雙雲功也有自發動功，它和「鶴翔樁自發功」以及「自發五禽戲動功」在意念上和操作上都完全不同，卻又殊途同歸，其原因是當內氣旺盛時會靜極生動，既可內動又可外動。

    1. 雙腳開立與肩同寬，閉目，兩手呈抱球狀〈掌心相對〉，置於腹前或胸前，也可兩手高舉指尖向天。鬆密處〈生殖器〉，展慧中〈上丹田〉，射向宇宙的無邊無際。

    2. 遙想日月星辰、山川美景。同時可將全身毛孔放散到宇宙的無邊無際。

    3. 全身微動〈築基功四動中任何一動〉。

   收功： 如沒出自發功，可在適當時收功。如出了自發動作，可任其發揮。收功時一定要等待動作完全停止，結手印覆蓋於小腹腔中心〈下丹田〉，再靜待全身氣感消失，才開目擦掌擦全身。

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為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

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站長：有很多患有骨的慢性毛病包括關節炎的人，跟我學習于永年「站樁療法」三、四個月，其關節炎已好轉8成以上甚至完全不痛不腫了。

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很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症

狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷! 。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關! 節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

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    氣功療法究竟對神經衰弱是否有效？這個問題應該是可以解決的。神經衰弱是一種用科學儀器檢查不出來的疾病。因此過去有許多醫生粗暴地否認它是一種疾病。直到巴甫洛夫發現了高級神經系統活動的規律，說明了疾病的定義和它的產生原因，神經衰弱才被明確的認識為是由於大腦皮層過度疲勞，神經系統活動失常形成的一種疾病。總的說來，神經衰弱的規律已經為醫務工作人員所掌握了。但由於過去各種醫學派別的影響，也還有些醫生仍舊在把神經衰弱病人當做是「鬧情緒」的。對於這些醫生，神經衰弱是不需要治的，好壞由病人自己負責。當然和他們談氣功療法也就成為多餘的事了。

    氣功療法對神經衰弱的療效首先是表現在許多具體究實上的。古代中國用太極拳或其他內功練身方法配合靜坐治好過的一些類似神經衰弱病的例子很多。就拿最近的一些事實來看，唐山三個推行氣功療法的療養所1955年總結的材料中57個神經衰弱的病人中治癒了37人。只有4人無效，其他病情都有好轉。去年在一次中醫坐談會的門診上，上海第一醫學院病理學專家谷鏡研教授曾經叙述了他自己在幾年前患神經衰弱用靜坐治癒的情況。上海氣功門診也在單用靜坐治好神經衰弱的實例。太湖和其他地方也有用靜坐使神經衰弱的病人症狀減輕，健康情況好轉的例子。拿我個人親身體會來說，那就更加清楚。

全文在「氣功討論區-----氣功治病個案」想了解更多氣功治病原理可登入此網站http://www.qigonghk.com/  網站內還有教授十多種流行氣功

之簡介，在「個人教授氣功」 

1 、不要等到想得到愛時才學會付出。人生就像一場戲，在等待中往往錯過了美麗。該出手時就出手，幸福就在身邊，當你不願付出時，愛已從你身邊輕輕溜走，留下的是悔恨、遺憾。

2 、不要等到分離時才後悔沒有珍惜。得不到的總認為是最好的，失去的總想再追回來。但為什麼總是離別之後才懂得珍惜？世上無完美之人，擁有一顆寬容的心，珍惜眼前身邊的人，善待別人就等於善待自己。

3 、不要等到孤單時才想念朋友。人生得一知己足矣。孤獨、徬徨時，朋友是你最忠實的聽眾，他們沒有怨言，他們有的只是一顆包容的心。

4 、不要等到失敗時才記起他人的忠告。“忠言逆耳利於行，良藥苦口利於病。”世人往往善於聽信讒言而忘了這句古話。等到自己失敗時，才發現當初執著的迷戀卻如過眼雲煙，煙消雲散。

5 、不要等到有人讚賞時才相信自己。每個人都有優點和長處，擁有自信有時也是成功的鑰匙。要等到別人讚賞，恐已為時太遲，今生只有一次，該做、想做的，目標確定了，何不自信去做？

6 、不要等到有了職位時才努力工作。一生都在期盼如意的工作，直到白髮時才後悔太執著。世界很精彩，只要努力，處處都有滿意的工作。

7 、不要等到別人指正才知道自己錯了。勇於認錯不會被嘲笑，反而能得到尊重。每個人都會犯錯，只不過有的人善於掩飾錯誤，有的人敢勇於承認罷了。懂得自省，才能自我提升。

8 、不要等到腰纏萬貫時才想幫助窮人。助人為樂永遠是一種美德，助人不限條件，未必等得到腰纏萬貫之時，到那時也不一定會快樂，你的施捨別人也不一定接受。

9 、不要等到生病時才意識到生命脆弱。生命真的很脆弱，一隻螞蟻隨時可能死在你的腳下，只是你沒有覺察。可能你在生命的邊緣徘徊，為什麼不珍惜自己的生命？

10 、不要等到臨終時才發現要熱愛生活。生命真的很精彩，為什麼要虛度一場？人生就像一條長河，永遠沒有盡頭、沒有止境，並不因為你的生老病死而改變。熱愛生活就等於熱愛自己。生命總要畫上一個圓滿的句號。

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