三十餘歲的鄭先生後頸酸軟、疲乏、無力，精神和體力大受影響！其腰及胸部亦有不適，看過中西醫無甚作用，來學氣功時每星期看一次物理治療，作用亦有限。第一個課程教以「站樁療法初級、太極氣功十八式、放鬆功初級、硃砂掌功法第一部」共四種。以下是他在第一個課程的練功體會。

    4月23日早上5

    練功前的感覺：沒有特別大的不適，只是頸部有小小的不適。

    練功中的感覺：全條第一線的臉、頭、頸及手有脹大的感覺。

    練功後的感覺：頸部的腫脹感覺多了一點，但不算太差。

    點20分再練：放鬆功〈兩條線，坐著開眼練〉30分鐘。提步〈陰陽手，別處學〉25分鐘。

4月23日下午2

    練功前的感覺：沒有特別大的不適，只是頸部有小小的不適。

    練功中的感覺：完成後頸骨〈park〉一聲好似反回原位。練了一回好似想大便的感覺。

    練功後的感覺：感覺舒服並有小許大便。  4月23日下午6點45分第三次練：太極氣功十八式〈一至四式〉2次。步〈陰陽手〉45分鐘。硃砂掌功〈一至四節〉1次。

    練功前的感覺：沒有特別大的不適，只是頸部有小小的不適。

    練功後的感覺：身體的汗沒有以往那麼多，但飯後頭部十分脹痛。

    站長：鄭先生是日練功3次，合計約2小時30分鐘，由於是第一天練習，治病作用輕微。

    4月24日仍分三段時間練功，練功時間約3小時30分，所練功種和上一天大致相同，感覺基本上差不多。有一點不同的是他「經常有入睡的感覺」，那是因為他練放鬆功有進展，在全身放鬆之下就易入睡。

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之簡介，在「個人教授氣功」

   城市人口稠密, 污染嚴重, 有呼吸系統毛病的人不少, 這裡介紹三個學員。

    伍小姐, 30歲, 有鼻敏感多年, 天天早上狂打噴嗤, 易傷風感冒. 夏天人們穿短衣, 她仍穿毛衣, 十分苦惱! 

周先生, 鼻竇炎多年, 屢醫無效, 長年食而不知其味, 近年有惡化趨勢, 鼻子發臭! 

鄧小姐, 40歲, 患哮喘多年, 發作時呼吸困難, 幾次險死還生!

    由於三人皆是呼吸系統疾病, 又同一時間來求助, 我先教他們放鬆功及太極氣功十八式。經過個多月的練習, 鼻塞及呼吸困難略有改善, 但進展緩慢, 於是再教三人站樁療法: 兩腳屈膝下蹲35度如紮馬, 由一分鐘開始。由於練站樁消耗體力極大, 三個人都不是從事體力勞動工作, 平時又少運動, 以致吃不消! 40歲的鄧小姐先打退堂鼓, 幾次沒來; 然後是伍小姐, 最後是周先生。

    我逐一打電話和他們詳談, 他們都說太辛苦, 而且未見其利, 先見其害! 作為一個教授氣功的人, 常會受到誤解！我最初也曾因一時之氣, 而放棄了不少半途而廢的學員, 及後反思, 我自己也有不對。我應該盡力向他們解釋, 及加以鼓勵。 於是我向三人解釋及鼓勵: 要能吃苦, 才能成功; 我並且放慢速度及要求, 先由他們在家自練站樁一個月, 但每星期我都要求他們向我匯報練功進度, 亦改良他們的練功方法。例如可邊練邊看電視, 減少時間的漫長感; 以及不要用死力, 學會在練習之中放鬆身體等。一個月後, 他們已能一次站樁十五至二十分鐘了。 而站樁後身體大量出汗, 精神上的舒暢及體質的增強亦使他們嘗到了甜頭, 增加了信心。至於他們的鼻敏感, 鼻竇炎及哮喘, 亦持續改善, 發作的次數少了, 不再容易感冒了。

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之簡介，在「個人教授氣功」

每個人都會偶然便秘, 也不算什麼大事, 但如果長年累月便秘, 而且屢醫無效, 它的痛苦絕不比牙痛, 胃痛, 心絞痛遜色! 便秘不但痛苦, 還會使人痛不欲生! 而毒素被身體吸收, 更有發展成腸癌及其他器官性疾病的危險!

