2. 存念於掌、著氣於掌後，用掌心發氣，等待氣貫全身。此時腳心有溫熱或跳動感。

    3. 兩掌下移〈掌心向裡，掌與身軀相距二、三寸〉，對面部發氣，面部氣感明顯，肌肉顫動，甚至臉跳目轉、耳鼻扇動、扣齒有聲。這時加強發氣，兩掌一上一下或一前一後，上下前後移動發氣。面部有氣血一聚一散、掌心有電麻、脹熱、跳動的感覺，又可牽動頭部扭動和擺動，對矯正目斜和治療頸椎病有效。

    4. 兩掌下移，對胸部發氣引動，胸部肌肉可顫動，兩肺泡大幅度舒張和收縮，胸椎前後左右呈波浪式有節奏的擺動或蛹動，心區略有溫熱或電麻感，可排痰平喘、改善心肌血液循環。

    5. 兩掌下移，對臍上胃部發氣，可引動胃、肝、肺、胰等器官蠕動，時有打嗝等情況。可順氣和促進消化功能。

    6. 下移至臍下，對小腹發氣，大小腸蠕動明顯，時有矢氣，腰椎也呈波浪式有節奏的前後左右擺動、扭動和蛹動等。對大便不正常和腰椎病有療效。

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之簡介，在「個人教授氣功」 

少油少肉多運動　避免息肉轉癌化

「你們要多運動，我才會有力量蠕動。」

大腸對身體的主人提出第一項重要建議：一定要多運動。

「每天日行萬步」是一種很好的運動，每天以一分鐘一百步的速度，走一百分鐘。成為生活習慣。

我有一大串的「小兄弟」小腸，小腸有五、 六公尺 長，年輕有活力。而我的直徑寬約三至 五公分 ，小腸比較細，直徑寬約 一公分 。

我的小兄弟每天每天很認真地工作，會壓、磨、揉、搓、切，什麼功夫都會。食物從胃送下來以後，小腸就開始把它們由大變小，由小變細、弄碎，吸取其中的營養，包括蛋白質、醣類、脂肪、無機鹽、維他命等等，還有一些微量金屬。

我的小兄弟們有很多「衛星工廠」，就像便利商店有中央廚房、連鎖店，各有不同設備或功能，有的負責存放，有的負責代謝。當然它存放以後，什麼部位需要什麼營養、或什麼物質，全由它分配。

而我，大腸，只要身體吃進東西，立刻藉著胃反射，帶動我蠕動，我是很勤快的。所以主人很快有感覺要上廁所。

這是帶動反射，我要負責「清空存貨」，運好準備儲存新的「貨物」，負責存放小腸處理後的廢棄物，我還有一個重要的功能──吸收水分。

如果我沒有吸收水分的功能，一個人一天要拉出四、五千西西的水，每天就要補充很多水分才夠。

我有又厚又韌的腸壁，但是我也需要營養。我最害怕的是肉類脂肪，特別是「含高油脂的肉類」，因為這些食物到了小腸以後，哦！油頭粉面。小兄弟被迷住，動作變得慢吞吞地，吃得飽飽地完全不想動。像人剛吃飽不想做事一樣，也像人喝酒後東倒西歪，五、 六公尺 長的小兄弟都不動了，連帶著，我想動也動不了。

腸子不動是非常麻煩的事喔，因為我們兄弟雖然都不動，我吸收水份的功能還是很好，不會中斷，不會停止。我大腸裡的排泄物就變得越來越硬，液狀的貨物結果變成像石塊般硬，搬運好費力，我也可能無力搬動它了，這一來就會變成「便秘」了。

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    患者自發動中最常見的動作就是拍打按摩患處，頭痛拍頭，腰痛捶腰，頸椎不適的可能搖頭晃腦，搓揉脖頸。這時的動作常與患病部位的臟腑歸屬和經絡走向有關，往往是循經拍打，而該經絡通暢後，動作就會逐漸停止。

    自發動的動作盡管是不自主的，不是有意識主動去做的，但它們是意識能察覺的，可以由意識控制。自發動產生時，頭腦要清醒，情緒要平靜，無須去主動引導；但應保持警覺，稍有暗示，不使動作太劇烈。在較狹小的場地練功時，有些人產生自發動能自動迴避障礙，但也有許多人不能自動迴避，這就更要有所控制，以免發生損傷和意外。

    入靜與內動、外動的關係只要處理得當，它們是可以和睦相處的，甚至還能對入靜有一定幫助。當經絡不通，氣機不暢，於入靜有妨礙時，動一動，通一通，便是有益的。只要不打破入靜的境界，動就沒有消極作用，如果還能促進入靜的境界，那就更有積極作用了。

    入靜之動•無論是內動或外動，如果失去控制，造成內氣亂竄或外動不已，便是氣亂或走火。

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    我的神經衰弱可以說是歷史悠久的了，在1940年前後，還在學校讀書的時候，就時常頭昏，全身疲乏，注意力不集中。那時有的西醫一面說是神經衰弱，一面說不是病，不要緊，中醫說是肝陽，不能讀書，只能在家休養。1944年前後發展得比較嚴重。追究一下原因，主要是從小身體弱，體質生來是過敏性的。以後在學校裡學習上、工作上、思想上問題很多，精神過度緊張，因而形成的。以後在解放區體力活動較多的時期，精神就好些，腦力活動多的時期就壞些。

    但總的來說，病情是漸漸在加深，直到解放後，遇到一些較大刺激，就全面垮下來，幾乎所有醫生都認為恢復已經沒有什麼希望。從1950年到現在經常在醫院和療養院中間打轉。病情嚴重時自己幾乎完全失去控制力，有時則終日痴呆，連自己的名字都寫不出來，話也說不成句。直到1955年秋天開始一面打太極拳一面學靜坐，頭腦才偶而有時感覺到輕鬆一些。

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之簡介，在「教授氣功詳情」 

    氣虛血弱或者有血管硬化狹窄的人從事劇烈運動時有時會因過分缺氧而猝死，年輕如二十幾歲足球員在比賽中，一些中老年人單是走上一段斜坡也有可能突然死亡！我們知道運動員在百米短跑之後，體內消耗的氧氣，要60分鐘後才能完全恢復。現今肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病的人這麼多，運動的確要很小心。

    我在上一段影片---- 「 最佳瘦身減肥運動----閃戰騰挪」中展示一個簡單有效的消脂運動，這也是頗劇烈的運動，會缺氧的。在此狀態中，人的肌肉、內臟、尤其血管都處於緊張性的收縮狀態，即使你已停止運動，此狀態仍會持續很久，想補充缺乏的氧氣就比平時慢，而我們卻要比平時快一點吸入氧氣，這是危機所在！

    本運動是快速吸入大量氧氣，方法是快速使身體放鬆，當血管也放鬆到平時的靜止狀態時，就可以快速吸入氧氣。操作：站立雙腳與肩同寬，兩手自腰〈掌心向上〉緩慢上提同時吸氣及輕微收腹提肛，雙手過肩時改為反掌〈也是手心向上〉向上至伸直，然後再反掌〈改為掌心向下〉緩慢下落同時緩慢呼氣，在下落和呼氣過程中，想像氣在下降直至腳板湧泉穴，更重要的是施加另一意念：不斷暗示全身放鬆〈頭部、兩肩、手肘、手腕、手指、胸部、腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳板等〉直至呼完氣。如此在連續做10至20次。

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