以站立為主，兩腳開與肩寬，全身放鬆，閉目較好，兩手掌心朝天，自身前兩腰向上提舉，同時緩緩吸氣，兩手舉至頭頂時再反掌〈也是掌心朝天〉，稍停；兩手再反掌掌心向下，緩緩下落，同時緩慢呼氣，意想氣自頭部下降至湧泉，至此兩手完全伸直，十指尖下垂，是為一次呼吸。如此進行到10次呼吸時，不但全身舒暢，同時打了一兩個呵欠；至20次深呼吸時，呵欠更多，已微有睡意；至30次深呼吸時，也打呵欠，睡意更濃了！

    注意：必須每次吸氣或及呼氣在10秒以上才可以叫深呼吸〈常人一般的呼吸每次約3.3秒〉，超過10秒更佳。如不能達到10秒，不要勉強。

    呼吸：要每次有30至50次深呼吸。

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綠色金針花~~吃多致命！

菠菜打汁喝，輕則少尿，重則腎衰竭（楊桃汁也不要吃太多）

曬乾的金針，擔心添加防腐劑，現在就連生的綠色的金針花也別亂吃！為了保持外觀口感，山產店常常過油一下就上桌，這樣小心致命！因為新鮮的綠色金針花含有秋水仙鹼這種毒素，會引發腹瀉、噁吐等症狀，甚至還有患者只吃 8毫克，就休克死亡。

過油快炒一下，看起來雖然青翠香噴噴，但如果沒有熟透，金針花裡頭的秋水仙鹼被人體吸收，就是肇禍元兇，1個小時，引發嘔吐、腹瀉，甚至暈眩休克。

林口長庚毒物科主任林杰樑生前說：

「秋水仙鹼在臨床上用來治療痛風的，事實上 1個藥片只含有 0.5毫克的劑量而已。根據研究報告，吃到65 毫克就可能有致命的危險。」體質不同，還有患者只吃 8毫克就因此死亡，不過曬乾加工的金針，毒性會消失，而這不是只有金針花才這樣，蔬果生吃，不代表一定健康，像養生族喜歡拿菠菜打汁喝，同樣潛藏危機，輕則少尿，重則腎衰竭。

林杰樑提醒消費者：「像我們的波菜，它是含草酸相當多的蔬菜，會有全身抽蓄，手腳抽蓄的情形出現。第 2個，它可能沉殿在我們的腎小管，甚至塞住我們的腎小管。」

而舉凡豆類裡頭的皂素，也是得煮熟到沸騰，才能安心吃下肚，不夠了解的話，吸取不到營養事小，吃青菜吃到住院，才有夠糟糕。

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    功用：前額和會陰鬆，可「一鬆無有不鬆」，脊柱動，可「一動無有不動」。

    動脊柱，脊柱在練功過程中由始至終地動，是禪密功諸功法所共有所強調所運用的。它是禪密功功理功法獨特處之一。

    全身皆動，可孕育氣之生，導致氣之佈，可維繫陰陽，主宰升降，為「氣可佈內外」和「外為我用」奠定基礎。

    動聯臟，靜聯腑，動靜兼顧，相輔相成。臟屬陰，腑屬陽，陰陽交泰，相得益彰。

    鬆，主靜；動，主動。靜可養，動可調。動靜可定，定中悟，生慧有樂。時而習之，氣長、體壯、精足、神旺是必然的。

動靜一起運用

    站長的話：一般氣功的練習，也有動靜同時進行，多是比較簡單的，例如在動中意守某處，或在動中放鬆身體。禪密功獨特之處是靜中有動，動中有靜；而動中之靜，除了簡單的意守，也有較複雜的各種觀想，有時還加入各種咒語和不同的手印。靜中之動也一樣。這對於練成較高層次的氣功有很大幫助。

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    望月觀星法是指擺好練功姿勢後，用眼觀看月亮、星星的同時，守丹田穴，將氣緩慢往丹田部位貫的方法。

    望月觀星法的練功方法是：

    姿勢：

    坐式：按內養功、放鬆功的坐式姿勢。

    站式：按強壯功的站式姿勢。一般人膝關節微屈；身體虛弱者不屈膝。

    呼吸：

    意守丹田的同時，用鼻子吸新鮮空氣，用口呼出濁氣，即人們所說的吐故納新。呼吸要自然、順暢。

    意念：

    兩眼注視月亮或星星，眼不要睜大，一邊看月、望星，一邊意守丹田。眼睛疲勞時，可以輕輕閉住，記住月亮和星星的形狀。如果已消失，可以再睜眼觀望，然後再閉上眼睛。經過10至20天，在丹田部位默想月亮和星星的形狀，以後便不再望月亮、觀星星，只回憶月亮和星星的形狀即可。通過意念和月亮、星星連結在一起，合為一體，使思想集中。古代稱為「採月之精華，補人之精神。

    時間與地點：

    晚上月亮出來時，選擇空氣新鮮安靜之處，望月觀星後，可徐步慢行，以輕鬆愉快的心情，仰望星辰或遙觀北斗。

    望月觀星，能使人心情恬淡，胸懷開闊，身體舒適。望月觀星法後，繼之練習其他功法，則能心曠神怡，頭腦清晰。

    長期望月觀星，可增強視力，擴大視野，清心健腦。

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    腦電圖的a波是反映大腦皮層安靜狀態的波形，它是中速波，通常人們在閉目養神時即出現這一波形。Q波反映大腦皮層抑制加強，是人們在昏沉狀態下出現的波形，多見於困頓時或被催眠時，Q波比a波慢。&波是大腦皮層抑制的波形，它在睡眠狀態中經常出現，它比Q波還要慢。

    可以看到，入靜過程中腦電圖上出現的這些波形與靜息、催眠、睡眠等狀態的波形有相同之處，但它們又有不同於上述諸狀態波形的一些特點。例如靜息狀態，即閉目養神時，a波的波幅比入靜狀態的a波低，穩定性也差。催眠狀態時Q波多出現在a波減弱或消失的基礎上，但入靜時Q波的出現，卻是在a波增強的基礎上，也不伴隨昏沉現象。

人類的三種功能態

    站長的話：人類有三種功能態，即睡眠態、催眠態和氣功態。人要有充足的睡眠，生命才可以維持。睡眠不足會減低抵抗力，持續性的睡眠不足人就會產生病變！人在被催眠時或自我催眠時，那被壓抑在潛意識的思想行為會得到解放，對人的精神疾患有一定治療作用。而人只有在練功入靜，進入氣功態時，才是肉體和精神的大解放，可以治療疾病，可以開發未被利用的大腦九成以上的潛能，並且達至肉體和精神上高度的和諧統一，無比舒暢，這也是個人修養的最高境界，是各種宗教和哲學家所努力追求而不易得的境界，這就是天人合一！

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