    李小姐35歲, 患上便秘達十年之久, 中西醫屢醫無效, 她一星期甚至十天才大便一次, 每次都要用通便藥, 瀉藥才行, 而且只有很少糞便. 肚脹, 肚痛, 頭暈, 作嘔作悶使她什麼也不想做, 什麼也不能做, 還使她有自殺念頭!

    第一次和她見面時, 李小姐情緒極低落, 坦言不想來. 她認為我也解決不了她的難題. 她便秘的經過, 似乎是喜吃肉而不吃菜, 形成便秘。 二十餘歲做文職工作時, 不好吃菜的習慣依然如故, 且又缺乏運動, 使她的便秘成為慣性. 再加上初入社會工作精神緊張, 形成第三項便秘的致命傷! 她應付便秘的方法初時用塞肛門的通便條及水劑, 其後加重份量, 除上述藥物, 又加輕瀉劑. 最後她用某中醫的處方, 內有大黃, 番瀉葉等重清熱藥, 結果病情反而日益嚴重, 達到藥石無靈的地步!

    詳細了解之後, 我告訴她: 十年的便秘不是一朝一夕可解決. 如練氣功, 快者兩三個月, 慢者恐怕要一年半載，遺憾的是, 她聽從某中醫的話, 長期用大黃, 番瀉葉那麼大寒大涼的藥, 已嚴重損害她的腸胃，尤其是大小腸已失去天然收縮蠕動的能力, 要排便是難上加難了！ 我自己亦沒有十足的把握，假如她相信我的話, 就以三個月為期, 三個月後若有改善, 可以繼續， 若沒有改善, 我亦無能為力。 我同時希望她不可再用大黃, 番瀉葉這些中藥，瀉藥亦不可用， 必不得已， 可用塞肛門的通便藥。

    李小姐說相信我，但似乎是絕望中的孤注一擲。我教她三種氣功, 一是站樁, 以兩腳下蹲三十五度為起點, 由一分鐘開始, 若她能在一個月內練至一次站樁半小時, 使身體大量出汗者, 則便秘可望改善。

    二是道家真氣運行法, 先由意守心窩開始, 待有重壓感時, 再意守下丹田。 我是希望她不停意守使下丹田發熱, 熱氣團會造成一種內在的衝動, 一種強大的壓力, 如唧筒作用, 迫使大小腸增加蠕動而自然排便。 在這方面, 過去曾有幾個學員因便秘練此功, 結果排便容易。

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之簡介，在「個人教授氣功」

用鬆柔勁學拳

初學拳應重點掌握姿勢要領，內外放鬆，減少不當用力，學好基本動作，使三型三法〈手型、步型、身型、手法、步法、身法〉合度，做到式正招圓，這一方法的鍛煉要點可以歸納為：鬆柔、連貫、圓活、姿勢正確、動作整齊、進退和順、均衡穩定七點。在這裡所謂的放鬆是積極的，不是漫不經心的，更是不可懈怠，是要消除拙力〈僵勁〉，按規矩用勁，以意識貫注於練拳動作過程之中，以動作的虛實變化適度地去完成動作。在陳鑫的《拳論》中說：「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，處處開張」，所以我們在練拳初期要先動中求靜，中樞神經系統、內臟器官、骨節、肌肉、皮膚同時放鬆，這樣一來不但可以解除疲勞，還可積蓄力量、提高力量、增強耐力、加快速度並有助於提高靈敏度和對抗技巧。因為學拳的過程是循序漸進的，不可能一步到位，先用鬆柔勁，全身放鬆，把姿勢運用圓活、連貫、正確，才不會發生姿勢失中、動作僵硬、呼吸緊張、重心不穩等現象，即使有了不正確的現象發生，也便於糾正更改。

這樣通過仿照和體會所學拳勢，掌握身體各部分姿勢要領，養成正確的定型，使拳法處處符合規矩，周身三節六合安排合體，手腳一致，不僅動作準確，上下合拍，而且要體現周身完整一致，全身各處又不可散亂鬆懈，做到「神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯」。初步打好基礎後，就可形成暗勁，進一步求得全身協調。〈劉治良〉

