就是說，肌肉在完成一定的負荷的運動時，其收縮比放鬆容易得多。會放鬆的肌肉能以最小的能量消耗，完成最大的工作量。初學站樁時容易感到疲勞，其原因就在於練功時的精神與肌肉都處於緊張、僵硬狀態。因此，練習站樁，首先要學會對全身各部肌肉的工作情況進行檢查，識別肌肉的鬆、緊、僵、硬等不同狀態，這是意念活動的基本功。常用方法有以下幾種：

    〈1〉精神放鬆

    精神放鬆常常是練功前的準備工作。也就是說在站樁之前要盡量避免緊張的、興奮的或不愉快的情緒出現。

    精神放鬆在練功過程中，也是非常重要的，這是鍛煉意志的方法之一。要做到平心靜氣地練功，並不是一件容易的事。有的人開始練功時，由於疲勞反應和信心不足，那怕只站1分鐘，都會覺得時間很長，因而心煩意亂急躁不安。這就是精神不能放鬆、不能鎮靜的表現。

一定要在不斷的實踐中學習

    站長的話：初學站樁用上「死力」是很平常的事，如缺乏耐性和毅力是不能成功的。要在不斷實踐學習中才有進步。在我教過的無數學練站樁的人中，有不少五、六十歲的糖尿病、高血壓或心臟病等慢性病患者，最初只能站一分鐘甚至30秒已支持不住，但因他們有信心和毅力，就可以一分鐘又一分鐘地加上去，在三、四個月內完成由第一級到第三級的站樁，其慢性病也好了三成至六、七成。相反的一些二、三十歲的男女，由於缺乏信心和毅力，練了一個月仍只能站兩三分鐘，最後灰心地放棄！

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       目前，已知皮層下結構對大腦皮層的上行性影響是與網狀結構有密切關係的。近年來，不少學者對網狀結構生理學發生了濃厚的興趣，他們認為腦幹網狀結構是上行性激化系統，甚或可以引起大腦皮層的「覺醒反應」。

    眾所周知，延腦呼吸中樞是腦幹網狀結構的一部分。因此可以認為，呼吸中樞對大腦皮層的影響是與網狀結構生理學具有密切關係的一個問題。

    特拉菲莫夫等觀察了大腦皮層的活動的時值變化。刺激迷走神經時，時值可以由10%增長到100%，刺激停止後又恢復到原來水平。因此，作者認為，在通常條件下，呼吸中樞的沖衝動可提高大腦皮層運動區的機能靈活性或興奮性。

呼吸對人體重要的影響

    站長的話：呼吸對人的影響是決定性的。3分鐘停止呼吸人就會死亡！人們日常的呼吸是短的胸式呼吸，這些呼吸只能供應身體很少的氧氣；情緒緊張或激動時的呼吸不但短而且混亂，如此則供應身體的氧氣將不正常，疾病也由此而產生！氣功提倡深長的腹式呼吸，供應身體的氧氣大大增加；心情放鬆的呼吸不會時長時短，具有節奏性，供應身體的氧氣多而穩定，身體就健康，更可以治病，和延年益壽。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

    體驗

    一是自覺遍體開花，身心飄然；二是內心生笑，體魄逍遙。

    在動的方面

    要點

    動在脊柱，以此牽動全身關節、肌肉，包括內臟，即「一動無有不動」。進而修煉「由大到小」。更重要的是再「由裡及表」，以內為主。

    所以，動的幅度和強度，應該比全身蠕動小；小到「內動外不動」〈實際上，外仍在動，只不過是小到外人看不出罷了〉。

    動要聯綿，要緩、輕、柔、圓，渾圓無楞角，不著力不僵滯，連貫又連續。圓，是高級功夫，能大能小，能開能合，能大中無大，小中無小；大小互相滲透變化。圓，就其法言，為上工；就其理講，為上乘；修持之可趨於上德。

    道涵乾坤，得而動，得而靜，動靜無名無實-----這對指導我們練功有啟發，有參考價值。

    在動中，氣機運轉層出無窮，形態運動變化萬千。要體用相合，通過「體用互用」手段，達到「體用互化」和「體用合一」之目的。

內動外不動

    站長的話：記得幾十年前跟劉漢文老師學禪密功時，劉老師的四動是小到幾乎看不見的，但內裡的氣機卻在運轉。我們練氣功，就是先從外形上的動，來帶動內氣的產生和運行，這當中要有意念，有了意念，才會意到氣到。當功力有了進展，我們外形上的動可以變得很小，而只要意動，便可以帶動和指揮內氣的運行。這就是練氣功的方法。

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    時間地點：2013年12月12日晚約8時，在新界某酒家，我參加程克錦老師的壽誕。我曾隨程老師學習陳式太極數年，獲益良多。電話響，我接聽。

