22-8-2008(五)＊

(14:30pm)午餐：1隻蜜汁雞肶(250),1碗碗仔翅(240),1杯紅豆冰(240)."730"

(16:30pm)下午茶：1個菠蘿包(230),1個紙包蛋糕(120),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."425"

(07:00pm)晚餐：1個自製黑糖饅頭(200),1碗200ML自製無糖乳酪(104),2個奇異果(60)."364"

水：8杯250ML或以上

運動：4set sit up(10下/set),4set手部運動(20下/set),15min韓國呼拉圈.

總卡路里：1518KCAL.



今朝諗住去游水.___."但是說了會掛8號~

所以我就繼續訓丫~唔使去游水丫-0-呵呵~

今日一直訓丫= =訓死左丫-0-早餐都冇食丫= ="

訓到成1點先起身丫= =同埋今日又試左整饅頭丫~

感覺比上次好左d丫@.@"真係好開心丫~kaka~!!!

明天唔知游唔游到水呢.___.係時候要訓啦=3=

21-8-2008(四)＊

(05:30am)早餐：1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML無糖豆漿(90)."250"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."265"

(13:00pm)午餐：2/3碗飯(140),200G紹菜(34),少許蒸魚(50)."224"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(08:30pm)晚餐：1碗火眼意粉(200?),2粒蝦餃(74),半碗翅(150?),1杯走甜凍檸茶(58)."482"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(游水),步行30min(回家),60min(蛙式~15個來回~2m池),4set sit up(10下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1251KCAL.



今朝游完水要回左家放低D野先@@"

因為晚上約左FD去唱K丫=3=好開心丫~

可以尼排成日游水@.@"真係勁小出夜街丫~

但係每次出完夜街=-=明天就有排受了@,@"

個人會好累丫~但係今日有人陪@v@勁開心中~

20-8-2008(三)＊

(06:00am)早餐：1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2隻蛋(37),油(10),1杯300ML無糖豆漿(90)."250"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2隻蛋(37),油(10),1杯300ML走甜四季桔紅菜糖水(75)."265"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G西蘭花(60),少許蒸魚(50)."320"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32)."247"

水：1杯洋甘菊玫瑰花茶,8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min(蛙式~15個來回~2m池),4set sit up(10下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1112KCAL.



今日好晏先開始游水丫=.="7:45先開始-0-"~!!!

仲要回到公司岩岩好咋>.<~但個人都係好累咁=-="

同埋今日比個阿叔踢左一腳痛死人=口="呵呵~!!!

明天約左舊同學唱k丫~所以要早d訓~明天早d游水~

要回左家放低d野先丫.___."好了要睡了=3=

19-8-2008(二)＊

(06:00am)早餐：1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7),1杯300ML無糖豆漿(90)."250"

(11:00am)午前小食：1個奇異果(30),1.5塊嘉頓去皮三文治方包(113),1/2塊金妹牌火腿(40),1/2隻蛋白(7)."190"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G紹菜(34),少許蒸魚(50)."294"

(16:00pm)下午茶：1個奇異果(30)."30"

(08:00pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),30G即溶燕麥片(111),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32)."247"

水：1杯洋甘菊玫瑰花茶,8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min(蛙式~15個來回~2m池),4set sit up(10下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1011KCAL.



今日好乖乖丫=3=但係星期四要去唱k@,@"

不過唔緊要啦^^一日半日.___."減肥都要有娛樂架=3=

雖然星期日又BBQ@.@"但係出去食完野唔等於唔使減肥架@.@"

食完咪繼續減囉@.@v呵呵@v@~希望我要努努力力@v@~!!!

我要見到1字頭啦=3=努力丫~kaka~但好眼訓~今日要早d訓丫@.@"

18-8-2008(一)ｍ＊

(08:00am)早餐：4個自製黑糖饅頭(360),塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."545"

(11:00am)午前小食：1隻香蕉(112)."112"

(15:00pm)午餐：1碗飯(210),200G大白菜(34),少許蒸魚(50)."294"

(16:30pm)下午茶：1個奇異果(30),1杯500ML走甜四季桔紅菜糖水(125),2塊CATALO有機橄欖油高纖硬餅(90)."245"

(09:00pm)晚餐：1隻黑椒特檸大雞翼(500?),50克格格脆薯塊(150?),1個五星巴辣雞腿包(510),1杯可樂(1),3粒山竹牛肉(282)."1443"

水：8杯250ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),4set sit up(10下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：2639KCAL.



尋晚整失敗左既饅頭=.="今朝清晒了=口="

很實的感覺=-=一點鬆軟既feel都冇丫=.="

我都係等得閒再慢慢挑戰佢啦=.="明天要游水了=3="

終於完左m@@~!!!可以去游水啦=3=今日又餵食了~

唔可以再係咁食啦~尼2個星期一定要好乖乖啦=口="

我買個條裙個胸有d窄丫=.="希望個背可以瘦返少少=口="

嗚嗚=-="如果唔係可以要加件外套啦=.="但係好鬼熱咁=.="

呵呵~早d訓啦~明天要去游水水丫=3=努力丫@.@"~!!!