痘痘絕緣

1、維生囊A+維生素B,皮膚自由呼吸

維生素A有益於上皮細胞的增生,能防止毛囊角化,消除痘痘,調節皮膚汗腺功能,減少酸性代謝產生對錶皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有:胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、茴香菜、薺菜、菠菜、動物肝臟等。

維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程,參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。各種動物性食品中均含有豐富的維生素B2,如動物內臟、瘦肉、乳類、蛋類及綠葉蔬菜。

維生素B6參與不飽和脂肪酸的代謝,對防治痘痘也大有益處。含維生素B6豐富的食物有蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等。

富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化作用,如瘦肉類、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等。

2、清涼食物,痘痘降溫

長痘痘的人大多數有內熱,所以應吃清涼祛熱、生津潤燥作用的食品,如瘦豬肉、豬肺、兔肉、鴨肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、莧菜、萵筍、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、綠豆、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨、山楂、蘋果等。

4、不要溫熱,不要刺激

辛辣溫熱食物能刺激機體,常常導致痘痘復發。這類食物如酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、蝦等均不宜食用。此外,屬甘溫的食品,如羊肉、雞肉、南瓜、龍眼、栗子、鯉魚、鰱魚等也應少吃。

5、海鮮拜拜,肌膚自在

海鮮等腥發食物常引起過敏而導致痘痘加重,使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以治愈。腥發食物包括魚、蝦、蟹及貝類海產品;肉類中的性熱之品也屬發物,如羊肉、狗肉等,亦應忌食。

3、低脂低糖,肌膚閃亮

中醫認為,痘痘是因過食肥甘厚味,以致肺、胃濕熱熏蒸而淤滯肌膚所致。因此,凡含油脂豐富的動物肥肉、魚油、動物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖和含糖高的糕點等食品最好少吃。
6、補足水分,排出毒素

多喝水,每天至少喝2000毫升的白開水,足夠的水分可以幫助體內毒素加速排出體外,促使皮膚光滑有彈性。

3款清涼去痘餐

 


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