17-8-2008(日)ｍ＊

(09:00am)早餐：1個叉燒包(160),半件千層馬拉糕(100),半件雞扎(50),1條鮮竹卷(60),1粒山竹牛肉(94)."464"

(11:30am)午前小食：1隻香蕉(112)."112"

(15:00pm)午餐：1碟蕃茄肉碎通粉(300?),1隻蜜水雞全翼(230),1杯紅豆冰(240)."770"

(16:30pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(09:00pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥厚脆片(30)."277"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(去買豆漿),步行30min(去買餸),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1653KCAL.

體重：212磅(浴室磅)

　　　210磅(電子磅)



今日行左好多地方都搵唔到蒸籠丫=口="

買左塊蒸片蒸囉= =但係我蒸出黎好似發唔起咁=.="

點解呢......???唉= ="明天早上都要試架啦=3=~~~

但係睇個樣好似好硬咁=-=好采買左方包~難食就我啦=口="

今日輕左4磅丫=-=但我今個星期不停食喎=.="仲要唔係做左好多日運動~_~"

y會輕左咁多既~唔通黎m?所以輕左咁多丫???真係唔知丫=-="

16-8-2008(六)ｍ＊

(08:30am)早餐：2個嘉頓漢堡包(340),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋(75),油(20),1杯300ML無糖豆漿(90)."605"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30)."30"

(13:00pm)午餐：2/3碗飯(140),150G西蘭花(45),少許蒸魚(50)."235"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."264"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1164KCAL.



今朝飲埋個杯豆漿去=口="但係黎m/口\"

我飲完就由朝早痛到晚上=.="好辛苦丫~

唉~黎m又m痛=.=個人好似成身冇力咁丫=.="

人地唔係話黎m會食多d野架咩=口="我痛到冇胃口丫= ="

係朝早未痛個時最好胃口丫=.="呵呵~好眼訓=.="

但我訓日明明訓左7個小時=.="平時要游水都冇訓咁耐- -"

個人累到好呆丫~而家都仲係好累丫= ="~嘻嘻~~~

15-8-2008(五)ｍ＊

(06:00am)早餐：1個嘉頓漢堡包(170),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML無糖豆漿(90)."307"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1塊CATALO有機橄欖油高纖硬餅(45)."75"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G生菜(48),少許蒸魚(50)."308"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30),1個嘉頓漢堡包(170),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),半塊CATALO有機橄欖油高纖硬餅(23)."270"

(10:00pm)晚餐：2/3碟洋蔥蕃茄豬扒飯(500),1杯無糖可樂(1)."501"

水：1杯綠茶,8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),60min(蛙式~15個來回~2m池),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1461KCAL.



今日晏左起身丫=-=所以遲左去游水=口="

迫住去大池遊= =都係好多人丫= =冇計啦~

游完1小時就閃人啦>.<"今朝游水=-="~~~

晚上就黎m了=口="明天可以休息了=3=

但都好眼訓了= =我都係去訓啦=-=88~

14-8-2008(四)＊

(05:30am)早餐：1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML無糖豆漿(90)."250"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),半包BOURBON天然酵母梳打餅(40)."70"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G紹菜(34),少許蒸魚(50)."294"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30),1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1塊CATALO有機橄欖油高纖硬餅(45),半包BOURBON天然酵母梳打餅(40)."275"

(08:00pm)晚餐：半碗飯(105),3小件燒肉(150?),少許蒸魚(50)."305"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min(蛙式~22個來回),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1194KCAL.



今朝游水都係可以連續游到1小時丫^^好開心丫~

本來想游到23個來回架~但都係唔好迫自己^.^"

岩岩先游到1小時不停丫=3=我要KEEP住唔停丫@.@"

但係我應該差唔多黎M啦._."算啦@.@"黎左就當休息下^^

比自己放個假假囉=3=呵呵~我要繼續努力@v@

13-8-2008(三)＊

(05:30am)早餐：1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML無糖豆漿(90)."250"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7)."190"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G西蘭花(60),少許蒸魚(50)."320"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30),1塊CATALO有機橄欖油高纖硬餅(45)."75"

(07:30pm)晚餐：1隻黑椒特檸大雞翼(500?),50克格格脆薯塊(150?),1個五星巴辣雞腿包(510),3隻巴辣雞翼(543),1杯可樂(1)."1704"

水：1杯綠茶,8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),60min(蛙式~22個來回),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：2539KCAL.



今朝游水比人踢左一腳大肶丫= =到而家都痛丫~

不過今日好開心丫@.@"1小時不停咁游丫^_^~!!!

我練到啦=3=我要努力加油做運動丫~同埋要控制飲食=.="

我今日食肥野開始覺得自己唔應該.__."我始終意識到~

要控制下自己啦=3=我一直冇怪自己.__."因為我岩岩先習慣做運動= ="

我唔想2樣一齊咁專制丫~希望飲食都會慢慢咁改善^^唔好食咁多炸野~

因為對皮膚唔好丫>.<笨笨包丫=3=我都係去訓啦@.@"明天再努力=3=