    「你是劉先生嗎？」

    「是。請問那一位？」

    「現在有些咭數要和你傾傾！」語氣有點不友善。

    「你係唔係忽左呀！傾什麼咭數？我沒有欠咭數！我認得你把聲，你就是經常打電話來騷擾我的李先生！」

    「我是第一次打電話給你的。」他有點不安。

    這位李先生，在這一年來，我接聽過他打來的電話不下數十次，二、三十歲年輕的聲音，我怎會不認得。

    各位，有點懸疑吧？且聽我細說故事。

    約在一年前有一次，一個自稱「李生」的年輕人來電要學氣功。我有問必答，詳細解釋，和他談了30分鐘以上，最後都不成功。那本是平常事，但此後他每星期定必來電一至兩次，一時說要學某種氣功，一時又問學齊我教的全部氣功要多少錢？他每次都以不同電話號碼打來，到我聽熟他的聲音時他才不再隱瞞身份。最初我對他有些好感，以為他好學，只是沒錢，便提議他有什麼氣功的疑問可以以電郵發問，我會盡量答他，因為經常來電，說來說去「三幅被」，毫無新意；且一星期一兩次，我不制止他可以談一小時以上。但此「李生」並沒有以電郵詢問，繼續來電，且一開始就非常風騷說「我是李生呀！」其滋擾性和惡意盡在不言中！

    這位李先生究竟意欲何為呢？他怎麼有耐性一年來不斷滋擾我？於是你們看到2013年12月12日晚酒樓那一幕。他竟墮落到冒充「收數佬」想對我進行恐嚇！他本以為任何人一聽都會產生害怕，那裡知道我已忍無可忍！我在回憶，他曾說我的氣功及太極不及某人某人。我沒否認過。如你對我有任何不滿，甚至可以是「莫須有」，因為我「樣衰」，那就大大方方在我的討論區發炮吧！我會拚死捍衛你發言的權利。但你竟然用了陰謀詭計，想冒充高利貸者的打手對我進行恐嚇，你不感到可恥嗎？

    魯迅先生曾說：辱罵和恐嚇決不是戰鬥！希望你以後如真要攻擊我就明刀明槍，否則會為人所不恥的！

    我還有對你的兩點疑問，留待下次再談。

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    我本人教授氣功已有二十幾年，設立此氣功網也有十幾年了。我一向行事低調，固然是照中國的古訓怕「槍打出頭鳥」，明哲保身，事實上我也不認為自己有什麼了不起，頂多是個專業人士而已。但這十幾年來，也有少數搗亂分子給我麻煩。我見不是什麼大事，於是沉默是金。但沉默到今天，發覺很不妥，於是不吐不快，也趁此機會和愛護我的讀者交流一下。我記得的有以下幾件事。

    1. 惡毒的詛咒：「實用氣功網」設立了一年餘，有一天我忽然收到一封電郵，並沒有回郵地址〈我的電腦水平有限〉，內容說：我練那麼多氣功，因住嘔血！

    多麼惡毒的詛咒！很明顯是同行如敵國的行家所為。我一笑置之。

    2. 幽默的「林敏聰」：一天下午，一個男子打電話來說：「劉師傅嗎？我是林敏聰，我想學氣功，我會給你10萬元報酬。」

    我失笑問：「請問你是那一位林敏聰？」

    「你不認識嗎？我是作曲家林敏聰！10萬蚊夠未？」

    「先生，林敏聰先生的聲音我是懂的，你似乎不是呀！」

    他說予一番話就收了線。幾天後再打電話來，堅說自己是林敏聰要學氣功。我應酬了他幾句，他就收了線，以後再沒來電。

    3. 在討論區貼滿色情網頁：近幾年來我的「氣功討論區」常被人免費貼上各種廣告，當然包括色情廣告，我不發怒，只是花些時間刪除而已。而這件事發生在約10年前，有人在我的討論區天天貼上幾條甚至幾十條色情網站的網址，那明顯不是賣廣告，而是惡意的搗亂！我天天刪除這些色情網址，弄了差不多一個月，惡作劇者還沒有失去興趣，我忍不住打電話去警察局投訴，問這是否在惡意攻擊我的電腦？有沒有制止的方法？最後還是不得要領。幸好在幾天後那人終於玩厭了這遊戲收手了。

    4. 大老板10萬元學氣功：約在三、四年前吧，一個中年男子打來，說他的老板看上我要學氣功，會給我10萬元，叫我馬上去港島中環一處地方，有車來接我。我並不認為自己是天上有地下無的人，因此他的話只會使我和「跌錢党」接了線。無名無姓，沒有來電顯示，明顯是個陷阱！我要求他留下聯絡電話及報上姓名。男子不肯，我也拒絕赴約。見被揭穿，他馬上質疑我的氣功沒有用，然後收線。

    本來事過境遷，一了百了，但此騙子似乎心有不甘，在此後的一星期內，每天打很多次電話來滋擾我，攻擊我，不勝其煩！甚至半夜也打來。有一晚深夜他又打來，我已上床，電話飛線在固網，我太太接聽，他馬上收了線，似乎是作賊心虛！他以後在日間再煩了我幾天才肯罷休。

    5. 特異功能者的來電：幾個月前吧，一個操普通話的男子來電，自言他有特異功能，可以起死回生，想和我合作救人，說是每天每人可以有5000元收入。

    這是幾歲小孩都看穿的把戲。我拒絕了他，說我只為興趣而教氣功，收入不多，但也不想賺大錢，敬謝不敏！他的聲音充滿失望收了線。

    下集更精彩，敬請留意！

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