    站長：練習太極拳要達到真正的全身放鬆並不容易。我練習太極氣功十八式已有二十多年，鬆柔似乎是達到了，但內臟的放鬆卻似不太明顯。兩年多前開始練陳式太極，處處顯出僵勁和拙力，尤其在鬆和緊之間的快速轉變上。經兩年多的練習，自以為放鬆了，但兩臂的沉重感仍未出現，更不要說輕飄感了。的確，想練太極拳而達致養生和治病的效果，非三、五年不可。原因就是很難真正做到徹底的放鬆，特別是內臟和精神上的放鬆。

    我在教靜功治慢性病方面，例如失眠、精神緊張、高血壓等症狀，一個月內多見效果，有的練習一星期已治好了失眠。以「放鬆功」為例，即使未學過氣功的人，只要不是過於急躁的人，第一次練習，已感到初步的功效：全身無比舒暢，緊張和壓力都似暫時消失了。曾有一個這樣的例子：數年前一個三十餘歲青年要來學氣功，但安排在幾天後，他訴說晚上失眠和心悸，十分痛苦！希望我可以幫他。我教以「莊子聽息法」。他事後告訴我：那晚失眠和心悸都沒有了，從未得過那樣的美睡！

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之簡介，在「個人教授氣功」

馬先生50歲, 的士司機, 患有胃病達二十年, 有多年黑便史, 及兩三次大便排出大量鮮血! 患者因職業關係吃無定時, 精神又緊張, 於是誘發胃潰瘍. 他最初一年發作一次, 多天劇痛! 及後發作日益頻密, 日夜痛楚, 晚上尤甚, 常於半夜痛醒, 無法入睡. 大發作時肚子劇痛, 連腰背亦痛, 臉青唇白, 全身出冷汗, 額尤甚! 患者最初吃胃藥及喝牛奶得到緩解, 後病情日漸嚴重, 牛奶及胃藥亦沒有用, 多年來屢醫無效, 曾有厭世想法.

    馬先生和筆者見面時, 坦言胃及十二指腸發作時苦不堪言, 毫無人生樂趣. 他對氣功能否治好胃病, 亦抱懷疑態度. 筆者先教他練 放鬆功 . 在兩小時的練習中, 馬先生疑惑地說: “我本來胃不痛, 誰知練功之後, 胃反而隱隱作痛, 為什麼?”

    我告訴他那是好現象, 是氣攻病所的原因. 但馬先生失去信心, 下次沒再來, 筆者亦不能勉強. 十天後馬先生忽然再來, 訴說胃隱隱作痛, 但對氣功仍抱懷疑態度。我教他再練, 呼吸要柔和, 緩慢, 不可用力. 馬先生練功一小時後說: 他的胃似乎不痛了. 在他回家練習的一星期內, 馬先生三次來電, 說他在胃劇痛的時候練放鬆功, 一點效果也沒有! 筆者詳細向他解釋, 放鬆功雖有止痛作用, 但在劇痛時沒什麼效果的原因, 是痛楚已嚴重影響他的放鬆和入靜, 所以無效. 要先看醫生吃藥, 再病情緩解再練.

在其後的幾次學習中, 筆者教他莊子聽息法, 叫他以更柔和的呼吸臥床練習. 及後一個月內, 馬先生的病情似有所減輕, 練功可以止痛, 發作也比以前少. 筆者再教他 站樁氣功 , 兩腳屈膝三十五度, 由一分鐘開始. 馬先生三種氣功一起練, 效果似不差. 半月後的半夜,

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之簡介，在「個人教授氣功」

馬先生來電, 訴說站樁到二十分鐘後, 晚上入睡, 半夜胃突然劇痛, 而且是從未有過的痛楚! 他疑心是否走火入魔!

我耐心告訴他, 這是站樁療法中的 “舊傷口反應”, 幾天後會消失, 馬先生半信半疑, 卻再也不敢練站樁. 其後我花了不少唇舌, 才勸服他再練.