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2008 年 8 月 7 日 星期四  |
第二十五天  |
7-8-2008(四)＊
(06:00am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."465"
(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1包嘉頓原味梳打餅(90)."120"
(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G菜心(48),少許蒸魚(50)."308"
(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"
(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."264"
水：1杯綠茶,8杯250ML或以上
運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式~40min15個來回+6個來回),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).
總卡路里：1187KCAL.
今日可以去游水啦=.=但係D水係勁勁凍丫-0-
凍死人咩= =+我今日已經晏左去架啦-0-!!!
都係咁凍喎~但係個池冇咩人囉~游得開心D~!!!
唔使成日避人丫-0-但係個人好累丫=-=
都係早D去訓好D= =明天再去游水丫-3-
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| 刊登時間：2008-08-11 12:40 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
第二十四天  |
6-8-2008(三)＊
(09:00am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."465"
(13:30pm)午餐：1隻黑椒特檸大雞翼(500?),50克格格脆薯塊(150?),1個五星巴辣雞腿包(510),1件唔辣雞下腿(147),1個薯蓉(60),1杯可樂(136)."1503"
(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."264"
水：8杯250ML或以上
運動：4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).
總卡路里：2232KCAL.
今日打風冇得去游水丫=-=好唔慣丫/口\好想游水丫~
今日早餐係幾好的=口=但係到了中午@@"同哥哥一齊食kfc@@~!!!
呵呵=口=算啦~唔食都食左啦=-=明天好想游水丫~希望天氣好d~!!
好掛住游水丫@@"好怕自己會偷懶丫>.<!!!我一定要努力丫@@"
要減返上星期肥左個半磅丫-3-唔努力唔得啦=3=~!!! |
| 刊登時間：2008-08-11 12:39 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
2008 年 8 月 5 日 星期二  |
| 第二十三天 |
5-8-2008(二)＊
(06:00am)早餐：1個嘉頓純麥比得包(170),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋(75),2茶匙油(40),1杯300ML無糖豆漿(90)."455"
(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),半包嘉頓原味梳打餅(45),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."150"
(13:00pm)午餐：20G麥螺絲粉(77),40G螺絲粉(148),150G菜心(60),1粒墨魚丸(25),1粒牛丸(15),100G雜菜蕃茄意粉醬(54)."379"
(11:00am)下午茶：1個奇異果(30),半包嘉頓原味梳打餅(45),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."150"
(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),1個嘉頓純麥比得包(170),1塊卡夫超低脂芝士(33)."307"
水：8杯250ML或以上
運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式~35min12個來回+6個來回),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).
總卡路里：1441KCAL.
今日又晏左起身啦=.=所以我成7:30先開始游水=_=
d阿嬏問我係唔係唔使抖架=.="我有一陣係休息的-口-"
我只知佢地唔好同我講野= =比我抖順左條氣先啦=_=
佢地問我累唔累= =緊係累啦=_=不停咁游35min=-=
但係有進步了已經好開心啦@.@仲記得我2個幾星期前係仲未識游水架=-=
而家可以不停游已經好滿足@@"仲係度努力練緊中.___.
同埋我今日5點開始就勁想食m仔=-=但係最後都係戰勝左心魔@@"
回左家食乳酪=3=kaka~~~下次都要咁乖呀@@~!!!有了好成績@.@"
就可以去食好野架啦-3-呵呵~每一次都有獎勵的.___.努力呀@@~!!!
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| 刊登時間：2008-08-11 12:38 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 8 月 4 日 星期一 |
第二十二天  |
4-8-2008(一)＊
(05:10am)早餐：1個嘉頓純麥比得包(170),1塊金妹牌火腿(80),1塊卡夫超低脂芝士(33),1杯300ML無糖豆漿(90)."373"
(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),半包嘉頓原味梳打餅(45),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."150"
(13:00pm)午餐：20G麥螺絲粉(77),40G螺絲粉(148),400G蕃茄(76),2粒墨魚丸(50),2粒牛丸(30),2茶匙油(40)."421"
(11:00am)下午茶：1個奇異果(30),半包嘉頓原味梳打餅(45),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."150"
(18:00pm)小食：5粒魚肉燒賣(160),3粒山竹牛肉(282),8件煎釀三寶(351)."793"
(08:00pm)晚餐：150克格格脆薯塊(450?),1隻巴辣雞翼(181),1個葡撻(300?),1杯健怡可樂(1)."932"
水：8杯250ML或以上
運動：步行30min(返工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).
總卡路里：2819KCAL.
今日依然亂食野丫@@~!!!但係最少都要KEEP住運動丫-0-
唔好再亂食野啦-3-乖乖啦=-=D野食又貴又肥丫>.<!!!
留返D$$去買衫好過啦=-=kaka~!!!明天希望唔好打風啦-0-
我想去游水丫=-=唔可以偷懶架>.<今日又夜左訓啦=-=
我要快d去訓先得啦=口=明天要努力游水丫-0- |
| 刊登時間：2008-08-11 12:37 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 8 月 3 日 星期日 |
| 第二十一天 |
3-8-2008(日)＊
(08:00am)早餐：1個奶黃包(140),1粒山竹牛肉(94),1/2條叉燒腸粉(30),1個潮州粉果(113),1/4件千層馬拉糕(50),1隻鳳爪(24)."451"
(13:00pm)午餐：1隻黑椒特檸大雞翼(500?),50克格格脆薯塊(150?),1個五星巴辣雞腿包(510),1杯可樂(136)."1296"
(16:00pm)下午茶：1杯芒果雪糕甜筒(250?)."250"
(18:00pm)小食：1塊合桃曲奇餅(150?),1個法式奶油包(250?),1個合桃鬆餅(150?)."550"
(08:30pm)晚餐：1隻黑椒特檸大雞翼(500?),50克格格脆薯塊(150?),1/2碗細蘑菇飯(150?),1杯健怡可樂(1)."801"
水：8杯400ML或以上
運動：30min(買餸),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).
總卡路里：3348KCAL.
體重：217.5磅(浴室磅)
215.5磅(電子磅)
尼2日係冇控制到飲食架@@"由自己亂食._.
但係明天開始又要乖返啦-3-~明天都要去游水丫-3-
所以我要控制返飲食丫@@"肥左0.5磅呀>.<!!!
唔可以成日咁放縱架@.@"間唔中好啦@@~!!!
呵呵~好啦~明天要去游水做返個乖寶寶丫-3-
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| 刊登時間：2008-08-03 11:45 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
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＊包包豬既減肥大戰，要戰勝１２０磅﹏＊
