28-7-2008(一)＊

(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."410"

(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),150G白菜仔(25),少許蒸魚(50)."285"

(16:30pm)下午茶：1個橙(50)."50"

(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"

水：8杯400ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set),4set手部運動(20下/set).

總卡路里：1096KCAL.



今日個人勁累呀=-=都唔知做咩呀=-=

會唔會係因為尋日訓得唔夠呢=-=??

今日+埋個手部運動@@~!!!因為我游唔到自由式=.="

蛙式比較少用到手啦-0-所以做下手部運動呀=-=

好眼訓呀=口=頂唔順了=-=我都係去訓好了=3=

27-7-2008(日)＊

(09:00am)早餐：1塊多士(100),2塊火腿(160),2隻煎蛋(272)."532"

(12:00pm)午前小食：1個橙(50)."50"

(14:00pm)午餐：1個火腿粟米薯蓉批(450?)."450"

(07:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"

水：8杯400ML或以上

運動：步行60min(買餸),4set sit up(5下/set).

總卡路里：1333KCAL.

體重：217磅(浴室磅)

　　　215磅(電子磅)



今日係休息日呀@o@~!!!訓左勁耐呀@.@"

個人好舒服呀@.@"但係都仲係好想游水呀>.<~!!!

我真係迷上左游水啦-3-同埋我今日係上磅日啦@@~!!!

我瘦左3磅呀>.<好開心呀@.@~!!!我要繼續努力呀-3-

同埋我諗住由明天開始試下轉游自由式啦=3=~!!!

希望我游到啦~因為自由式都幾晒力氣架>.<~!!!

加油呀@.@"都係時間要去訓啦=3=明天仲要游水呀-3-

26-7-2008(六)＊

(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋(75),2茶匙油(40),1杯300ML無糖豆漿(90)."510"

(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),200G生菜(48),少許蒸魚(50)."308"

(16:00pm)下午茶：半個橙(25)."25"

(21:00pm)晚餐：1/3碗海鮮泡菜湯(100?),2隻蕃茄芝士焗餃子(200?),3件蟹肉扒西蘭花(75?),1/3碗蟹肉蛋包飯(100?),1杯藍莓紅茶(100?)."575"

水：8杯400ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set).

總卡路里：1468KCAL.



今日都係去左游水呀@o@~因為我諗住每個星期休息一天~

個日就係星期日啦-3-同埋我下個星期開始轉游自由式啦~!!!

全部人都話自由式比較郁晒全身~減得均勻d~_~唔使某d位特別肥~

同埋我今日約左人出去食飯啦-口-以前既我應該唔會食咁少野架=.="

唔知係唔係尼排慣左食個份量夠就停手=.=所以出到街食飯好易飽~

同埋出街食野味好重呀-.-"我尼排慣左清淡d~_~"哈哈~今日依然好累.__.

25-7-2008(五)＊

(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1隻蛋白(15),1杯300ML無糖豆漿(90)."410"

(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),300G蕃茄(57),少許蒸魚(50)."317"

(16:00pm)下午茶：1個橙(50)."50"

(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17),1碗媽米牌佛拿瓜粟米蘿蔔瘦肉魚膠湯(150)."451"

水：8杯400ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set).

總卡路里：1278KCAL.



今日個人好眼訓呀-口-今日媽咪同爸爸在家吃飯@.@"

媽咪幫我整埋明天的午餐呀-3-~媽咪永遠是最好的-3-

呵呵~我而家已經開始想訓啦-~-同埋白灼蕃茄我真係唔太like-0-

下次都係食返d菜好過呀=口="呵呵~同埋下個星期開始試下自由式~

我真係feel自由式比蛙式累好多呀-口-呵呵~希望下個星期會游到自由式@v@

24-7-2008(四)＊

(05:10am)早餐：3塊嘉頓去皮三文治方包(225),1塊金妹牌火腿(80),1塊卡夫超低脂芝士(33),1杯300ML無糖豆漿(90)."428"

(11:00am)午前小食：1個橙(50)."50"

(13:00pm)午餐：1碗飯(210),150G有機菜心苗(60),少許蒸魚(50)."320"

(16:30pm)下午茶：1個橙(50)."50"

(19:30pm)晚餐：1碗200ML自製無糖乳酪(104),40G即溶燕麥片(148),10G馬莎代糖麥五縠脆片(32),1塊Kavli純天然全麥薄脆片(17)."301"

水：8杯400ML或以上

運動：步行30min(返工),步行30min(放工),60min游水(蛙式),4set sit up(5下/set).

總卡路里：1149KCAL.



今日起身個時勁想去訓過呀-0-好采最後都起左身咋>.<~

本來想轉游自由式架~_~但係似乎唔夠力囉-0-~!!!!

唯有游耐d練好左d力先轉自由式啦-口-"呵呵~!!!

同埋今日都好忙呀= =放左工仲要去吉之島買嘢呀~!!!

要買生果、蔬菜、豆漿、方包=口=!!!仲要排左好耐隊呀~

我又係時候要去訓啦@.@"各位早抖啦._____.