這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待會兒，動作跟蹲坑拉屎一樣。

    1. 整個人蹲下去到底，雙腳掌盡量貼地，雙腳併攏。

    2. 雙手抱腿、埋頭〈道家稱這為「嬰兒抱」，人在娘胎裡就是這樣〉。

    功效：

    1. 此動作有助於拉開頸部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝蓋、小腿肚上的筋，打通全身經絡，促進氣血循環與大小腸蠕動，對大部分已知的慢性病都有幫助，如高血壓、心臟病、男科病、婦科病、腎虛、便秘、痔瘡、糖尿病等。

    2. 對亞健康者是極好的保健、養生、康復方法。

    說明：

    有些人一時無法蹲到底，也沒關係，經常練習，假以時日，便能整個腳掌貼地蹲到底。

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    結合了臥位拉筋和立位拉筋，只要有椅子、沙發，就可以做的拉筋法。

    1. 一腿膝蓋跪在地上，另一條腿平放在椅子或沙發上。

    2. 雙手上舉並合攏，兩食指併齊朝天伸出，雙臂盡量拉到耳跟後。

    3. 拉3至10分鐘，強度與時間也可以自己決定。

    功效：

    1. 下跪的膝蓋承受壓力，對治療膝關節毛病有幫助，上舉雙臂可治五十肩。

    2.. 對大部分臟腑疾病的康復有幫助。

    3. 很好的日常養生保健法。

    說明：

    此法在一定程度上結合了臥位拉筋與立位拉筋，可利用辦公室或家裡的椅子、沙發，隨時隨地拉筋。

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最新的研究發現，要減緩老化速度並延長壽命的方法只有一種：減少能量的消耗和透過熱量供應的限制，來減緩新陳代謝的速度。換句話說，吃的少的人，反而活得久。其研究發現，少食能讓免疫力不會衰退，而免疫力的衰退，是導致癌症發病的原因之一。

在正常的人體中，癌細胞會不斷產生，但是這種癌細胞通常在尚未達到癌症發病的程度就被消滅了，這乃是因為人體具有免疫力的緣故。

免疫力是維繫人體健康的守護神
免疫力如果沒有衰退的話癌細胞就不會發病。
縱使在人體內存在癌細胞，我們也能與癌細胞共存而活到老，而能讓免疫力不致衰退的最佳良方就是少食。

日本九州大學的久保千春教授曾以老鼠做實驗，發表少食與免疫力不致衰退關連的驚人結果；實驗發現，控制卡路里的老鼠，壽命可以延長二倍，如果加上脂肪攝取量的限制，則壽命可再延長三倍。
美國加州大學的沃爾夫德教授也以少食方式飼養老鼠，証明了少食反而能提昇免疫力，持續少食的話，即使老化，體內遺傳因子也會因此返老還童。

少食除了能預防癌症之外，也會讓人不容易罹患腦中風、腦梗塞、心肌梗塞等疾病。此外，少食還能讓頭腦清晰、記憶力及體力不致衰退。

曾經連獲世界發明大賽十六屆冠軍，發明數量高居世界第一，享譽國際的日本發明家中松義郎博士，本身就是長期一日一餐的少食奉行者。

他認為，使頭腦、身體發揮最佳狀態的關鍵，就是把飲食習慣改為一日一餐。如此一來，胃腸的疲勞負荷可減輕三分之一，消化吸收會變得極好，原本因體內毒素和胃腸疲勞所造成的慢性疾病，如消化不良、胃酸過多、胃腸病、風濕、肩酸痛、便秘、慢性下痢等都會有顯著的改善，不僅可以增進健康，減少對睡眠的需要，頭腦也會因此而更靈敏。

日本江戶時代觀相家的至理名言：『人的命運在於飲食』
在江戶時代，有一位著名的觀相家叫做水野南北。這個水野南北曾經是個十分粗野的人，他自幼父母雙亡，很小就學會了喝酒，長大之後只知道喝酒、賭博、打架，甚至進過監獄。

有一天，路邊一個算命的人斷言說南北「面呈死相」，南北雖說粗野了一些，但也一樣惜命，為了擺脫死相就想出家當和尚。寺院主持說可以收留他，但前提條件是，他必須在一年之內不吃米飯，只吃小麥和豆子。
於是南北開始靠做苦力生活，並且一直堅持不吃米飯。

一年以後，南北再次去那個寺院的路上，又遇見了說他「面呈死相」的算命人，他看到南北的臉之後非常吃驚，就問他積了怎樣的功德才可以擺脫死相。

在那一年的時間裡，南北並沒做過什麼能夠積功德的特別的事，要說和以前的日子有什麼不同的話，那就是只吃小麥和豆子的事。

但是，算命的人聽了之後卻感歎道「節制飲食就是對天地的功德，也才最後導致你改變了面相」。

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    適用於治療各類頸椎、肩背病痛的拉筋法。

    方法：

    1 面朝上，平躺於床上或椅上，將頭伸出床緣或椅緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

    2. 睡覺時不用枕頭，仰臥平躺、側躺皆可。因平時工作時，頭長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且時間長。因為長期用枕頭睡覺，所以剛開始會不習慣，過幾天就適應了。

    功效：此法主要用於治療各種頸椎、腰背疾病。

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    可配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。

    方法：

    1. 人平躺在床上或地上，雙腳盡量水平向兩邊拉開，拉10分鐘。

    2. 也可仰躺床上，雙腳朝上貼牆盡量分開，如同大寫字母Y。

    說明：

    若要加大力度治病，則需耍一人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘，狀如驢推磨。拉完一條腿，再拉另一條腿3分鐘。

    功效：此法可用於配合臥位拉筋，如果臥位拉筋之後腰背、脊椎仍有餘痛，即用此法。

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