2-8-2008(六)＊

(05:10am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."385"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30)."30"

(13:30pm)午餐：1個脆辣雞腿包(510),1包中薯條(360),2件脆香雞翼(362),1杯巨蜂提子新地樂(200)."1432"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(21:00pm)晚餐：1碗飯(210),2件香芒咕嚕雞球(60?),2件京都骨(150?),少許時菜(50?),1件煎鯪魚肉餅(100?),2件紫薑鴨胸(100?),1/4隻燒鴿(200?),1/3碗侯頭菇雞湯(100?)."970"

(10:00am)宵夜：1件鮮果蛋糕(250),2杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(150)."400"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：2847KCAL.



今日突然好想去食肥野丫=-=唔理照食丫~!!!

同埋為左慶祝我媽咪生日@@今日係出左街食飯架~

回到家仲要有蛋糕做宵夜丫~kaka~食左唔緊要啦~

最重要係個人唔好懶繼續做運動~同埋唔好成日出街食野~

又貴又肥喎@.@"尋晚咁夜訓都一樣係咁早起身丫= =好眼訓~

1-8-2008(五)＊

(05:10am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."465"

(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),150G菜心(60),少許蒸魚(50)."320"

(16:00pm)下午茶：1個橙(50)."50"

(21:00pm)晚餐：1碟白汁鴨胸燴意粉(500),1/3杯水蜜桃乳酸(100),."600"

(12:30am)宵夜：1碗媽咪牌冬瓜咸蛋豆腐魚湯(150)."150"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1635KCAL.



恭喜晒女孩丫-3-今日同大家見面好開心丫~

講落我地都好耐冇見啦=3=真係得閒要去下街先得-3-

好想行山丫>.<!!!但係要等到冇咁熱先行得丫@@"

咁我為有去游住水先啦-3-加油丫~!!!做埋d運動~

要去訓啦-0-明天仲要游水丫=-=~!!!

31-7-2008(四)＊

(05:10am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋(75),2茶匙油(40),1杯300ML無糖豆漿(90).565"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30)."30"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),165G西蘭花(45),少許蒸魚(50)."305"

(17:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(21:00pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1231KCAL.



今日去游水練緊不停游水.__.唔停咁游呀-3-

今日游左7個來回(25min)我就冇力了.__."

希望明天會更進步啦a.a但係今日真係好累呀~

明天晚上仲要去街街呀-3-唔緊要.__.朝早都係要游水~

呵呵~食野唔緊要~又唔係日日大魚大肉丫~最重做運動-3-

各位早抖了@@!!!88.___.

30-7-2008(三)＊

(05:10am)早餐：2個嘉頓熱狗包(280),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."465"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30)."30"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),150G白菜仔(25),少許蒸魚(50)."285"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30),1包嘉頓原味梳打餅(90)."120"

(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17),1碗媽咪牌紅蘿蔔粟米瘦肉湯(150)."451"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1351KCAL.



今日隻手有D酸呀=-=~!!!可能少用手啦@.@"

又加左D手部運動喎-口-!!!可能唔慣啦.__.~kaka~

同埋我尼幾日游水都有個伯伯教我丫@.@~!!!

我應該下個星期到可以改去2m池游水-3-

唔使同人迫了~好野丫~kaka~!!!

29-7-2008(二)＊

(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1塊卡夫超低脂芝士(33),1杯300ML無糖豆漿(90)."428"

(11:00am)午前小食：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(90)."140"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G生菜(48),少許蒸魚(50)."308"

(16:00pm)下午茶：1個橙(50),半包嘉頓原味梳打餅(90)."140"

(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1317KCAL.



今日唔知做咩勁累呀=.=又勁肚餓呀=口=!!!

都唔知今日做咩野呀~_~"可能個人好累啦=-=!!!

好似唔多夠訓咁呀=-=!!!但係我本人真係幾like游水啦=-=!!!

同埋隻腳尋晚無啦啦訓訓下抽筋喎=.="勁痛呀=口=~~!!!

今日都係勁眼訓呀= ="都係早d訓好過啦=口=!!!