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2008 年 7 月 23 日 星期三  |
第十天  |
23-7-2008(三)＊
(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."410"
(11:00am)午前小食：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(45)."95"
(13:00pm)午餐：1碗飯(210),150G有機菜心苗(60),少許蒸魚(50)."320"
(16:00pm)下午茶：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(45)."95"
(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"
水：8杯400ML或以上
運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set).
總卡路里：1221KCAL.
今日都有起身去游水呀@o@~我發覺自己好似迷上左游水呀~
真係游到唔知時間架-0-好采間唔中都會睇下個鐘架-口-~!!!
如果唔係一定趕唔到返工呀~_~但係個人開始曬黑了-0-~!!!
但係唔緊要啦~_~難得樣運動又喜歡又舒服~!!!唯有做黑豬包啦@o@~!!!
kaka~!!!明天都要繼續努力起身游水呀>3<~!!!加油呀-3-
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| 刊登時間：2008-07-23 09:33 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 7 月 22 日 星期二 |
| 第九天 |
22-7-2008(二)＊
(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1塊卡夫超低脂芝士(33),1杯300ML無糖豆漿(90)."428"
(11:00am)午前小食：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(45)."95"
(13:30pm)午餐：1碗飯(210),100G西蘭花(30),少許蒸魚(50)."290"
(16:00pm)下午茶：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(45)."95"
(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17),1碗媽咪牌瘦肉魚湯(150)."451"
水：8杯400ML或以上
運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set).
總卡路里：1359KCAL.
今日都識起身呀@o@~同埋我一早係回左公司先~
之後先去游水@o@~!!!咁我游完水就唔使咁趕呀~
我今日未夠9點就回到公司了~可以休息一陣呀~
同埋我係d小食餐中加左少少餅~因為feel到有d餓@.@"
今日晚上仲做左小小sit up~雖然做得唔多同埋做得唔好@.@"
但係我要慢慢努力呀@.@"明天都要努力起身去游水啦-3-~!!!早抖~ |
| 刊登時間：2008-07-22 10:04 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 7 月 21 日 星期一 |
第八天  |
21-7-2008(一)＊
(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."410"
(11:30am)午前小食：1個橙(50)."50"
(13:30pm)午餐：1碗牛丸米(345)."345"
(16:00pm)下午茶：1個橙(50),1包嘉頓原味梳打餅(90)."140"
(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"
水：8杯400ML或以上
運動：步行30min(去游水),步行30min(回家),步行30min(放工),60min游水(蛙式).
總卡路里：1246KCAL.
今日有乖乖地起身去游水呀@@"但係好早出太陽呀= ="
未夠7點就出太陽啦-口-同埋我要7:45上水啦= ="
如果唔係唔夠時間回家沖涼呀-0-明天要注意下時間啦~
好采今日上午去覆診-0-所以遲左都冇所謂~因為有時間~
好眼訓呀= ="所以我都係去訓好了-0-~!!!明天都要努力-3- |
| 刊登時間：2008-07-21 10:12 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 7 月 20 日 星期日 |
第七天  |
20-7-2008(日)＊
(09:15am)早餐：2件千層馬拉糕(300),1條叉燒腸粉(77)."377"
(12:00pm)午前小食：1個奇異果(30)."30"
(13:00pm)午餐：1/2碟粟米肉粒飯(300),1杯凍檸茶走甜(58)."358"
(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"
(20:15pm)晚餐：1/2碗飯(110),1碗蠔油生菜(60),少許蒸魚(50)."220"
水：8杯400ML或以上
運動：步行30min(買餸).
總卡路里：1015KCAL.
體重：220磅(浴室磅)
218磅(電子磅)
今日朝早本來係要去游水架-.-但係我唔識起身啦=.=
訓死左呀=口=同埋今日係上磅既大日子呀@v@~!!!
我輕左3磅呀@o@~!!!係m完定係食少左呢@@???
運動就真係唔多有做囉-口-但係點都好啦@.@~!!!
輕左都係好值得開心架-3-我要訓了~明天要5點起身呀@.@"~!!! |
| 刊登時間：2008-07-20 10:43 PM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
| 2008 年 7 月 19 日 星期六 |
第六天  |
19-7-2008(六)＊ｍ
(08:30am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1塊卡夫超低脂芝士(33)."338"
(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"
(13:00pm)午餐：1碗墨魚丸米(325)."325"
(16:00pm)下午茶：1個橙(50)."50"
(21:15pm)晚餐：1碗出前一丁公仔麵(450),2隻煎雞翼(350),1隻煎蛋(136)."936"
水：8杯400ML或以上
運動：步行30min(返工),步行30min(放工).
總卡路里：1699KCAL.
今日終於都黎完m到@@~!!!明天朝早想去游水@@~!!!
但係而家都未訓呀=.=唔知起唔起到身囉-口-"笨笨~~~
同埋我今日放工返黎訓著左=.=我起身我哥唔煮飯又唔講=.="
最後佢煮公仔麵~_~冇計照食啦=口=食一餐唔會肥十磅呀-0-
明天開始再努力過啦-3-加油呀-3-要忍口呀>.<!!! |
| 刊登時間：2008-07-20 12:50 AM [ 訪客留言(0) ] [ 編輯日誌 ] [ 分享至FACEBOOK ] |
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＊包包豬既減肥大戰，要戰勝１２０磅﹏＊
