最近晚上利用看電視時邊看邊進行拉筋1小時，自我感覺十分良好。我每天早上練功1小時30分，也有拉筋，但只作為熱身，只做10分鐘，現在1小時是作全面性的拉筋。實行幾次之後的感覺是身體十分舒暢，微有睡意。入睡時也很舒暢；早上醒來後不久即去大便〈以前是略吃小點走路去練功時才有便意〉。所以拉筋不但對失眠者有幫助，對大便的暢通也很好，而睡得好和大便暢順對人是很重要的。

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    上海第一醫學院生理學教研組，在研究中醫氣功療法的機制時，注意了如下的問題，即呼吸中樞對血管系統，消化器官及膀胱緊張性等受植物性神經支配的內臟器官活動起著重要的影響，甚至可以調節其機能。

    徐豐彥氏等〈1958〉在麻醉的兔貓狗身上，使用了人工的打氣及抽氣，使肺葉擴張或萎縮，對上述器官的反應進行了觀察，並得了如下結論：反射性的引起呼氣或吸氣停止，可提高副交感神經系統的興奮狀態，及降低交感神經系統的興奮狀態；反之，吸氣加強時，則可提高交感神經系統的興奮狀態。徐氏等在文章的結論中提及：「我們認為，在一定條件下，吸氣中樞的興奮可廣泛地擴散到交感神經系統，而呼氣中樞的興奮擴散到副交感神經系統」。

    呼吸在氣功練習中的重要性

    站長的話：練習氣功其中最重要的要點是呼吸，深長細靜的呼吸，呼吸的節奏性，以及在呼吸中的停頓〈閉氣〉等等，所有這些，對身體的健康和益處都是十分明顯的。最簡單的莫如由平日慣性的胸性呼吸改變成腹式呼吸，所吸入的氧氣會增加一倍以上，血液中的含氧量增加，則對身體的益處是明顯的，也能治病和長壽。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

    三  站樁中的意念活動

    意念就是念頭和想法，這裡所謂的意念活動是指站樁練功時有意識的思想訓練。

    站樁的意念活動可分為兩種：一種是抑制性的，一種是興奮性的。不同的意念活動能產生不同的作用。初練站樁適合用抑制性放鬆活動或設想活動來促使大腦皮層迅速進入抑制狀態，起到鎮靜作用。身體強壯者則可以採用興奮性的鬆緊活動來增加運動量。這樣的訓練還可以逐漸增強機體機能和改變機體結構。

    鬆緊活動，是對機體的肌肉收縮運動現象進行實體的和描象的分析與綜合活動的訓練。

    實體的肌肉收縮運動，是在第一信號系統支配下工作肌的收縮運動，叫做第一隨意運動。

    站長的話：現在失眠的人，不限於老人，中青年人比比皆是，原因大多是生活的壓力和情緒上的緊張。事實上，站樁對失眠有重要的療效，原因是站樁中血液循環運行全身，使人舒暢放鬆，站後疲勞的感覺特別使人易於入睡，且睡得更深的熟睡，這是我教氣功多年的經驗。

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●單純頭暈：

若非因為工作單調，請檢查一下甲狀腺。

●洗澡時頭髮容易脫落：

頭髮養分不足或是荷爾蒙分泌異常

●黑痣變大或新長出痣：

當心皮膚癌的侵襲。

●皮膚上出現非摩擦所致的紅斑：

有可能是肝病的前兆。

●打鼾：

情況十分嚴重則可能鼻子或呼吸道出問題

●磨牙：

如每天晚上都磨牙，牙齒一定出了問題。

●必須高枕頭才能入睡：提示心臟功能弱。

●經常因腳抽筋而驚醒：

提示可能是缺鈣或動脈硬化

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